หากคุณเป็นเหมือนคนอื่น ๆ คุณอาจต้องดิ้นรนกับการลดน้ำหนักในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเพราะอาหารที่ไม่ดีขาดการออกกำลังกายหรือความไม่มั่นคงทางอารมณ์ การลดน้ำหนักสามารถจัดการได้ แต่คุณต้องทุ่มเทให้กับสาเหตุ บทความนี้จะตั้งคุณบนเส้นทางนั้น
ลองดื่มที่ใดก็ได้จาก 64 ถึง 96 ออนซ์ต่อวัน มันอาจฟังดูเยอะมากและแน่นอนคุณต้องการกระจายการบริโภคออกไปตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำจะเผาผลาญแคลอรี่และเป็นวิธีที่ดีในการเร่งการเผาผลาญของคุณ
พยายามออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแต่ละวัน ใช้บันไดแทนลิฟต์ ยืนแทนการนั่งและถ้าเป็นไปได้ให้เดินแทนการยืน การเว้นจังหวะจะมีประโยชน์มาก การแสดงอยู่ไม่สุขได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักเช่นกัน กระตุกเท้าแตะนิ้วเท้าแล้วบีบนิ้วมือ อาจดูเหมือนไม่มาก แต่ก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว!
วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักคือออกไปข้างนอก การวิ่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดเมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่ โดยการวิ่งนอกบ้านไม่เพียง แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากเท่านั้นคุณยังสามารถเข้าไปและเพลิดเพลินกับสภาพแวดล้อมได้ด้วย
วิธีลดความอ้วนที่ดีคือการดูขนาดส่วนต่างๆ ขนาดส่วนทั่วไปที่เสิร์ฟในร้านอาหารมีขนาดใหญ่กว่าที่ร่างกายส่วนใหญ่ต้องการ เราคุ้นเคยกับขนาดที่ใหญ่และมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านพยายามที่จะรู้ว่าคุณต้องการอาหารเท่าไหร่และกินมากแค่ไหน
เพื่อลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นให้รวมอาหารสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกายที่เหมาะสม ในขณะที่การปฏิบัติเหล่านี้แต่ละอย่างนำไปสู่การลดน้ำหนัก อาหารที่ดีจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานที่อาหารสุขภาพให้
ดื่มน้ำเพื่อช่วยลดน้ำหนัก หากคุณนั่งลงกินอาหารและมีความสุขก็มีแนวโน้มที่คุณจะกินมากขึ้น แต่เพียงแค่มีน้ำสักแก้วก่อนที่อาหารจะช่วย บางครั้งร่างกายของเราจะบอกคุณว่ามันกระหายน้ำ แต่คุณอาจคิดว่ามันกำลังบอกคุณว่ามันหิว ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิวให้ลองดื่มน้ำสักแก้ว
การแทนที่อาหารที่มีไขมันต่ำแทนอาหารที่มีไขมันสูงเมื่อพยายามลดน้ำหนักเป็นความคิดที่นิยมมาก อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ผลเสมอไป ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนมัฟฟินที่ซื้อจากร้านค้าปกติเป็นมัฟฟินที่ซื้อไขมันต่ำอาจทำให้คุณอยากกินมัฟฟินไขมันต่ำสองชิ้นแทนหนึ่ง! คนที่มีไขมันต่ำมักจะขาดรสชาติของมัฟฟินปกติไปบ้าง ลองทำมัฟฟินและอาหารอื่นแทน! คุณจะรู้ว่าอะไรกำลังเกิดขึ้นกับสิ่งที่คุณกำลัง mkaing และสามารถลดสิ่งต่าง ๆ ลงได้โดยไม่ต้องเสียสละรสชาติ
วิธีที่ดีที่จะอยู่พอดีคือการหลีกเลี่ยงการรับประทานของว่างเช่นชิปหรือคุกกี้ อาหารเหล่านี้อาจมีรสชาติที่ดี แต่พวกเขายากจนในด้านโภชนาการและจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ให้ลองทานอาหารว่างกับอัลมอนด์หนึ่งกำมือหรือแม้แต่เพรทเซิล
อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่คุณเห็นในทีวี คนเหล่านี้จ้างผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยพวกเขาในการสูญเสียไวท์ อาหารของพวกเขาจะเสริมด้วยอาหารบางอย่างที่จะไม่เป็นประโยชน์ต่อคนปกติ เพียงแค่มุ่งเน้นการเป็นเหมือนคนทั่วไปและไม่ใช่คนดังในทีวี
ทานอาหารเย็นกับเพื่อนเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก หากคุณมีใครบางคนที่จะพูดคุยในระหว่างมื้ออาหารคุณจะกินช้าและหยุดระหว่างการกัด นี่จะให้เวลาสมองของคุณเพื่อบอกกระเพาะของคุณว่ามันกำลังจะเต็ม การรู้ว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกพึงพอใจจะทำให้คุณไม่กินมากเกินไป
ตอนนี้คุณสามารถหยุดการแก้ตัวและตระหนักว่าการลดน้ำหนักเป็นไปได้ บทความนี้เกี่ยวกับการให้ข้อมูลและแรงจูงใจที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก อย่าท้อแท้เพราะการเดินทางนั้นยาวนานและยากลำบากและจดจำคำแนะนำที่คุณได้รับที่นี่เสมอ