คุณพบบทความนี้ได้อย่างไร คุณกำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนแปลงร่างกายที่น่าทึ่งของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณมาถูกที่แล้ว! สิ่งที่เขียนในบทความนี้เป็นข้อมูลที่ดีที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญในสาขาการสอนวิธีการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและง่ายดาย อ่านต่อ!
มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ มุ่งเน้นความพยายามของคุณในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น แบบฝึกหัดเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายประเภทนี้จะเข้มข้นขึ้นและจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ
พันธุศาสตร์เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีไม่มากที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับพันธุศาสตร์การตกแต่งภายในของคุณที่รูปร่างร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงวิธีที่คุณมองโดยการกลายเป็นเสียงที่มากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นยอมรับและมุ่งมั่นเพื่อให้ได้โทนที่ดีขึ้น
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม creatine เพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเสริมตัวนี้ที่ได้รับความนิยมจากนักเพาะกายมืออาชีพมากมาย แต่ยังเป็นที่นิยมของนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาอื่น ๆ
รวม “บิ๊กทรี” ไว้ในกิจวัตรของคุณทุกครั้ง การออกกำลังกายทั้งสามนี้รวมถึงลิฟท์ตายแท่นกดและ squats การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อปรับปรุงความสมดุลและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและคล่องตัวมากขึ้น ทำแบบฝึกหัด “ใหญ่สามคน” อย่างสม่ำเสมอ
สิ่งที่คุณกินจะทำให้เกิดความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้เซสชันการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและโน้ตบุ๊ก เขียนการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามการพัฒนาทุก ๆ สองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง
จำไว้ว่ามันไม่ควรใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อกำหนดความก้าวหน้าของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าเครื่องชั่งของคุณมีจำนวนเพิ่มขึ้นโปรดจำไว้ว่าคุณอาจสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันนี่เป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกมากกว่าที่จะเห็นในเครื่องชั่ง
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้น ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยทำฉากยาว ๆ หรือฉากอื่น ๆ เมื่อออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักหรือพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและท้าทาย
ทุกครั้งที่คุณยกน้ำหนักฟรีหนัก ๆ มันสำคัญมากที่คุณจะต้องมีนักสืบ นี่คือคนที่รู้จักรูทีนที่คุณกำลังทำและเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่บุคคลนี้สามารถเป็นคู่หูยิมได้เช่นกัน
ผสมน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับสูงและความดังระดับกลางด้วย นี่หมายถึงจำนวนพนักงานที่คุณทำและความยากลำบากในการทำงานของคุณ กรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโต
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่เป็นสิ่งที่ต้องเตรียมและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ทุกที่ ไปกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือทำวิจัยก่อนเพื่อรู้ว่าจะคาดหวังอะไร
การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้มาก แต่เป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องใหม่หรือน้ำหนักฟรีโดยไม่ต้องฝึกแบบฟอร์มที่เหมาะสมก่อนและอย่าลืมเริ่มด้วยน้ำหนักที่ต่ำมากในการฝึก
ใช้การออกกำลังกายแบบผสมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายให้กลุ่มกล้ามเนื้อเดี่ยวนั้นใช้ได้ในภายหลัง แต่เมื่อคุณพยายามที่จะรวมเป็นกลุ่มโดยทั่วไปจะเป็นการดีที่สุดที่จะตีกลุ่มกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พร้อมกัน Pull-ups, chin-ups, squats, deadlifts และ bench press เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายอย่าง
เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจนกว่าคุณจะยกน้ำหนักได้ สร้างกล้ามเนื้อ. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรี่ แต่อาจทำให้คุณลดแรงลงเมื่อยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักก่อนทำคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างแท้จริง
มันไม่สำคัญว่าคุณจะมาที่นี่ได้อย่างไรคุณได้รับความรู้ที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลงร่างกายสุขภาพและ ใจให้ดีขึ้น คุณสามารถนำสิ่งที่ได้เรียนรู้ไปใช้และนำไปใช้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อปรับปรุงกระบวนการและสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าที่คุณคิดไว้ดังนั้นเริ่มต้นวันนี้!