คุณต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายและชีวิตของคุณ แต่ไม่มีเวลาอุทิศให้กับการออกกำลังกายที่สำคัญ? ไม่เป็นไรมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของทุกคน! บทความนี้จะให้กลยุทธ์ง่ายๆในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน
กินโปรตีนจำนวนมาก มันเป็นความจริงที่รู้กันดีว่ายิ่งโปรตีนในร่างกายของคุณเก็บได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น พยายามให้มีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมที่คุณต้องการในทุกๆปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิง 150 ปอนด์ควรพยายามกินประมาณ 150 กรัมเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ทุกวัน
คุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม creatine เพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเสริมตัวนี้ที่ได้รับความนิยมจากนักเพาะกายมืออาชีพมากมาย แต่ยังเป็นที่นิยมของนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาอื่น ๆ
ระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายการแสดงของคุณจะประสบ เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาการดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนการดื่มน้ำเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาที่เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียเมื่อเหงื่อออก
หากคุณต้องการเริ่มดึงดูดกล้ามเนื้อ . ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอาหารประเภทใดที่คุณควรมีและความถี่ที่คุณควรอยู่ที่โรงยิม ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงบันดาลใจที่ดีเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
การยกน้ำหนักหนักเป็นผลดีต่อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณออกกำลังกายด้วย ทำการแสดงที่คอ, dips และ squats แยก หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดีให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าการยกน้ำหนักหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักเบาก็สำคัญเช่นกันเมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่แตกต่างกันทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อต่างกันซึ่งสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณมีคุณภาพสูงขึ้น
ในขณะที่คุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้ออย่าพึ่งพาเครื่องชั่งเพื่อบอกว่าคุณกำลังทำอะไร คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายของคุณเพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือคงเดิมอาจเป็นสัญญาณว่าคุณเปลี่ยนไขมันป้อแป้เป็นกล้ามเนื้อหินแข็ง
เมื่อทำการกระทืบเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณ เมื่อทำกระทืบวิธีที่ดีในการปกป้องคอของคุณคือการผลักลิ้นของคุณขึ้นไปบนหลังคาของปาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดแนวศีรษะของคุณและลดปริมาณของความเครียดที่คุณใส่บนคอของคุณ
การบริโภคโปรตีนเชคหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้เป็นประโยชน์ที่สุด
โปรดจำไว้ว่ามันไม่ควรใช้เครื่องชั่งเพื่อกำหนดความคืบหน้าของคุณเมื่อคุณพยายามสร้าง กล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าเครื่องชั่งของคุณมีจำนวนเพิ่มขึ้นโปรดจำไว้ว่าคุณอาจสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันนี่เป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณจากสิ่งที่คุณเห็นในกระจกมากกว่าสิ่งที่คุณเห็นในเครื่องชั่ง
ผู้คนจำนวนมากเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญเช่นกัน มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเพราะไขมันแต่ละปอนด์ต้องการแคลอรี่และพลังงานในการรักษามากกว่าไขมันหนึ่งปอนด์
เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมีเป้าหมายที่ชัดเจน ในใจ. ตั้งเป้าเพื่อเพิ่มจำนวนพนักงานที่คุณทำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือความยาวโดยรวมของการออกกำลังกายของคุณ เพื่อที่จะปรับปรุงกล้ามเนื้อของคุณจริง ๆ แทนที่จะออกกำลังกายคุณต้องทำให้พวกเขาท้าทายอยู่ตลอดเวลา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ อาหารที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณทุกวัน สำหรับคนส่วนใหญ่สามารถทำได้ด้วยการกินเพียงอย่างเดียวและการเสริมโปรตีนมักไม่จำเป็น การเสริมการบริโภคโปรตีนประจำวันของคุณนอกเหนือจากนี้มักจะไม่เกิดประโยชน์ใด ๆ
ปรับสิ่งที่คุณกินเข้าไปในโปรแกรมการฝึกของคุณ เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณและกินไขมันน้อยลงเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากขึ้นคุณแค่ต้องการอาหารที่สมดุล คุณอาจจำเป็นต้องทานวิตามินหรืออาหารเสริมโปรตีนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งในเมนูของนักเพาะกายและปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม นอกจากจะมีโปรตีนสูงมากแล้วปลาทูน่ายังให้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ ความสะดวกสบายคือการพิจารณาและปลาทูน่าสามารถรับประทานคนเดียวหรือผสมในสลัดหรือกรอกแซนวิช
ตอนนี้คุณรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพแล้วคุณต้องหาเวลาที่จะทำ แม้ว่าคุณจะเลือกการออกกำลังกายหนึ่งครั้งและทำมันในช่วงหยุดพักการออกกำลังกายขนาดเล็กและบ่อยครั้งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนร่างกายในแบบที่น่าทึ่ง ใช้สิ่งที่คุณได้อ่านที่นี่เพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้น