การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงในใจของทุกคนเมื่ออายุมากขึ้น เมื่อความหนาแน่นของกล้ามเนื้อลดลงคุณจะต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงเท่าที่จะเป็นไปได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถแข็งแกร่งต่อไปตามอายุของคุณ
ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณยังใหม่กับการฝึกด้วยน้ำหนักจริง ๆ สิ่งนี้สามารถลดลงได้สองอย่างในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์โดยเร็วที่สุด หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มช่วงเวลาได้อีกด้วย
ปรับอาหารของคุณตามการออกกำลังกายของคุณ เพิ่มการรับประทานอาหารของคุณเป็นปริมาณแคลอรี่ที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ศึกษาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและหากปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ช่วยเพิ่มมวลของคุณให้พิจารณาการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม creatine เพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียงเป็นอาหารเสริมตัวนี้ที่ได้รับความนิยมจากนักเพาะกายมืออาชีพมากมาย แต่ยังเป็นที่นิยมของนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาอื่น ๆ อีกด้วย
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มสั่นที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน สิ่งนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณเกี่ยวข้องกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณได้รับความอยาก เมื่อใดก็ตามที่คุณบริโภคอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซับได้เร็วกว่าการทานอาหารมื้อปกติ
หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณถืออยู่ก่อน คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อปรากฏขึ้น ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาที่จะทำงาน
โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ โปรตีนจำเป็นต่อการบำรุงรักษาและการเติบโตของกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายโดยไม่กินโปรตีนอาจทำให้กล้ามเนื้อสูญเสีย คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีน 1,000 มิลลิกรัมสำหรับแต่ละปอนด์ของน้ำหนักร่างกายของคุณ
วันพักมีความสำคัญเท่ากับวันออกกำลังกาย หากคุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อของคุณ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะหมดสติทางจิตใจ แต่ร่างกายของคุณจะหยุดตอบสนองอย่างเหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพักผ่อนอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์และให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย
เรียนรู้การกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามแพ็คกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณไม่ควรมีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก
ทุกครั้งที่คุณยกน้ำหนักฟรีหนัก ๆ เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องมีนักสืบ นี่คือคนที่รู้จักรูทีนที่คุณกำลังทำและเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่บุคคลนี้สามารถเป็นคู่หูในโรงยิมได้เช่นกัน
ระวังเรื่องเวลาและวิธีการออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเติบโตของกล้ามเนื้อและลดการบาดเจ็บ บุคคลที่เพิ่งเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อควรลดการออกกำลังกายอย่างหนักถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่คนที่มีประสบการณ์มากกว่าควรออกกำลังกายอย่างหนักประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์
การเพิ่มความหนาของไขว้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าการกดสายเคเบิลจะมีประสิทธิภาพมาก แต่คุณควรทำการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะเพื่อให้ได้มวล triceps ที่แท้จริง การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณช่วยให้คุณสามารถยืดหัวไขว้อันยาวเหยียดซึ่งช่วยให้มันหดตัวได้ดีกว่าเมื่อแขนอยู่ข้างคุณ
เมื่อชีวิตดำเนินต่อไปการสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่สำหรับนักเพาะกาย การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของใครก็ตามถ้าพวกเขามีข้อเท็จจริงและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ ใช้เคล็ดลับที่นี่และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นไปตลอดชีวิต