หลายครั้งที่ผู้สูงอายุที่ไม่ได้อยู่กับคนอื่นไม่กินทุกอย่างที่ดี ร่างกายของคุณไม่สามารถรับโปรตีนและวิตามินที่ต้องการด้วย “มื้อง่าย” เหล่านี้ บทความต่อไปนี้มีเคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ
คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการบริโภคอาหารที่มีไขมันจะทำให้สุขภาพไม่ดี ในความเป็นจริงร่างกายของเราต้องการไขมันในการทำงาน อาหารหลายอย่างที่มีไขมันสูงเช่นชีสหรืออะโวคาโดนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน ตราบใดที่คุณกินในปริมาณที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวคุณไม่จำเป็นต้องกังวล
เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการเราทุกคนดูเหมือนจะมีปัญหาในการทำอย่างถูกต้อง พื้นที่ปัญหาของเราแตกต่างกันไปและบางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือในการระบุปัญหาเหล่านี้ ดูที่นิสัยการกินของคุณและตัดสินใจว่าคนที่คุณเลือก มันเป็นสลัดหรือชีสเบอร์เกอร์ โซดาหรือน้ำดื่มบรรจุขวด? ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพนั้นชัดเจนและถ้าคุณไม่เลือกบ่อยเท่าที่ควรจะเป็นปัญหาของคุณ
สำหรับโภชนาการที่ดีที่สุดให้แน่ใจว่าคุณใส่ใยอาหารเพียงพอในอาหาร ไฟเบอร์มีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลซึ่งมีความสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังควบคุมระบบทางเดินอาหารของคุณดังนั้นคุณจะไม่ท้องผูก ไฟเบอร์สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
เพื่อให้เข้าใจถึงความสำคัญของสารอาหารคุณจำเป็นต้องได้รับความเข้าใจในการทำงานของร่างกาย มันถูกสร้างขึ้นจากระบบที่ซับซ้อนหลายอย่าง: ระบบประสาท, ระบบทางเดินอาหาร, น้ำเหลือง, ต่อมไร้ท่อ, กล้ามเนื้อโครงร่างและอื่น ๆ ทั้งหมดนี้ประกบกันและทำงานร่วมกันโดยรวม “ความเป็นทั้งหมด” ที่ซับซ้อนนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ความรู้สึกที่ดีเพื่อตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของร่างกายของคุณ
เลือกทานผลไม้ปั่นที่ทำเองที่บ้าน คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้จากซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของคุณ ถ้าคุณทำด้วยตัวเองคุณควบคุมว่ามันมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไร นอกจากนี้คุณจะสามารถทำให้มันเหมาะกับความต้องการการรับประทานอาหารของคุณเอง มุ่งเน้นไปที่ส่วนผสมเช่นกล้วยโยเกิร์ตกรีกเนยถั่วและนมพร่องมันเนย สิ่งนี้จะทำให้สุขภาพดีและอร่อย
เราควรพิจารณาเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่เรากินอย่างระมัดระวัง ส่วนใหญ่ยังคงเต็มไปด้วยยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนไนไตรต์และไนเตรต – เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา โชคดีที่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงโดยไม่มีสารเคมีเหล่านี้ได้กลายเป็นที่แพร่หลายในวงกว้างต่อสาธารณชน เราสามารถหาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่
เมื่อไปซื้อของที่ร้านขายของชำอนุญาตให้เด็กช่วยเก็บอาหาร หากพวกเขามีทางเลือกในการซื้อผักพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะบริโภคพวกเขามากขึ้น นี่อาจทำให้พวกเขามีโอกาสลองอาหารใหม่ถ้าพวกเขาเห็นสิ่งที่ดูน่าสนใจ
ถ้าคุณทานมังสวิรัติหรือมังสวิรัติคุณต้องหาวิธีมากมายในการรวมโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณ โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างที่สำคัญสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อและเป็นเรื่องง่ายสำหรับมังสวิรัติที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อพวกเขาลดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์สัตว์จากอาหารของพวกเขา
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการช็อปรอบส่วนด้านนอกของร้านขายของชำ เก็บ. อาหารที่ดีต่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะอยู่ในขอบเขตซึ่งรวมถึงส่วนเนื้อสัตว์ผลิตและอาหารที่ทำจากนม อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักอยู่ในทางเดินกลางเช่นขนมคุกกี้และอาหารขยะอื่น ๆ
ทำอาหารที่สะดวกสบายแบบเก่า ๆ ให้มีสุขภาพดีขึ้นเล็กน้อย แซนวิชเนยถั่วและเยลลี่นั้นง่ายและรวดเร็ว เลือกใช้ขนมปังโฮลเกรนโดยเฉพาะขนมปังและถั่ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนยถั่วของคุณอยู่ในสภาพที่เป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือน้ำตาล สุดท้ายรับผลไม้จริงกระจายไม่ใช่เยลลี่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะทำให้อาหารกลางวันของคุณเป็นที่ชื่นชอบหลากหลายสำหรับผู้ใหญ่
โภชนาการที่ดีสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่แพทย์อาจแตกต่างกันในปริมาณที่แน่นอนของน้ำหนักที่คุณควรได้รับในช่วงเก้าเดือนที่ผ่านมาพวกเขาทุกคนสามารถตกลงกันได้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและโภชนาการนั้นดีกว่าการเพิ่มน้ำหนักที่เป็นผลมาจาก ผู้สูงอายุสามารถมีช่วงเวลาที่ยากลำบากด้วยการกินเพื่อสุขภาพ พวกเขาอาจไม่มีพลังงานในการเตรียมอาหารที่สมดุล ใช้เคล็ดลับที่คุณเรียนรู้ที่นี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ดีที่สุด