ในแต่ละวันผู้คนจำนวนมากขึ้นตัดสินใจว่าพวกเขาต้องการเริ่มลดน้ำหนักซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักมักจะเป็นจุดสนใจของการอภิปรายเรื่องการออกกำลังกาย มันอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะลดน้ำหนักหากคุณพอใจกับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน อย่างไรก็ตามด้วยคำแนะนำที่บทความนี้จะนำเสนอคุณสามารถเข้าใกล้น้ำหนักเป้าหมายเพียงก้าวเดียว
ลองชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น น้ำหนักของคุณจะผันผวนทุกวันและจะไม่แม่นยำเท่ากับการวัดรายสัปดาห์ หากคุณเห็นว่าน้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลงมากหรือเพิ่มขึ้นจากวันก่อนหน้าคุณอาจท้อและเลิกกับกิจวัตรประจำวันก่อนที่มันจะส่งผลกระทบ
ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณ ไม่เพียง แต่การงดมื้ออาหารช่วยลดการเผาผลาญของคุณ แต่ยังเพิ่มโอกาสในการเลือกอาหารที่ไม่ดีและหิวโหย คุณอาจรู้สึกอยากจะข้ามมื้ออาหาร แต่ไม่ใช่ นี่จะเป็นการก่อวินาศกรรมโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ
การลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคแทนการออกกำลังกาย การยกน้ำหนักจะช่วยให้คุณคงความกระชับ แต่การออกกำลังกายแบบหลอดเลือดหัวใจจะเผาผลาญไขมันที่จำเป็นในการเริ่มลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักมักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณพึ่งพากิจกรรมที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณสูบฉีด การยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนัก
สร้างทางเลือกที่ดีกว่า! เพื่อลดน้ำหนักให้ใช้กิจกรรมการออกกำลังกายแทนการออกกำลังกายเรื่อย ๆ ! ตัวอย่างนี้ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ความพยายามเพิ่มเติมให้ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยม! ในหมู่พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่เป็นพิเศษซึ่งเพิ่มความพยายามลดน้ำหนัก!
การมีโปรตีนทุกมื้อจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรู้สึกอิ่มนานขึ้น โปรตีนเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการเผาผลาญซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มซึ่งจะทำให้คุณไม่ว่างและช่วยให้คุณเลือกได้ดีขึ้น
คุณควรพยายามทำให้เป้าหมายของคุณสูญเสียอย่างน้อยหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณไม่สูญเสียสิ่งนี้คุณควรพยายามปรับเปลี่ยนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ หนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์รับรองว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างช้าๆในอัตราที่ดี
ให้รางวัลกับตัวเอง หากคุณทำได้ดีกับการทานอาหารให้ทานเองเช่นคุกกี้หรือไวน์สักแก้ว สิ่งนี้ไม่ได้บ่งบอกว่าคุณไม่ได้อดอาหารอีกต่อไป ซึ่งหมายความว่าคุณทำงานได้อย่างเพียงพอกับขั้นตอนการลดน้ำหนักของคุณเอง อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยการให้รางวัล อาหารของคุณไม่ใช่การลงโทษมันเป็นวิถีชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดี
เพื่อจับตาดูน้ำหนักของคุณในขณะที่ทานอาหารนอกบ้านให้สั่งสลัดแทนอาหารเรียกน้ำย่อยอื่น ๆ ซึ่งมักจะมีไขมันสูง หากสลัดมีของที่มีไขมันสูงเช่นเบคอนและชีสให้ขอให้งดไว้ ขอให้มีน้ำสลัดอยู่ด้านข้างหากไม่มีตัวเลือกที่ไม่มีไขมัน การแต่งตัวด้านข้างเป็นความคิดที่ดีในทุก ๆ เหตุการณ์เนื่องจากคุณสามารถสลัดผักสลัดและควบคุมว่าคุณกินมากแค่ไหน
อย่าหลอกตัวเองให้คิดว่าสารทดแทนน้ำตาลนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำตาลจริง . สารให้ความหวานเทียมเช่น Splenda สารให้ความหวานและอื่น ๆ เป็นที่ยอมรับในปริมาณเล็กน้อย แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ยอมรับว่ามันเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงน้ำตาลของจริงหรือของปลอมมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อพยายามวางนิ้ว
หายใจลึก ๆ พยายามลดน้ำหนัก การหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย การหายใจตื้นสามารถส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันของคุณเนื่องจากร่างกายของคุณตีความการหายใจตื้น ๆ เป็นสัญญาณของความเครียดและปิดกลไกการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ การเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ดีสามารถช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
สร้างเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองเมื่อพยายามลดน้ำหนัก โดยการตั้งเป้าหมายคุณสามารถมีความคิดที่ชัดเจนว่าคุณจะลดน้ำหนักเท่าไหร่และใช้เวลาเท่าไหร่ในการลดน้ำหนัก ทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริงยิ่งขึ้นเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้
ซีเรียลรายวันเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ธัญพืชช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมที่จำเป็นเช่นเดียวกับไฟเบอร์ที่ดีต่อหัวใจของคุณ แม้ว่าซีเรียลจำนวนมากไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพประเภทนี้ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงซีเรียลเช่น Cap’n Crunch และ Fruit Loops ให้ตั้งเป้าหมายให้ซีเรียลที่มีน้ำตาลอยู่ในระดับต่ำเช่น Total
ก่อนเริ่มการลดน้ำหนักคุณต้องนั่งลงและวิเคราะห์เหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนัก อย่ากลัวที่จะเขียนลงบนกระดาษ คิดเกี่ยวกับเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังเป้าหมายของคุณและมันจะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะบรรลุเป้าหมายในระยะยาว
อย่าฆ่าตัวตายทุกวันที่คุณไม่ได้สูญเสียเงินปอนด์ เป้าหมายของคุณคือการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในระยะยาวดังนั้นความพ่ายแพ้เล็กน้อยต่อวันจึงไม่เกี่ยวข้องอย่างสมบูรณ์ในโครงการขนาดใหญ่ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องตรวจสอบแนวโน้มน้ำหนักของคุณไม่ใช่น้ำหนักประจำวัน
จำไว้ว่าให้ความยืดหยุ่นกับอาหารของคุณ คนที่มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักมากที่สุด แต่มีแนวโน้มที่จะลดน้อยที่สุดคือผู้ที่กำลังทำอาหารลดน้ำหนักที่มีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่ยั่งยืนในระยะเวลาหนึ่ง
หากคุณพยายามลดน้ำหนักอย่างหนักหน่วงข้อมูลที่ให้ไว้ที่นี่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ ใช้ข้อมูลนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ