หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณมีความฝันที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นด้วยมวลกล้ามเนื้อที่มั่นคง กระนั้นการได้รับร่างกายที่กระชับและถูกตัดเป็นเป้าหมายที่ทำให้หลาย ๆ อ่านบทความนี้เพื่ออ่านคำแนะนำที่คุณสามารถนำไปใช้กับร่างกายที่คุณต้องการ
ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโดดเดี่ยวไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลที่จะช้าลงดูเหมือนยากขึ้น กล้ามเนื้อบางแห่งกำลังทำงานอยู่
มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะมีแซนวิชที่มีเนื้อสัตว์กลางวันประมาณ 4 ออนซ์บาร์โปรตีนหรือเขย่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ กินโปรตีนของคุณประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจหาเวลากินได้ยาก อาหารทดแทนเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริง พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานอาหารจานด่วนทดแทนที่ไม่แข็งแรง
คำนวณการบริโภคโปรตีนทุกวัน คุณต้องกินโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ทุกวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณทำ แต่คุณควรพยายามให้ได้จำนวนเท่ากันทุกวัน
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดยืนเช่นกดทับและ squats แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทีประเภทนักกีฬา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนให้เท้าของคุณกว้างประมาณไหล่ จากนั้นให้เล็งนิ้วเท้าออกไปด้านนอกงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้า
อย่าหวงปริมาณการนอนที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับและหากไม่มีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างออกกำลังกาย นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณแสดง
เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องแน่ใจว่าได้ปรับน้ำหนักที่คุณยกขึ้น เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณก็จะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือตัวแทนของคุณเพื่อที่จะได้ปั๊มที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้แรงมากเกินไป
เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราว ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายที่เหมือนกันเป็นเวลานานกว่า 8 สัปดาห์ติดต่อกัน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้สิ่งที่น่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง
อย่ามองข้ามความสำคัญของการพักผ่อนในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เชื่อหรือไม่ว่าการเติบโตจริงเกิดขึ้นในช่วงพักดังนั้นถ้าคุณไม่ได้รับเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโตหรือมีสภาพที่เพียงพอ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและระหว่างการพักผ่อนร่างกายของคุณจะได้ทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเข้าใจกระบวนการนี้และปัจจัยที่เหลือในการปรับสภาพกล้ามเนื้อหรือการสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณ
เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมีเป้าหมายที่ชัดเจน ตั้งเป้าเพื่อเพิ่มจำนวนพนักงานที่คุณทำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือความยาวโดยรวมของการออกกำลังกายของคุณ เพื่อที่จะปรับปรุงกล้ามเนื้อของคุณจริง ๆ แทนที่จะออกกำลังกายพวกเขาคุณต้องทำให้พวกเขาท้าทายอยู่ตลอดเวลา
เมื่อพยายามที่จะเติบโตกล้ามเนื้อมวลใช้วิธีระบบบัดดี้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณและคู่ของคุณผลักดันซึ่งกันและกันในลักษณะที่แตกต่างกัน บุคคลหนึ่งทำการแข่งขันชุดหนึ่งจากนั้นเขาหรือเธอจะส่งลูกดัมเบลหรือบาร์ไปให้อีกคนหนึ่ง ยกเว้นระยะเวลาที่คุณรอให้คู่ของคุณเสร็จชุดคุณไม่ได้พักผ่อน
ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญคุณควรพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับประโยชน์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่อาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและคุ้มค่าที่จะลอง หากพวกเขาไม่ได้ผลสำหรับคุณก็จะไม่มีการสูญเสีย
การกดผ่านส้นเท้านั้นมีความสำคัญเมื่อพูดถึงการแสดงปอด, เดดลิฟท์และ squats การทำเช่นนี้ช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่เหนือสะโพกซึ่งช่วยให้คุณกดน้ำหนักเพิ่มเติมโดยไม่เพิ่มโอกาสบาดเจ็บที่หัวเข่า หากคุณพบว่าน้ำหนักของคุณส่วนใหญ่อยู่บนลูกบอลของเท้าคุณควรปรับรูปแบบของคุณใหม่
ก่อนเริ่มการออกกำลังกายอย่างหนักเต็มรูปแบบอย่างจริงจัง ทำแบบฝึกหัดหกสัปดาห์ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างแกนกลางและหลังของคุณ แม้ว่าคุณจะเริ่มการออกกำลังกายขนาดใหญ่ก็ตามให้แน่ใจว่าหลังของคุณได้รับความสนใจมากกว่าไหล่และหน้าอกของคุณ
การออกกำลังกายกับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แรงจูงใจที่มาจากเพื่อน ๆ สามารถช่วยคุณผลักดันตัวเองให้หนักกว่าที่คุณคิดถ้าคุณออกกำลังกายด้วยตัวเอง คุณต้องผลักดันตัวเองให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายหากต้องการเห็นผลลัพธ์สูงสุด
เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายต่อหน้าคนอื่น ๆ หลายคนหย่อนตัวเล็กน้อยเมื่อยกน้ำหนักถ้ารู้ว่าไม่มีใครสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่ทำงานหนักเท่าที่ควร
บุคคลหลายคนรวมถึงตัวคุณเองต้องการร่างกายที่แข็งแรงและรูปร่างดี แต่หลายคนมีความยากลำบากในการบรรลุเป้าหมายนี้มากเกินไป ถึงแม้ว่าจะมีคนจำนวนหนึ่งที่มีร่างกายที่กระชับได้พิสูจน์แล้วว่าสามารถทำได้ ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในบทความนี้และคุณก็สามารถเข้าร่วมอันดับกับกล้ามเนื้อของคุณเอง