ในขณะที่คนส่วนใหญ่คิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพาะกายหากคุณทำเพื่อสุขภาพคุณไม่จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อใหญ่โต การสร้างกล้ามเนื้อเรียบง่ายที่มีประสิทธิภาพจะทำให้คุณดูค่อนข้างเล็กน้อย แต่ด้วยเทคนิคในบทความนี้คุณจะยังคงได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการทำงานหนักของคุณ
ตั้งเป้าจำนวนพนักงานที่มีน้ำหนักปานกลางเมื่อคุณฝึก . สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำลองทำชุด 10 ถึง 15 ครั้งพักระหว่างน้อยกว่าหนึ่งนาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติคสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกแสบร้อน” ในขณะที่กระตุ้นการเจริญเติบโต
หากคุณกำลังทำงานเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้อของคุณอย่าทำคาร์ดิโอนานกว่า 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อหินแข็งข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ อย่าปล่อยให้ตัวเองท้อใจถ้าคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้เหมาะสมและปลอดภัย
การทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ให้พลังงานเสริมที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการเพื่อสร้างมวล หากคุณกำลังฝึกอย่างกว้างขวางคุณต้องแน่ใจว่าทานคาร์โบไฮเดรตประมาณสองถึงสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน
ลองจับที่แตกต่างกัน เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต้านทานการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย อุปกรณ์จับยึดที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนด้ามจับได้คือแถว barbell, barbell curls, pull-ups, และ press bench ลองใช้มือจับที่กว้าง, มือที่จับปิด, ที่จับแบบย้อนกลับและแม้แต่มือจับแบบผสมที่รวมมือข้างหนึ่งและมือเดียวลง
ออกกำลังกล้ามเนื้อ abs ของคุณเพียงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน การทำเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลามากพอที่จะฟื้นตัวและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บ การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งก็เพียงพอที่จะได้รับกล้ามท้อง
ในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันคุณต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้ง คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันสามารถทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้านได้
อย่าทำงานหนักเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มต้นออกกำลังกายในวันเดียวจากนั้นทำร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ต้องออกกำลังกายเลย สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายมีน้อยลง
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งมักถูกมองข้ามคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงขณะหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ให้โอกาสร่างกายทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักให้ตั้งใจนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงถ้าไม่มากกว่านั้น
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ในโรงยิม มันจะมีประโยชน์ในการดูคนอื่น ๆ เพื่อดูรูปแบบของพวกเขาออกกำลังกายใหม่หรืออุปกรณ์ชนิดใหม่ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ นี่เป็นเพราะทุกคนมีประเภทร่างกายที่แตกต่างกัน อะไรที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลกับคนอื่น
ให้ความสนใจกับไขมันในร่างกายของคุณและทำการวัดเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้วิธีสร้างน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดที่ดีของสุขภาพโดยรวมของคุณเมื่อเทียบกับน้ำหนัก
ใช้ supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการออกกำลังกายสองแบบย้อนหลังโดยไม่ต้องพักกล้ามเนื้อทำงานจะได้รับความต้องการที่สูงขึ้นมาก โดยทั่วไปแล้ว Supersets รวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ ด้วยการออกกำลังกายอย่างโดดเดี่ยวหลังจากการออกกำลังกายแบบผสมการเติบโตที่เพิ่มขึ้นสามารถเกิดขึ้นได้
ทุกคนต้องการมีสุขภาพที่ดีและดูดีและสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่ควรช่วยให้คุณเริ่มต้นสู่เป้าหมาย คุณจะสามารถดูดีมีความภาคภูมิใจในตนเองและรับรางวัลด้านสุขภาพที่มาพร้อมกับการสร้างร่างกายของคุณอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สนุกกับชีวิตและร่างกายใหม่ของคุณ!