ในโลกที่สมบูรณ์แบบโภชนาการจะง่ายต่อการเข้าใจและนำไปใช้กับอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามมีรายงานที่ขัดแย้งกันจำนวนมากและรูปแบบการติดฉลากที่ยากที่จะรู้ว่าจะเชื่ออะไรและยิ่งยากที่จะรู้ว่าอาหารชนิดใดที่จะนำมาวางบนโต๊ะ ข้อเท็จจริงในบทความนี้จะช่วยให้คุณทราบถึงความรู้พื้นฐานบางอย่างที่คุณต้องใช้ในการเลือกโภชนาการที่ดี
หากคุณต้องการซื้ออาหารที่เตรียมไว้ให้ดูที่ฉลากก่อน ผลิตภัณฑ์ไขมันที่ลดลงยังคงสามารถบรรจุเกลือน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณสูงได้ อาหารแปรรูปเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ฉลากบนอาหารที่คุณเลือกควรมีส่วนผสมที่คุณรู้จัก หลีกเลี่ยงฉลากที่มีส่วนผสมเทียมจำนวนมาก
อย่าพึ่งสารให้ความหวานเทียมเพื่อทำให้ฟันหวานของคุณ ลองลดน้ำตาลจริงน้ำผึ้งน้ำเชื่อมข้าวโพดและกากน้ำตาล พยายามเลือกอาหารหวานตามธรรมชาติเช่นผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่ลูกพีช ฯลฯ สลัดผลไม้หรือเรื่องเล็กก็เป็นของหวานที่ยอดเยี่ยมที่หวานมาก
อย่าลืมทานอาหารว่างหรืออาหารที่มีโปรตีนก่อนเริ่ม ออกกำลังกาย โปรตีนคือร่างกายต้องการซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย โปรตีนจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าที่ต้องการและจะช่วยปกป้องร่างกายที่ผอมลงที่คุณกำลังสร้าง
ลองทานผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ นมและชีสมีระดับไขมันสูงมากและแทนที่จะตัดออกจากอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ลองกินพวกเขาในทางที่สมเหตุสมผลและมีไขมันต่ำ ลองชีสที่มีไขมันต่ำเช่นคอทเทจชีสและลองซื้อนม 1% หรือ 2% วิธีนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ทำจากนมและผลประโยชน์ของพวกเขา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีวิตามินซีทุกวัน มนุษย์ไม่สามารถผลิตหรือเก็บวิตามินซีและการขาดอาจทำให้เหงือกนุ่มตกเลือดผิวหนังฟันและเล็บเปราะการสมานแผลช้าโรคโลหิตจางและเลือดออกตามไรฟันในที่สุด แหล่งที่ดีของวิตามินซีคือผลไม้รสเปรี้ยวเช่นมะนาวมะนาวและส้ม
ช่วยให้แน่ใจว่าลูกของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่พวกเขาต้องการในชีวิตประจำวันโดยการบรรจุอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพให้พวกเขาไปโรงเรียน เมื่อทำแซนวิชหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงเช่นแฮมโบโลญญาและซาลามี่และเลือกทานไก่งวงไขมันต่ำไก่หรือแม้แต่เนื้อย่างแบบลีน ใช้ขนมปังธัญพืชและมายองเนสเบา ๆ สลัดไข่ปลาทูน่าและเนยถั่วและแซนวิชเยลลี่เป็นครั้งคราวให้ความหลากหลาย ในขณะที่ผลไม้สดนั้นสะดวกและให้คุณค่าทางโภชนาการให้เปลี่ยนแอปเปิ้ลส้มและกล้วยเป็นครั้งคราวด้วยผลไม้แห้ง, กราโนล่าบาร์, ถั่ว, โยเกิร์ต, หรือแครอทและขึ้นฉ่ายที่มีไขมันต่ำ น้ำนมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยน้ำผลไม้ 100% และน้ำผักโซเดียมต่ำล้วนเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถทำให้ลูก ๆ ของคุณประหลาดใจในตอนนี้และอีกครั้งด้วยคุกกี้ช็อกโกแลตชิปโฮมเมดสำหรับของหวาน!
กินจนกว่าคุณจะพอใจไม่ใช่จนกว่าคุณจะอิ่ม คนส่วนใหญ่กินเพราะอาหารรสชาติดีไม่ใช่เพราะร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น ให้ความสนใจกับสัญญาณร่างกายของคุณ วางส้อมของคุณระหว่างการกัดและประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร หยุดเมื่อคุณรู้สึกพึงพอใจ คุณไม่ควรรู้สึกหิว แต่คุณไม่ควรรู้สึกอึดอัดหรืออึดอัด
การอ่านเป็นส่วนที่ง่าย! การนำไปปฏิบัติสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จะใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่จะคุ้มค่ากับพลังงานที่ใช้ไปและยังให้พลังงานมากขึ้นในระยะยาว คุณได้ทำตามขั้นตอนเริ่มต้นที่จำเป็นเพื่อเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในพฤติกรรมการบริโภคของคุณและเมื่อคุณนำมันไปใช้จริงคุณจะมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น!