คำว่า “โภชนาการ” ทำหน้าที่เป็นคำทั่วไปสำหรับสิ่งที่คุณเลี้ยงร่างกายของคุณ สิ่งนี้อาจฟังดูซับซ้อน แต่เคล็ดลับเหล่านี้ควรทำให้เข้าใจในสิ่งต่าง ๆ
หากคุณพยายามที่จะกินให้ถูกที่สุด แต่ยังต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดี มีการเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุดังนั้นราวกับว่าคุณกำลังทานวิตามินรวม กล่องเดียวให้คุณได้ 4 หรือ 5 มื้อดังนั้นค่าใช้จ่ายต่อมื้อน้อยกว่าหนึ่งดอลลาร์สำหรับคุณ
เพื่อช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีที่สุดให้อ่านฉลากก่อนซื้ออาหารสำเร็จรูปทุกมื้อ ฉลากเหล่านี้แสดงถึงข้อดีและข้อเสียของสินค้าที่คุณกำลังจะกินอย่างชัดเจนรวมถึงปัจจัยที่สำคัญเช่นเนื้อหาแคลอรี่ไขมันอิ่มตัวโซเดียมและวิตามิน ส่วนผสมอาจมีประโยชน์หากมีรายการอาหารเฉพาะที่คุณต้องหลีกเลี่ยง
ผงชูรสจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารแปรรูปมากมายเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่ผงชูรสไม่ได้เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและพบว่ามีผลเสียมากมายเช่นภาวะซึมเศร้าและปวดหัว บางคนไวกว่าคนอื่น แต่คุณควรหลีกเลี่ยงผงชูรสแม้ว่าคุณจะไม่แพ้ง่าย มันอาจมีผลกระทบระยะยาวและสะสม
ถ้าคุณพยายามที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีขึ้นการทานอาหารที่มีความสมดุลเป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย ตั้งเป้าที่จะบริโภคแคลอรี่โปรตีนประมาณ 20% ของไขมันแคลอรี่ประมาณ 30% ของไขมันและคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% สิ่งนี้จะนำคุณไปสู่วิถีชีวิตที่ถูกต้อง
อาหารที่ออกวางตลาดเนื่องจากอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่ได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพเสมอไปอย่างที่คุณคิด อย่าลืมตรวจสอบข้อมูลโภชนาการในอาหารที่บรรจุหรือที่เตรียมไว้เสมอที่คุณทานและใส่ใจกับขนาดที่ให้บริการเช่นกัน อาหารของว่างอาจมีไขมันเพียงเล็กน้อยต่อการให้บริการ แต่ถ้าคุณกินหลายมื้อในเวลาเดียวกันไขมันจำนวนเล็กน้อยสามารถเพิ่มได้
เป็นความคิดที่ดีที่จะสอนลูกของคุณว่าควรมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไร รับตัวอย่างของพวกเขาตรงจากคุณ หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพลูกของคุณจะรู้สึกมีแนวโน้มที่จะเป็นเหมือนคุณและกินอาหารเหล่านั้น หากพวกเขาเห็นว่าคุณปฏิเสธอาหารเพื่อสุขภาพพวกเขาจะทำตามเหมาะสม
พยายามรับแคลเซียมและวิตามินซีเข้าสู่ร่างกายของคุณมากขึ้น แคลเซียมช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นและเมื่อคุณแก่ขึ้นกระดูกมักจะเปราะมากขึ้น แคลเซียมจะช่วยกลับสิ่งนั้น วิตามินซีสามารถช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและหวัดโดยช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวของคุณ
ถ้าคุณกังวลมากเกี่ยวกับการไม่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่ร้านสุขภาพใกล้บ้านคุณ โดยการเลือกวิตามินที่เหมาะสมคุณจะมีโอกาสได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายชนิดผสมกันในอาหารของคุณ หากคุณพยายามที่จะเพิ่มหรือลดน้ำหนักคุณอาจมุ่งเน้นไปที่อาหารบางอย่างเพื่อเสริมการออกกำลังกายของคุณ แต่อย่าลืมที่จะกินเพื่อสุขภาพที่รวมอาหารจากทุกกลุ่มอาหาร ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยสารอาหารที่คุณต้องการในการทำงาน
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ โดยการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเป็นประจำคุณจะตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงสุขภาพและคุณจะรู้ว่าอาหารของคุณขาดในทางใด คุณกำลังเสี่ยงโชคหากคุณไม่ไปพบแพทย์
เมื่อคุณทำอาหารเช้าในตอนเช้าทำไมไม่ข้ามซีเรียลเย็นและทำอาหารร้อนแทนล่ะ ธัญพืชเย็นส่วนใหญ่มีส่วนผสมของน้ำตาลและส่วนผสมเทียมจำนวนมาก มีธัญพืชแสนอร่อยมากมายที่ทำให้เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม ลองข้าวโอ๊ตเกล็ดข้าวสาลีหรือมูสลี่เพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับซีเรียลแบบแพคเกจ
เมื่อต้องการเพิ่มผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นในอาหารของคุณทำให้ง่ายขึ้นโดยการสับผักหลายชุด เลือกผักที่อุดมไปด้วยสีเพื่อเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุให้สูงสุด การเตรียมผักไว้ในซุปและสลัดจะทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะกินมัน
หนึ่งในกรดไขมันที่สำคัญที่สุดในอาหารของคุณคือกรดไขมันโอเมก้า -3 พวกเขามีความสำคัญมากในการป้องกันการอักเสบซึ่งเป็นผู้มีส่วนร่วมในกลุ่มของความผิดปกติที่ส่งผลให้เกิดโรคหัวใจโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง พวกมันสามารถพบได้ในปลาน้ำเย็นน้ำมันมัน
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อที่จะเข้าใจถึงประโยชน์ของอาหารบางชนิดและวิธีการได้รับคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดจากอาหารของคุณ . คุณเพียงแค่ต้องอ่านเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้ที่นี่และให้แน่ใจว่าได้ใช้มันเพื่อปรับสมดุลอาหารของคุณ