หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าที่คุณควรเริ่มต้นด้วยการพิจารณาอาหารของคุณอย่างจริงจังและตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ โดยการเรียนรู้ว่าอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณช่วยให้คุณได้รับสิ่งจำเป็นที่ดีที่สุดในร่างกายเนื่องจากทางเลือกที่ดีกว่า นี่คือแนวคิดบางส่วน
เมื่อปรุงอาหารใช้เนยน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ใช้น้ำมันมะกอกแทน มันมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ เนยนั้นเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายคุณเผาผลาญยากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ดังนั้นให้ใช้น้ำมันมะกอกแทนเนยหากเป็นไปได้
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริโภคโปรตีนคุณภาพทุกวัน ผิวหนังกล้ามเนื้ออวัยวะภายในและการไหลเวียนของเลือดล้วนได้รับประโยชน์จากการได้รับโปรตีนทุกวัน พวกเขายังช่วยกระบวนการเซลล์และการเผาผลาญพลังงานของคุณ โปรตีนยังทำหน้าที่เป็นกลไกป้องกันโรค อาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนในปริมาณดี ได้แก่ ปลาเต้าหู้สัตว์ปีกและพืชตระกูลถั่ว
เมื่อเลือกอาหารให้นึกถึงสารอาหาร ยกตัวอย่างเช่นถั่วเขียวมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่บรอกโคลีเป็นสิ่งที่น่าพิศวงในแง่ของสารอาหารดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าเลือกบรอกโคลีสำหรับอาหารมื้อเย็น แน่นอนว่ามันฝรั่งมีความอร่อยและไร้เดียงสาเมื่อไม่ได้ทานในเนยหรือครีม แต่ถ้าคุณต้องการที่จะอัดแน่นด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าอย่างแท้จริงให้เปลี่ยนเป็นมันฝรั่งหวานเป็นบางครั้ง พวกมันอัดแน่นไปด้วยวิตามินเอซีและไฟเบอร์ มันบอกว่ามันเทศ (ไม่ใช่มันฝรั่งทอดหวานขออภัย!) มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างมากที่คุณสามารถอยู่รอดได้โดยลำพัง
ทุกคนควรตรวจระดับวิตามินดีอย่างน้อยปีละครั้ง หากพวกเขาขาดแพทย์สามารถแนะนำอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับของพวกเขา แม้ว่าวิตามินดีจะได้รับการเสริมด้วยนม แต่หลายคนก็ไม่ได้ดื่มมากพอที่จะได้รับปริมาณที่ต้องการ แหล่งที่มาหลักอื่น ๆ ของวิตามินดีมาจากแสงแดด เนื่องจากคนในประเทศทางตอนเหนือมีแสงแดดน้อยกว่าในช่วงปีพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะขาดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การใช้ครีมกันแดดอย่างกว้างขวางนั้นมีส่วนทำให้วิตามินดีอยู่ในระดับต่ำเช่นกัน
หากต้องการอยู่ห่างจากโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นคุณจำเป็นต้องหาทางเลือกอื่น เป็นเรื่องธรรมชาติที่จะมีความอยากอะไรที่หวาน ๆ : ทำไมไม่ลองน้ำผลไม้ล่ะ? หรือดีกว่ายังผสมน้ำผลไม้และน้ำ ซื้อส้มและบีบตัวเอง คุณสามารถทำแบบเดียวกันกับผลไม้จำนวนมากและรวมน้ำผลไม้หลากหลายชนิดเพื่อรสชาติ
นมเป็นโปรตีนเหลวรูปแบบที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ร่างกายได้ เต็มไปด้วยโปรตีนวิตามิน D และสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ นมเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติราคาไม่แพงที่ทุกคนควรได้รับ แทนที่จะใช้โปรตีนเชคเป็นกลุ่มลองดื่มนมวันละสองหรือสามแก้วแทน
ค้นหาทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีในการทอดอาหารที่คุณโปรดปราน อาหารทอดไม่ดีสำหรับคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกำจัดอาหารที่คุณโปรดปรานทั้งหมดออกจากบ้าน เพียงแค่หาวิธีการปรุงอาหารที่ใหม่และมีสุขภาพดี แทนที่จะลองให้ลองอบเคี่ยวย่างนึ่งหรือต้มอาหารแทน
เลือกผลไม้และผักออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้ อาหารออร์แกนิกนั้นปลูกได้โดยไม่ต้องใช้ยาฆ่าแมลง ในขณะที่อาหารออร์แกนิกอาจมีราคาแพงกว่า แต่ประโยชน์ด้านสุขภาพในระยะยาวจะช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพในอนาคต สิ่งที่ผิดธรรมชาติมากขึ้นคุณสามารถลดอาหารที่คุณมีสุขภาพดี
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการกินผลไม้สดมากกว่าการดื่มน้ำผลไม้ นี่เป็นเพราะน้ำผลไม้ส่วนใหญ่มีสารให้ความหวานเทียมที่มีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายสับสน ในทางกลับกัน, ผลไม้สดประกอบด้วยน้ำตาลธรรมชาติและให้ร่างกายที่มีเส้นใยจำนวนมาก
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการคำนึงถึงสิ่งที่คุณใส่ลงไปในข้าวโอ๊ตของคุณ ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้ แต่ถ้าคุณเริ่มเพิ่มส่วนผสมเข้าไปมันจะกลายเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการใส่ส่วนผสมเช่นน้ำตาลทรายแดงหรือผลไม้แห้งลงในข้าวโอ๊ตของคุณ
นอกจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำคุณควรลองทานอาหารเสริมวิตามิน อาหารเสริมวิตามินช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณเพื่อการทำงานและเพื่อรักษาตัวเองและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย คุณสามารถหาอาหารเสริมวิตามินได้ที่ร้านขายยาท้องถิ่น
ถ้าคุณออกไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตอย่าซื้ออาหารขยะ หากคุณมีอาหารขยะวางอยู่รอบ ๆ บ้านมีโอกาสที่คุณจะบริโภคมันในที่สุด การไม่ซื้ออาหารนี้ตั้งแต่แรกเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น
แครอทที่กรุบกรอบเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพของคุณ อย่าลืมเพิ่มลงในอาหารของคุณ นอกจากจะเป็นของว่างแสนอร่อยแล้วพวกเขายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก มีแคโรทีนวิตามินเอแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหารช่วยปกป้องผิวของคุณปรับปรุงสายตาและเพิ่มระดับแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกายของคุณ
เมื่อวางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์ให้ใช้สามัญสำนึก ในขณะที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับประโยชน์จากนักโภชนาการที่ได้รับการรับรอง แต่ส่วนใหญ่รู้ว่าเมื่อพวกเขากินอาหารจานด่วนมากเกินไปหรือส่วนใหญ่โดยไม่จำเป็น เนื่องจากการรับประทานอาหารนอกบ้านครั้งเดียวอาจใช้สองครั้งต่อสัปดาห์ให้ใช้วิจารณญาณที่ดีที่สุดของคุณ
หลังจากอ่านบทความนี้คุณสามารถนำความรู้ที่ได้รับมาพิจารณาว่าหากนำไปใช้จะไม่เพียงเพิ่มอายุขัยของคุณเท่านั้น ประสบการณ์. โภชนาการสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้นหากได้รับการติดตามอย่างเหมาะสม