การกินอาหารที่ถูกต้องอาจทำได้ยาก แต่ถ้าคุณทำถูกต้องคุณสามารถทำให้เป็นนิสัยได้ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนคุณอาจกินผิดและได้รับสารอาหารที่ไม่ถูกต้อง โชคดีที่คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณวางแผนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกวันได้อย่างง่ายดาย
ในการตัดสินใจเกี่ยวกับโภชนาการ หากคุณคำนึงถึงจิตวิญญาณและการพิจารณาในด้านอื่น ๆ ของชีวิตคุณควรคำนึงถึงเรื่องโภชนาการด้วย นักเขียนคนหนึ่งที่ทำสิ่งนี้คือ Sally Fallon ในหนังสือของเธอ “Nourishing Traditions”
อนุญาตให้ลูก ๆ ของคุณช่วยเลือกอาหารสุขภาพในขณะที่ซื้อของชำ เมื่อให้พวกเขาเลือกผลิตผลพวกเขาจะชอบกินมันมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เด็กเล็กต้องการกินสิ่งใหม่เมื่อพวกเขาสามารถเลือกสิ่งที่ดึงดูดพวกเขา
ถั่วมีน้ำมันธรรมชาติที่ดีที่ช่วยบำรุงผิวเล็บเล็บผมและร่างกาย ให้แน่ใจว่าได้เลือกธรรมชาติถั่วที่ไม่ใส่เกลือ (วอลนัทพีแคนอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลถั่วลิสงและอื่น ๆ ) เป็นอาหารว่างแทนขนมชิปและอาหารเปล่าอื่น ๆ ถั่วเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพบำรุงผิวเหมาะสำหรับของว่างที่ผลิตเพื่อสุขภาพและผิวของคุณ
เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคที่พบบ่อยเช่นหวัดและท้องร่วงกินโปรไบโอติกมากมาย โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตและมีสุขภาพดีซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยที่ก่อให้เกิดโรค ตัวอย่างของโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ตเทมเป้และกะหล่ำปลีดอง ชาหมักเช่นคอมบูชายังอุดมไปด้วยโปรไบโอติก
ถ้าคุณพยายามลดปริมาณโซดาที่คุณบริโภคและคิดว่าน้ำธรรมดาเกินไปให้ลองน้ำปรุงแต่ง ทางเลือกที่อร่อยนี้มาพร้อมกับปริมาณน้ำที่คุณต้องการและไม่มีปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่สูงเท่ากับโซดา
หากคุณเป็นนักดื่มกาแฟตัวใหญ่ลองเปลี่ยนเป็นกาแฟสด กาแฟ Decaf มีแคลอรี่ต่ำและสามารถช่วยให้คุณมีความอยากกาแฟของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มรายการลงในกาแฟของคุณเช่นน้ำตาลหรือนมต้องแน่ใจว่าใช้ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ: ตัวอย่างเช่นนมพร่องมันเนยหรือสารทดแทนน้ำตาล
เพื่อหาปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการสำหรับแผนโภชนาการของคุณ คำนวณมูลค่ารายวันที่แนะนำประมาณ 0.3 กรัมและคูณด้วยความสูงเป็นนิ้ว สิ่งนี้จะทำให้คุณมีจำนวนที่แน่นอนเพื่อนำทางคุณไปสู่ร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น มันรวดเร็วและง่ายต่อการทำและมีผลประโยชน์ที่ทรงพลัง
หลายคนประสบปัญหาเมื่อพวกเขากินเบื่อง่าย เตือนตัวเองว่างานอดิเรกและกิจกรรมรักษาความเบื่อ การกินไม่ใช่งานอดิเรก ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารที่น่าเบื่อโดยทั่วไปนั้นไม่สนใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถกินได้ แต่มีโอกาสดีที่คุณจะเบื่อ … แม้จะมีปากที่เต็มไปด้วยอาหาร
แม้ว่ามันฝรั่งทอดและมันฝรั่งบดมีคุณค่าทางโภชนาการน้อย ร้านอาหารส่วนใหญ่และอาหารปรุงเองที่บ้านมักจะรวมเอาไว้เป็นอาหารจานเกินพิกัด คุณสามารถตัดได้มากถึง 300 แคลอรี่เพียงแค่เปลี่ยนมันฝรั่งเป็นผักนึ่งหรือผักสดที่มีสีสัน
เพื่อช่วยให้เด็กได้รับความต้องการทางโภชนาการที่ดีที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของพวกเขารู้ว่าต้องรอมื้อต่อไปเมื่อไรและควบคุมสัญญาณความหิว นอกจากนี้หากพวกเขาเติมของขบเคี้ยวก่อนเวลาอาหารพวกเขาจะไม่หิวสำหรับอาหาร “ของจริง” ในมื้อนั้น
ถ้าคุณต้องการให้ลูกของคุณได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พยายามทำให้มันสนุก ตัดอาหารให้เป็นรูปทรงที่สนุกสนานหรือเตรียมผักด้วยการจิ้มที่โปรดปราน สิ่งนี้จะทำให้ลูกของคุณเห็นว่าอาหารที่ดีสามารถสนุกได้มากเท่ากับอาหารขยะ
มะเขือเทศเป็นอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย นอกจากจะมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและมีเส้นใยสูงวิตามินเอและไลโคปีนแล้วยังใช้ในทุกอย่างตั้งแต่พิซซ่าจนถึงค็อกเทล อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการใช้งานคุณควรปรุงอาหารด้วยน้ำมันที่มีส่วนผสมเช่นชีสหรือเนื้อสัตว์
พยายามเปลี่ยนครัวเรือนทั้งหมดของคุณในเวลาเดียวกัน ถ้าแม่และลูกสาวกินอาหารที่มีประโยชน์ แต่พ่อและลูกไม่ได้เป็นเรื่องยากที่จะรักษาแรงบันดาลใจ พูดคุยกับครอบครัวของคุณว่าสิ่งนี้สำคัญกับคุณอย่างไรและอย่างน้อยพวกเขาก็ควรเต็มใจที่จะช่วยเหลือคุณในบ้าน
โภชนาการไม่ได้ยากอย่างที่คิดในตอนแรก ต้องใช้ความพยายามในการค้นคว้าเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่แตกต่างและถามคำถามมากมาย แต่การลงทุนในเวลาและความพยายามนั้นคุ้มค่ากับการมีสุขภาพที่ดี ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ในใจคุณควรฉลาดกว่าเมื่อพูดถึงเรื่องการกินที่ดีขึ้น