เว็บเต็มไปด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากคุณได้ตัดสินใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลาในการเข้าใจสิ่งที่คาดหวังว่าร่างกายของคุณจะต้อง neeed บทความนี้มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในการติดตามที่ถูกต้องเพื่อให้ประสบความสำเร็จ
หันความสนใจของคุณไปที่แท่นนั่งสควอชและเดดลิฟต์ แบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดคิดว่าเป็นพื้นฐานของกิจวัตรการเพาะกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นเรื่องจริง แบบฝึกหัดเหล่านี้สร้างความแข็งแกร่งในขณะที่เพิ่มจำนวนมากขึ้น พยายามรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ในรูปแบบบางอย่างในการออกกำลังกายของคุณ
คุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม creatine เพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเสริมตัวนี้ที่ได้รับความนิยมจากนักเพาะกายมืออาชีพมากมาย แต่ยังเป็นที่นิยมของนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาอื่น ๆ
ลองดื่มโปรตีนเชคก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารที่เป็นของแข็งดังนั้นให้คิดถึงการสั่นสะเทือนที่เต็มไปด้วยโปรตีนประมาณ 10 ถึง 20 กรัม การเขย่าโปรตีนจะช่วยให้คุณมีโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ
ระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการทำตัวให้ชุ่มชื่น หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายการแสดงของคุณจะประสบ เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาการดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนการดื่มน้ำเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาที่เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียเมื่อเหงื่อออก
อย่าลืมชีวิตนอกโรงยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมพร้อมผลประโยชน์มากมายจำไว้ว่าชีวิตดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ยิ่งไปกว่านั้นเชิญพวกเขาบางคนไปยิมกับคุณ ชีวิตที่โค้งมนเป็นชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อหากส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณอยู่ในสถานที่
ใช้ความระมัดระวังเมื่อการสร้างอาหารเสริมเป็นเวลานาน คุณควรอยู่ห่างจาก creatine หากคุณมีปัญหาไตชนิดใด พวกเขายังสามารถทำให้เกิดตะคริว, หัวใจเต้นผิดปกติและโรคช่อง วัยรุ่นมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารเสริมเหล่านี้ในปริมาณที่ปลอดภัยแนะนำ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาบันทึกรายละเอียดของความคืบหน้าของคุณและวิธีการที่คุณมี โดยการสละเวลาจดบันทึกการออกกำลังกายและการทำซ้ำในแต่ละเซสชั่นการออกกำลังกายคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและแข็งแรงขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น
การออกกำลังกายของคุณ ควรใช้เวลาประมาณ 60 นาทีต่อครั้ง หากคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลจำนวนมากซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ไม่แข็งแรง คอร์ติซอลสามารถบล็อกฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและไม่ต้องใช้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายให้น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงควรให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ใช้สัญชาตญาณของคุณเองเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายของคุณล่วงหน้านั้นดีสำหรับการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถทำตามตารางนี้ได้เสมอ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชั่น Quad อื่นหลังจากเซสชั่นล่าสุดของคุณทำให้คุณหมด ในอีกทางหนึ่งแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากการออกกำลังกายที่ดีเพียงไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณและปฏิบัติตามมัน
กดหน้าอกและหัวไหล่ด้วยการออกกำลังกายการดึงสองสามชุดเช่น pull-ups, pull-downs และแถว การออกกำลังกายให้สมดุลในลักษณะนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ถูกทอดทิ้งในระหว่างการกดซึ่งจะนำคุณไปสู่การกล้ามเนื้อมัดเร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
คุณควรพยายามใช้โซ่และวงใน น้ำหนักการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานประเภทที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเดียวซึ่งสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
ถ้าคุณเลือกที่จะเสริมอาหารเสริมเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการสิ้นเปลืองเงินและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หารือเกี่ยวกับแผนการเสริมใด ๆ ของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำร้ายร่างกายของคุณ
การให้ความชุ่มชื้นเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอคุณสามารถทำร้ายกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ไฮเดรชั่นยังมีบทบาททั้งในการบำรุงรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ
ดูการหลอกลวงที่สัญญาว่าจะประสบความสำเร็จในระดับสูงสุด การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราวและทำแบบฝึกหัดที่จะทำให้กล้ามเนื้อมีความหลากหลาย หากสิ่งที่คุณกำลังทำคือการทำงานกับเครื่องหนึ่งเครื่องหรือชุดแยกเดี่ยวคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการจริงๆ
ดื่มนมเล็กน้อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เล็กน้อยจะป้องกันร่างกายของคุณจากการเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะชะลอความคืบหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ทานนมซีเรียลสักเล็กน้อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้
เมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างเพียงพอทุกคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้อเร็วและมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับนี้เพื่อพักฟื้นจากการออกกำลังกายที่มีพลัง
ตามที่คุณได้เรียนรู้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าร่างกายของคุณต้องการแปลงร่างให้เป็นรูปร่างที่คุณต้องการอย่างถูกต้อง การให้ความรู้ด้วยตนเองเป็นขั้นตอนเดียว ใช้คำแนะนำที่คุณได้รับอย่างชาญฉลาดและคุณจะอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องเพื่อไปสู่เป้าหมายการสร้างร่างกายของคุณ