แม้ว่าความปรารถนาที่จะปรับปรุงอาหารของตัวเองและทำลายวงจรการเลือกอาหารที่ไม่ดีเป็นเรื่องธรรมดามาก แต่ผู้คนจำนวนมากพยายามที่จะปรับปรุงการบริโภคอาหารและกินเพื่อสุขภาพ สิ่งที่คุณต้องการคือความคิดใหม่เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนนิสัยเชิงลบเหล่านั้นให้เป็นบวก – และบทความนี้มีเคล็ดลับในการเริ่มต้น
ควรบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี กรดไขมันไม่อิ่มตัวเหล่านี้ทำงานเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัวภายในร่างกายของคุณ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโอเมก้า 3 ไขมันสามารถช่วยลดความดันโลหิต
ใส่ไฟเบอร์จำนวนมากในอาหารของคุณ อาหารที่มีใยอาหารมากมายเช่นถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี เนื่องจากเส้นใยใช้เวลานานในการสลายในร่างกายคุณรู้สึกอิ่มนานกว่ากับอาหารอื่น ๆ วิธีนี้คุณจะไม่มีความอยากอาหารขยะบ่อยเท่า
เมื่อพิจารณาโภชนาการสำหรับเด็กเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฟังพวกเขาและให้พวกเขากินน้อยหรือมากเท่าที่พวกเขาต้องการในระดับหนึ่ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำเช่นนั้นเพื่อให้พวกเขาฝึกฝนตัวเองถึงวิธีการให้อาหารอย่างถูกต้องและปริมาณที่เหมาะสมในการกิน พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้ด้วยตัวเองเมื่อพวกเขาต้องการกินมากขึ้นหรือหยุดกินอย่างแท้จริง
การรับประทานวิตามินรวมทุกวันอาจเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพมักจะขาดวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ วิตามินทุกวันสามารถช่วยเติมช่องว่างในความต้องการทางโภชนาการของคุณ พิจารณาวิตามินเป็นนโยบายการประกันของคุณและใช้เวลาหนึ่งวันทุกวัน
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่ดีโดยการทำให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามินดีและแคลเซียมเพียงพอ เนื่องจากเมื่ออายุคนกระดูกของพวกเขาจะเปราะมากขึ้น แคลเซียมจะช่วยลดการสูญเสียกระดูกและวิตามินดีช่วยให้กระดูกดูดซึมแคลเซียม ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปควรเพิ่มปริมาณแคลเซียมในผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรือผ่านอาหารเสริม
หากคุณทานมังสวิรัติหรือทานมังสวิรัติคุณต้องหาวิธีมากมายในการรวมโปรตีนไว้ในอาหารของคุณ โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างที่สำคัญสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อและเป็นเรื่องง่ายสำหรับมังสวิรัติที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อพวกเขาลดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์สัตว์จากอาหารของพวกเขา
อาหารที่ควรมีผลไม้ผักและโปรตีนไขมันต่ำ เมื่อคุณกินอาหารหลากหลายมันจะเพิ่มโอกาสในการได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากธรรมชาติ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มรับประทานอาหารเย็นที่มีไขมันสูง ไขมันใช้เวลานานในการย่อยและทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น นี่เป็นประโยชน์ในเวลากลางคืนเพราะมันสามารถพาเราผ่านการนอนหลับของเราโดยไม่ต้องการที่จะกินอีกครั้งหรืออาหารว่างในสิ่งใด
โภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพของทุกคน มันเป็นมากกว่าวิธีการค้ำจุนร่างกาย สิ่งที่คุณกินจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้น ยิ่งคุณรู้สึกดีเท่าไหร่คุณก็ยิ่งดูแลตัวเองได้ดีเท่านั้น
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการทำให้การกินของคุณสนุกสนานสำหรับลูก หากคุณต้องการให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะชื่นชมอาหารเพื่อสุขภาพคุณจะต้องนำเสนออาหารด้วยวิธีที่น่าสนใจ คุณสามารถทำได้โดยการจัดอาหารบนจานด้วยวิธีที่สนุกและไม่เหมือนใคร
หลายคนชอบแซนวิชที่ดี ไม่เป็นไรเว้นแต่ว่าพวกเขาจะใส่มายองเนสไว้ มายองเนสทั้งหมดประกอบด้วยไขมันที่จะขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนัก ลองใช้มัสตาร์ดแทน มัสตาร์ดอัดแน่นไปด้วยรสชาติมากมายและไม่มีแคลอรี คุณจะยังคงรักแซนด์วิชของคุณและมันจะไม่มีแคลอรี่มากมาย
ถ้าคุณรู้สึกหิวก่อนมื้ออาหารให้ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเสร็จ การดื่มน้ำสักแก้วจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวมากซึ่งจะส่งผลให้คุณไม่กินมากเกินไป เมื่อคุณหิวก่อนมื้ออาหารคุณอาจจะกินมากกว่าที่คุณต้องการจริงๆ การดื่มน้ำหนึ่งแก้วสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้
หากคุณพยายามลดปริมาณโซดาที่คุณบริโภคและคิดว่าน้ำธรรมดาเกินไปให้ลองน้ำปรุงแต่ง ทางเลือกที่อร่อยนี้มาพร้อมกับปริมาณน้ำที่คุณต้องการและไม่มีปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่สูงเท่ากับโซดา
ดังนั้นถ้าคุณพร้อมที่จะเป็นคนที่ลงมือทำเพื่อเลือกอาหารที่ดีขึ้นและได้รับ โภชนาการที่คุณต้องมีเพื่อสุขภาพพิจารณาใช้ความคิดใหม่จากบทความด้านบน เมื่อเวลาผ่านไปโภชนาการที่มีคุณภาพจะกลายเป็นนิสัยที่ทำให้คุณมีความสุข