โภชนาการถูกมองว่าเป็นเพียงวิธีทางกายภาพเพื่อปรับปรุงตัวเอง จิตใจยังต้องการสารอาหารที่เหมาะสม ไม่เพียง แต่คุณจะดูดีขึ้นด้วยการทานอาหารที่เหมาะสม แต่คุณสามารถนอนหลับและรู้สึกดีขึ้นทางจิตใจ เมื่อคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณจะสังเกตเห็นความแข็งแกร่งความสนใจและความรู้สึกโดยรวมของการเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
ตัดสินใจอย่างมีสุขภาพดีอย่างช้าๆและอย่าพยายามเร่งรีบ คุณไม่สามารถทำการเปลี่ยนแปลงได้ทันที นอกจากนี้คุณยังต้องการลดความเจ็บปวดจากการทานอาหารที่คุณไม่ชอบ เพิ่มอาหารที่คุณไม่คุ้นเคยกับการทำช้าๆและให้เวลาตัวเองคุ้นเคย
Nightshades (มะเขือยาวมะเขือเทศพริกหวาน) มีข้อดีและข้อเสียทางโภชนาการ พิจารณาอย่างรอบคอบ พวกเขาอาจไม่เห็นด้วยกับการย่อยอาหารของคุณ ในทางกลับกันพวกเขาอาจเพิ่มคุณค่าอาหารที่แท้จริงให้กับอาหารของคุณ มะเขือเทศเพิ่งถูกอ้างว่าเป็นแหล่งของไลโคปีนที่ดีซึ่งอาจช่วยป้องกันมะเร็ง พริกหวานมีวิตามินซี
เมื่อซื้ออาหารที่เตรียมไว้ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดหรือฟรุคโตส พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อหาทางเลือกอื่นที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ ขณะนี้มีอาหารมากมายเช่นมายองเนสน้ำสลัดและซอสมะเขือเทศที่คุณสามารถซื้อได้ในรุ่นปราศจากน้ำตาล
เมื่อพูดถึงการปรุงอาหารจากที่บ้านการเลือกสูตรอาหารจากตำราอาหารสำหรับผู้เป็นเบาหวานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สูตรอาหารเหล่านี้มีน้ำตาลและไขมันอยู่ในระดับต่ำและมีแคลอรี่ต่ำ แม้ว่าคุณจะไม่เป็นโรคเบาหวาน แต่การรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จได้มากขึ้น
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับโพแทสเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ อาการท้องอืดอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคโซเดียมมากเกินไปและมีโพแทสเซียมไม่เพียงพอ อาหารบางอย่างที่มีโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยปลาและแคนตาลูป ยิ่งคุณดื่มเกลือมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องมีโพแทสเซียมมากขึ้น
เก็บขวดเครื่องดื่มที่ใช้แล้วเติมน้ำแล้วแช่แข็ง การมีน้ำเพื่อดับความกระหายของคุณมีความจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี ขวดน้ำแช่แข็งมีแนวโน้มที่จะเย็นตลอดทั้งวันและเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพคือพวกเขาจะสะดวกในการเช็ดเปียกและเย็นตัวลงในวันที่อากาศร้อน
ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ รอบรู้ ในขณะที่หลายคนไม่ควรพลาดวิตามินที่จำเป็นในอาหารของพวกเขามันง่ายกว่าที่จะกู้คืนแร่ธาตุที่หายไป ที่กล่าวว่าเป็นเรื่องง่ายที่จะอยู่ด้านบนของอาหารมังสวิรัติ หากคุณพบว่าตัวเองโดนสิ่งกีดขวางบนถนนให้ลองไปพบนักโภชนาการ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีมากมายในอาหารของคุณ การขาดวิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงปวดเรื้อรังซึมเศร้ามะเร็งและโรคอื่น ๆ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ นมน้ำมันตับปลาปลาและตับ หากไม่มีอาหารใดที่ดึงดูดใจคุณลองทานอาหารเสริมเพื่อรับปริมาณยาทุกวันแทน
หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้แน่ใจว่าคุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอในการทานอาหาร ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรบริโภคธาตุเหล็ก 18 มก. ต่อวันอย่างไรก็ตามเมื่อตั้งครรภ์เธอควรเพิ่มเป็น 27 มก. ทารกต้องการธาตุเหล็กในการเจริญเติบโต การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางและปัญหาอื่น ๆ
ซื้อโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำและให้แน่ใจว่าคุณใส่มันลงไปในตู้เย็น โยเกิร์ตเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมที่มีแคลอรี่และไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ดีและดีต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงช่วยให้คุณประหยัดงบประมาณอาหารได้
ตัดสินใจเรื่องธัญพืชอย่างชาญฉลาด สีไม่ควรสร้างความประทับใจให้กับตัวเองว่าบางสิ่งนั้นเป็นธัญพืชเต็มเมล็ด พื้นดินที่เป็นธัญพืชหลายชนิดและข้าวสาลีที่มีรอยแตกไม่ได้เป็นธัญพืช 100% ใส่ใจกับส่วนผสมที่ระบุไว้ในแพ็คเกจ
เพื่อให้ตัวเองสนใจและมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณทำการทดลองกับอาหารใหม่มันจะส่งเสริมทางเลือกที่หลากหลายและป้องกันไม่ให้อาหารเปลี่ยนเป็นอาหารที่น่าเบื่อ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นความท้าทายที่สนุกมากกว่างานบ้าน!
โดยการซื้อผลิตผลที่ตลาดเกษตรกรในท้องที่หรือจากที่ตั้งของฟาร์มที่คนรู้จักในพื้นที่แต่ละคนสามารถปลูกในท้องถิ่นได้หลากหลาย ผลไม้และผัก. ไม่เพียง แต่จะได้รับผลประโยชน์ทางโภชนาการจากผักและผลไม้เท่านั้น แต่พวกเขายังสนับสนุนเกษตรกรในพื้นที่ของพวกเขาด้วย
แม้ว่าการกินเป็นแง่มุมทางสังคมของการเป็นมนุษย์มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณพยายามเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ในใจ . แน่นอนว่าโอกาสพิเศษอาจเป็นข้อยกเว้น แต่ในชีวิตประจำวันของคุณคุณควรเห็นอาหารเป็นเชื้อเพลิงและไม่เป็นความบันเทิงหรือความสะดวกสบาย
พืชตระกูลถั่วและถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม พวกเขาขาดไขมันสูงของเนื้อแดงและให้กรดอะมิโนที่จำเป็นหลายชนิดที่เนื้อทำ อย่างไรก็ตามถั่วเพียงอย่างเดียวจะไม่ให้กรดอะมิโนชนิดเดียวกับที่มีในเนื้อสัตว์ดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับอาหารมังสวิรัติที่จะต้องประกอบด้วยแหล่งโปรตีนอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน ถั่วยังมีราคาถูกและเตรียมง่าย
ด้วยการรักษาความต้องการทางโภชนาการของคุณคุณจะรู้สึกดีขึ้นและทำงานหนักขึ้น เมื่อคุณสร้างสมดุลทางโภชนาการที่ดีในสิ่งที่คุณกินและดื่มคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณสามารถมั่นใจได้ถึงประโยชน์ที่จะได้รับหลังจากเริ่มต้นเพียงไม่กี่วันโดยลดอาหารและเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายในชีวิตของคุณ