คุณกำลังพยายามทำให้รูปร่างดีขึ้นหรือไม่? คุณต้องการที่จะเห็นการเติบโตในกล้ามเนื้อของคุณ? หากคุณต้องการที่จะเห็นการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อของคุณอ่านบทความต่อไปนี้ คุณจะพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณอย่างถูกวิธี
การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแรงบันดาลใจที่มีค่าสำหรับการออกกำลังกายและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่ออกกำลังกาย การมีพันธมิตรที่ไว้ใจได้ในการทำงานอาจช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณมักจะเป็นนักสืบ
แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าการยกน้ำหนักหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การยกน้ำหนักเบาก็สำคัญเช่นกันเมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อต่างกันซึ่งสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณมีคุณภาพสูงขึ้น
ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณควร จำกัด ตัวเองไว้สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเริ่มมีสภาพดีขึ้นคุณควรพยายามออกกำลังกายบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณให้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์
ทานคาร์โบไฮเดรตมาก หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อยู่ห่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ – อาจทานคาร์โบไฮเดรตสองกรัมกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน
เป็นไปได้ที่จะทำให้ตัวเองดูใหญ่ขึ้น ขนาดที่แท้จริงของคุณ ที่จะเกิดขึ้นหากคุณมุ่งเน้นความพยายามที่ด้านหลังส่วนบนไหล่และหน้าอกส่วนบนและฝึกส่วนต่างๆของร่างกาย ร่างกายส่วนบนที่ใหญ่ขึ้นจะทำให้เอวของคุณดูเล็กลงโดยการเปรียบเทียบทำให้คุณมีสัดส่วนที่น่าประทับใจมากขึ้น
การออกกำลังกายไตรลักษณ์ศักดิ์สิทธิ์สำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือหมอบนั่งกดและการยกที่ตายแล้ว การทำกิจกรรมประเภทนี้ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ คุณสามารถรวมการออกกำลังกายอื่น ๆ ในการออกกำลังกายของคุณ แต่ให้ความสำคัญกับทั้งสามอย่างนี้
การรู้ว่าอาหารเสริมอะไรที่จะสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในการสร้างกล้าม หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญเท่ากับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าอาหารเสริมตัวใดที่ควรเริ่มก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
ให้โอกาสร่างกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายให้อ่อนล้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำได้อีก สิ่งนี้จะทำลายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างมันขึ้นมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา
ติดตามเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายให้เสร็จ . ผู้คนมากมายให้ความสำคัญกับจำนวนน้ำหนักที่พวกเขากำลังยกพนักงานของพวกเขาและจำนวนที่เหลือที่พวกเขาได้รับ อย่างไรก็ตามมีบางคนที่ให้ความสนใจกับระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย คุณสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณให้มากที่สุด
น้ำหนักฟรีดีกว่าสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องจักร เครื่องจักรมีประโยชน์ แต่บังคับร่างกายให้เคลื่อนไหวอย่างเคร่งครัด ด้วยตุ้มน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น พวกเขายังช่วยปรับปรุงสมดุลของร่างกายของคุณซึ่งเครื่องไม่สามารถ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีนั้นไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเมื่อคุณสร้างโปรแกรมเพาะกาย ผลลัพธ์จะไม่ส่งผลทันทีคุณจำเป็นต้องวัดผลเหล่านั้นในช่วงเวลาที่สำคัญ อย่าพยายามใช้ทางลัด สารกระตุ้นสเตียรอยด์และวิธีการสร้างกล้ามเนื้อผิดธรรมชาติอื่น ๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณสดใหม่และหนุนระดับแรงจูงใจของคุณโดยการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเป็นครั้งคราว โปรดทราบว่าชุดคำสั่งใหม่จะต้องใช้เวลาทดลองและข้อผิดพลาดเล็กน้อยเพื่อปรับแต่งประสิทธิภาพ การออกแบบกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพเป็นเรื่องจริงจัง ดังนั้นอย่าสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณใหม่ทั้งหมดมากกว่าสามหรือสี่ครั้งต่อปี
ระวังคุณค่าทางโภชนาการของคุณและสิ่งที่คุณกินเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะต้องดื่มน้ำตลอดเวลา กล้ามเนื้อเป็นน้ำ 70 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นตอนนี้คุณต้องการมากขึ้นกว่าเดิม อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป มันแบ่งกล้ามเนื้อออกเป็นจำนวนมาก
ถ้าคุณเป็นผู้เริ่มต้นในการสร้างกล้ามเนื้อให้พยายามโฟกัสกิจวัตรการยกของคุณเพื่อให้สามารถทำซ้ำได้ระหว่าง 8 และ 12 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นคุณอาจไม่ได้รับภาระมากพอ คุณจะช่วยให้มั่นใจว่าคุณออกกำลังกายต่อไปจนกว่าจะถึงจุดที่เหนื่อยล้า
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและดูดีที่สุดคุณต้องกำจัดอาหารขยะออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง โภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อการมีร่างกายและกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นแฟนของผักคุณต้องกินพวกเขาและให้ร่างกายของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ค้นหาเพื่อนออกกำลังกาย การเข้าร่วมยิมเป็นโอกาสที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ และทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายที่บ้านหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สนใจในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถเข้าร่วมกระดานสนทนาออนไลน์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณกับคนอื่นที่มีความสนใจร่วมกัน
โดยสรุปมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับที่กล่าวถึงในบทความนี้คุณจะพบว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและดูการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ หยุดการสูญเสียเวลาทำตามเคล็ดลับเหล่านี้