แรงบันดาลใจให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการที่มากขึ้นจากอาหารของคุณด้วยเทคนิคง่ายๆเหล่านี้

หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่คิดว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นมีราคาแพงและรสชาติไม่ดีลองคิดใหม่! การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายนั้นสามารถทำได้ง่ายและอร่อยมาก! อ่านเคล็ดลับง่ายๆในการกินอาหารอร่อย ๆ ที่ดีต่อร่างกายของคุณ

เมื่อปรุงอาหารใช้เนยน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ใช้น้ำมันมะกอกแทน มันมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ เนยนั้นเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายคุณเผาผลาญยากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ดังนั้นให้ใช้น้ำมันมะกอกแทนเนยหากเป็นไปได้

ใช้ผักในรูปแบบที่ไม่เป็นทางการเพื่อเพิ่มปริมาณที่บุตรหลานของคุณกิน การใช้ผักในจานที่ปกติไม่ต้องการเช่นลาซานญ่าหรือพิซซ่าโฮมเมดสามารถทำให้มื้ออาหารสนุกสำหรับเด็ก ๆ เพราะมันเพิ่มความหลากหลาย การกินผักจะไม่เลวร้ายถ้ามันอยู่ในอาหารที่พวกเขาชอบ

ลองเป็นมังสวิรัติอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ มังสวิรัติมีสุขภาพที่ดีกว่าการทานเนื้อสัตว์ แม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะกระโดดเพื่อทานมังสวิรัติ แต่คุณสามารถได้รับประโยชน์จากอาหารมังสวิรัติโดยการหยุดพักจากเนื้อสัตว์อย่างสมบูรณ์ทุกวันทุกสัปดาห์

คุณควรรวมอาหารที่มีวิตามินในระดับที่เพียงพอ B ในอาหารของคุณ คอมเพล็กซ์วิตามินบีมีส่วนประกอบ 11 อย่างและพวกมันให้ประโยชน์มากมาย พวกเขาสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณช่วยบรรเทาความเครียดความจำเสื่อมและภาวะซึมเศร้า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการในบางครั้ง การทานวิตามินรวมทุกวันสามารถช่วยให้มั่นใจว่าความต้องการทางโภชนาการของคุณจะได้รับการตอบสนองเสมอ วิตามินทุกวันมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ร่างกายของคุณต้องการในเม็ดเล็ก ๆ หนึ่งเม็ด

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือเริ่มรับประทานอาหารเย็นที่มีไขมันสูง ไขมันใช้เวลานานในการย่อยและทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น นี่เป็นประโยชน์ในเวลากลางคืนเพราะมันสามารถพาเราผ่านการนอนหลับของเราโดยไม่ต้องการที่จะกินอีกครั้งหรืออาหารว่างในสิ่งใด

เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการดูฉลากโภชนาการอย่างระมัดระวังเสมอ ฉลากอาจอ้างว่ามีไขมันต่ำ แต่ในทางกลับกันอาจมีน้ำตาลสูง ความสามารถในการมองเห็นภาพรวมเมื่อพิจารณาถึงฉลากโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมาก

ความอ้วนและโภชนาการเป็นปัญหาสำคัญในปัจจุบัน ไม่ใช่คนอ้วนที่มีนิสัยการกินที่ไม่ดีซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หลายคนที่จัดว่าเป็นโรคอ้วนมีอาหารที่ดี โภชนาการเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยรักษาสุขภาพให้หายขาดแม้จะมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก

กินอาหารอบแทนของทอด อาหารอบมีประโยชน์ต่อสุขภาพเนื่องจากมีแคลอรี่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยลง นอกจากนี้คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นทุกวันหากคุณกำลังรับประทานอาหารอบคุณภาพดีทุกวัน

การกำจัดโซดาและน้ำอัดลมจากกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โซดาส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยแคลอรี่และไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแน่นอน เมื่อคุณกระหายน้ำให้ดื่มน้ำสักแก้วหรืออย่างน้อยก็แทนน้ำผลไม้โซดาจริง ๆ

เมื่อต้องการปรับปรุงโภชนาการของคุณด้วยแหล่งต้านอนุมูลอิสระที่ดีอย่ามองข้ามคุณค่าของฟักทองยอดนิยมที่เคยมีมา . สารต้านอนุมูลอิสระในฟักทองมาจากเบต้าแคโรทีน มันสามารถเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ การเพิ่มฟักทองในอาหารของคุณยังช่วยให้คุณมีไฟเบอร์เพิ่มขึ้น

เด็ก ๆ รัก veggie kabobs และเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกสบายในการปรุงอาหารให้อร่อย! แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ชื่นชมสีและรสชาติของไม้เสียบที่เต็มไปด้วยผักสดหรือแช่แข็งที่ย่างบนเตา ทำให้แน่ใจว่าคุณเก็บสิ่งต่าง ๆ ที่น่าสนใจด้วยสีสันและพื้นผิวที่หลากหลาย

ทำให้ไข่เจียวทำเองของคุณด้วยผักสดหรือแช่แข็ง ไข่เจียวมีสิ่งที่ดึงดูดไม่ได้เมื่อพวกเขามีผักสดหรือแช่แข็ง ผักช่วยเพิ่มความน่าสนใจรวมถึงเนื้อสัมผัสสีรสชาติและสารอาหารที่จำเป็น เพียงแค่หั่นบางส่วน saute แล้วเพิ่มลงในไข่เจียวก่อนที่คุณจะพลิกและปิดมัน

แม้ว่ามันฝรั่งทอดและมันฝรั่งบดมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากถึงไม่มีเลยจริง ที่จะรวมพวกเขาเป็นด้านข้างกับจานเกินส่วนแล้ว คุณสามารถตัดออกได้มากถึง 300 แคลอรี่เพียงแค่แทนที่มันฝรั่งด้วยผักนึ่งหรือผักสดที่มีสีสัน

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีที่คุณควรรู้คือการลงทุนใน creatine หากคุณสนใจที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ Creatine ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายและเหมาะสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การทาน creatine อาจทำให้คุณอ้วน แต่ก็มีน้ำหนักน้ำเพียงอย่างเดียวดังนั้นจึงไม่มีอะไรที่คุณควรกังวล

อย่าทำเกินวันโกง ในวันโกงของคุณเลือกรางวัลเล็ก ๆ เช่นพิซซ่าชิ้นเดียวหรือขนมหวานเล็กน้อย ฝึกฝนการควบคุมส่วนเพื่อหยุดน้ำหนักและนิสัยที่ไม่ดี

การกินเพื่อสุขภาพอย่างที่คุณรู้ตอนนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องน่าเบื่อ อาหารเพื่อสุขภาพมากมายนั้นอร่อยมากและการตัดสินใจรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและให้พลังงานมากขึ้น อย่าลืมใช้เคล็ดลับเหล่านี้กับนิสัยการกินของคุณเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับความสุขของการทานอาหารเพื่อสุขภาพ