น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลเสียต่อคุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์ คุณต้องทำวิจัยจำนวนมากเพื่อที่คุณจะไม่อดอาหารหรือสูญเสียน้ำหนักมากเกินไปในคราวเดียวเพื่อลดน้ำหนัก มีเคล็ดลับอยู่ด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี
แรงจูงใจในการมีน้ำหนักเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ฟังดูง่าย แต่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง พยายามอย่าให้สูตรการออกกำลังกายและแผนการควบคุมอาหารที่ยากต่อการโน้มน้าวให้ตัวเองยึดมั่น คุณอาจลดน้ำหนักได้ช้ากว่าที่คุณต้องการ แต่ควรลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักของคุณหากคุณเพลิดเพลินกับขนมอบคือการมองหาวิธีลดไขมันและ เพิ่มระดับเส้นใยในผลิตภัณฑ์อบที่บ้าน Applesauce ใช้แทนน้ำมันในเค้กและบราวนี่ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้คุณยังสามารถทดแทนแป้งโฮลวีตแทนแป้งขาวได้มากถึง 100% ขึ้นอยู่กับสูตร (วิธีการทดแทนจะมองไม่เห็นในบราวนี่ช็อคโกแลตตามวิธี) คุณจะลดแคลอรี่ลงอย่างมากโดยไม่ส่งผลต่อรสชาติของขนมอบที่คุณโปรดปราน
อย่าไปซื้อของชำในขณะที่หิวเพื่อช่วยลดน้ำหนัก กินของว่างที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีก่อนไปซื้อของชำ มันจะช่วยลดการล่อลวงในการซื้อของขบเคี้ยวที่มีไขมัน ร้านขายของชำมักจะจัดรายการเทมเพลตไว้รอบ ๆ ร้านและถ้าคุณหิวคุณจะคิดถึงท้องไม่ใช่สมอง
การกินผักผลไม้สดอาจช่วยได้มากเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก อาหารเหล่านี้ไม่เพียงเติมเต็มคุณและทำของว่างมากมายระหว่างมื้ออาหาร แต่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุจากพืชในรูปแบบที่บริสุทธิ์เนื่องจากยังไม่ได้ปรุงหรือดัดแปลงด้วยความร้อน
เพื่อเลือกอาหารที่ดีกว่า ที่สนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณใช้เวลาในการหยุดและถามคำถามสั้น ๆ กับตัวเองทุกครั้งที่คุณเริ่มกิน ดูสิ่งที่คุณกำลังจะเลือกและถามว่า “มันมีสุขภาพดีหรือไม่นี่จะช่วยบำรุงร่างกายของฉันหรือไม่นี่เป็นเพียงฟิลเลอร์ขยะที่จะทำให้ฉันมีน้ำหนักสุขภาพที่ดีขึ้นหรือไม่”
หนึ่งในลักษณะที่พบบ่อยที่สุด สิ่งที่ผู้ประสบความสำเร็จแบ่งปันคือการเก็บบันทึกประจำวันที่บันทึกการบริโภคอาหาร ด้วยการทำเอกสารแต่ละอย่างที่คุณบริโภคอย่างซื่อสัตย์คุณสามารถวิเคราะห์ด้วยตัวคุณเองว่าอะไรที่เหมาะกับคุณและสิ่งที่ไม่ดี ผู้คนมากมายก่อวินาศกรรมเป้าหมายอาหารของตัวเองโดยเลือกที่จะไม่จำเมื่อพวกเขากินสิ่งล่อใจที่ช่วยเสริมที่พวกเขาไม่ต้องการจริงๆ
ลองใช้ขิงในอาหารของคุณ เมื่อคุณบริโภคขิงไม่ว่าจะเป็นเครื่องเทศในอาหารหรือเป็นเครื่องดื่มชาขิงก็มีผลดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณ มันจะเพิ่มกิจกรรมของเอนไซม์ในกระเพาะอาหารทำให้คุณย่อยอาหารได้เร็วขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญ การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ขิงยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง
ถ้าคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่บาร์หรือคลับควร จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภค แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายและทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงในวันถัดไป สิ่งนี้จะนำไปสู่ความอยากที่คุณต้องหลีกเลี่ยงที่จะลดน้ำหนัก
ใช้เวลาในการพูดคุยกับสหายของคุณเมื่อคุณกำลังทานอาหารด้วยกัน ช่วยในการย่อยอาหารและช่วยป้องกันการกินมากเกินไป พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าจะ จำกัด ปริมาณที่คุณกิน
อย่าคิดเสมอว่าคุณต้องการอาหารเมื่อคุณรู้สึกหิว ร่างกายของคุณอาจกำลังบอกคุณว่าคุณกระหายน้ำจริงๆ ก่อนที่คุณจะไปหาอะไรกินลองดื่มน้ำสักแก้วก่อน บางครั้งการดื่มน้ำสักแก้วจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ หากคุณยังหิวอยู่หลังจากแก้วน้ำประมาณสิบนาทีคุณควรกินของว่างเพื่อสุขภาพ
แคลอรีที่ไม่ได้ใช้ในร่างกายของคุณจะไม่หายไป แต่ถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ดังนั้นหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหากคุณไม่ได้มีกิจกรรมใด ๆ ในภายหลัง กินเฉพาะเมื่อคุณรู้ว่าคุณยังคงใช้งานได้เป็นระยะ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถใช้แคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป
การใช้น้ำสลัดที่ซื้อจากร้านค้าสามารถเพิ่มแคลอรี่จำนวนมากให้กับอาหารของคุณเพื่อให้ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือ คุณสามารถสร้าง vinaigrette ง่าย ๆ และเก็บไว้ในขวดสเปรย์ การสเปรย์ลงบนจะช่วยเคลือบสลัดของคุณทั้งหมดโดยไม่เพิ่มแคลอรีมากเกินไป
เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณควรดูแนวโน้มไม่ใช่ข้อมูลรายวัน นี่เป็นเพราะจากวันหนึ่งไปอีกวันน้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้อง สิ่งนี้มักทำให้คนท้อใจแม้ว่าพวกเขาจะทำได้ดีและทำตามการควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องวางแผนการทานอาหารว่าง มันง่ายที่จะทิ้งของว่างให้เป็นโอกาสเพราะมันดูไม่สำคัญเท่ามื้ออาหาร อย่างไรก็ตามคุณสามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากด้วยการทานของว่าง ดังนั้นพยายามทำให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมในการทำขนมขบเคี้ยวอย่างรอบคอบโดยการตัดสินใจล่วงหน้าว่าอะไรที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำคุณสามารถวางแผนการกินได้ในแต่ละวัน
การเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นปัญหา คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ใช้เวลาค้นคว้าและถามแพทย์ว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้คุณกินได้ถูกต้องออกกำลังกายและลดน้ำหนักส่วนเกิน ทำตัวเองชอบและลองใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินของคุณ