การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องของการรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ก่อนที่จะมุ่งไปที่ห้องยกน้ำหนักอ่านบทความนี้ เคล็ดลับด้านล่างจะให้แนวคิดบางอย่างเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณไม่ต้องเสียเวลาหรือพลังงานในการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผลจริง ๆ
พิจารณาการดื่มโปรตีนเชคก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก . แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารที่เป็นของแข็งดังนั้นให้คิดถึงการสั่นสะเทือนที่เต็มไปด้วยโปรตีนประมาณ 10 ถึง 20 กรัม การเขย่าโปรตีนจะช่วยให้คุณมีโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ
บริโภคแคลอรี่มากขึ้นทุกวัน หากคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารเพื่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวคุณเองเติมลงในขยะเท่านั้นมันจะไม่ช่วยคุณเลย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผสมสิ่งต่าง ๆ ในการออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำมันอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและนั่นจะทำให้คุณไม่อยากทำ ใช้การออกกำลังกายที่แตกต่างกันทุกคู่ออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด หากคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณบ่อยๆคุณจะยังคงสนใจและมีแรงจูงใจยาวนานขึ้น
การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้เป็นประโยชน์มากที่สุด
คุณต้องรู้จำนวนแคลอรี่ที่กินต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด
หากคุณต้องการเพิ่ม ลองออกกำลังกายแบบผสม สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมเป็นสิ่งที่ออกกำลังกล้ามเนื้อหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อฐานและความแข็งแรงของคุณแล้วก็ไม่เป็นไรที่จะเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกเพิ่มเติมในการสร้างระบบการบริหารกล้ามเนื้อ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน มีเครื่องคิดเลขออนไลน์จำนวนหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดความต้องการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ใช้เครื่องคิดเลขเหล่านี้และเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อรับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
พึงระลึกเสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและโรงยิม ถ้าคุณต้องการที่จะเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแกร่งคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์และวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
บางคนมีปัญหาในการเพิ่มกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งหมดในอัตราที่ใกล้เคียงกัน ชุดเติมจำเป็นต้องให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มที่จำเป็น กำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะด้วย 25-30 reps ของการออกกำลังกายเฉพาะสองสามวันหลังจากที่คุณออกกำลังกายกลุ่มนั้นครั้งสุดท้าย
อีกครั้งคุณต้องเข้าใจว่าการสร้างกล้ามเนื้อทำงานอย่างไรถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ หวังว่าคุณจะมีความเข้าใจพื้นฐานมากขึ้นในตอนนี้ดังนั้นคุณสามารถสร้างแผนการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ