การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคยหรือคุณอาจเป็นผู้เชี่ยวชาญอยู่แล้ว ไม่ว่าระดับความคุ้นเคยของคุณกับการสร้างกล้ามเนื้อจะเป็นอย่างไรคุณสามารถเรียนรู้ข้อมูลเพิ่มเติมและวิธีที่ดีกว่าในการทำให้ร่างกายคุณต้องการเห็นในกระจก อ่านเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นถ้าคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายวันที่ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน สาเหตุของเรื่องนี้คือกล้ามเนื้อรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับกันระหว่างการออกกำลังกายและวันพักผ่อน
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ขึ้นคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่แบบฝึกหัดพื้นฐานสามอย่างที่จะสร้างมวลเพิ่มสภาพและเพิ่มความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายเหล่านี้คือหมอบกดม้านั่งและ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบหรืออื่น ๆ
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ชุดขนาดเล็กที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าชุดที่ยาวกว่า ระหว่าง 8-12 การทำซ้ำสำหรับแต่ละชุดนั้นเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาได้ กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเพื่อรักษากล้ามเนื้อ
พันธุศาสตร์กำลังมีบทบาทในการสร้างความสำเร็จของกล้ามเนื้อที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้ให้พันธุศาสตร์ที่ถูกต้องแก่คุณเพื่อให้มีร่างกายที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อดูผลลัพธ์ใด ๆ ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้มันแค่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
ลองทำตามลำดับที่คุณออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายมักออกกำลังกายจนติดนิสัย อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองกลับคำสั่งตามปกติของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำน้ำหนักที่หนักกว่าในการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่เป็นประจำซึ่งสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้น
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาบันทึกรายละเอียดของความคืบหน้าของคุณ . โดยการสละเวลาจดบันทึกการออกกำลังกายและการทำซ้ำในแต่ละเซสชั่นการออกกำลังกายคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและจะเติบโตขึ้นอย่างแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดยืนเช่นกดค่าใช้จ่ายและ squats แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทีประเภทกีฬา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนให้เท้าของคุณกว้างประมาณไหล่ จากนั้นให้เล็งนิ้วเท้าออกไปด้านนอกงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้า
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพียงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน การทำเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลามากพอที่จะฟื้นตัวและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บ การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งก็เพียงพอที่จะได้รับกล้ามท้อง
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณมุ่งเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เหล่านี้รวมถึงด้านหลังขาและหน้าอก การใช้การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะทำงานได้มากที่สุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
หลายคนประเมินค่าสูงว่าโปรตีนที่พวกเขาต้องการในอาหาร จุดเริ่มต้นของความพยายามสร้างกล้ามเนื้อของพวกเขา โปรตีนเสริมอาจหมายถึงแคลอรี่พิเศษที่เพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณ ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณไม่ระวัง เปลี่ยนการบริโภคโปรตีนของคุณช้าลงโดยการกินโปรตีนแคลอรี่สองสามร้อยกว่าสัปดาห์หรือมากกว่านั้นและร่างกายจะสามารถแปลงโปรตีนนั้นให้กลายเป็นกล้ามเนื้อ
ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อเสริมสร้างความพยายามสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อได้ตลอดเวลา แต่คำแนะนำที่นี่มีประสิทธิภาพพยายามและเป็นความจริง ใช้เคล็ดลับกับชีวิตประจำวันของคุณและคุณจะรู้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ง่ายขึ้น