การสร้างกล้ามเนื้อของคุณเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่เพียง แต่สามารถปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ แต่ยังสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของคุณ เมื่อทำอย่างถูกต้องมันอาจเป็นงานอดิเรกที่สนุกสนานอีกด้วย! อ่านต่อไปเพื่อหาวิธีที่คุณสามารถใช้กลยุทธ์การสร้างกล้ามเนื้อที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อผลประโยชน์ของคุณอย่างเต็มที่
อย่าละเลยผักเมื่อคุณปรับอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อาหารที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมักจะเน้นโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในขณะที่ให้ความสำคัญกับผัก คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่พบในผักเช่นเดียวกับสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดีเยี่ยม ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายใช้โปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพ
อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นการพัฒนากล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้หมดกำลังใจและทำให้คุณต้องการเลิก อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกอบรมด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำสิ่งที่คุณต้องทำเชื่อมั่นว่าผลลัพธ์จะออกมาตรงเวลา
ผู้ฝึกสอนจำนวนมากจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุก ๆ สองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่านี่ไม่จำเป็น หากรูทีนที่คุณใช้อยู่นั้นให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรของคุณก็ต่อเมื่อมันไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์มากที่สุดจากมัน
ลองเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายสิ่งต่าง ๆ อาจกลายเป็นสิ่งที่น่าเบื่อซึ่งทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งนั้นได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายต่าง ๆ และออกกำลังกล้ามเนื้อต่างกันทุกครั้งที่ออกกำลังกาย หากคุณเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นไปได้ว่าคุณจะสนุกกับมันมากขึ้นและมีความมุ่งมั่นต่อไป
เพิ่มเสียงเพลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่คุณรักในขณะที่คุณยกขึ้นสามารถช่วยให้คุณทำงานได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงใด ๆ เลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับคนอื่น ๆ ที่จะเลื่อนการออกกำลังกายของคุณ
ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อหินแข็งข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ อย่าปล่อยให้ตัวเองท้อใจถ้าคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้เหมาะสมและปลอดภัย
เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจหาเวลากินได้ยาก อาหารทดแทนเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริง พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนทดแทนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ตั้งเป้าที่จะรักษาสมุดบันทึกเมื่อทำตามวิธีการออกกำลังกาย จดการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนชุดและตัวแทนที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดจำนวนเงินที่คุณได้รับในแต่ละคืนและแม้แต่ความรู้สึกระหว่างออกกำลังกาย จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณสามารถช่วยให้คุณติดตามการทำงานของคุณได้ดีขึ้นทุกสัปดาห์
ดันตัวเองอย่างหนักในขณะออกกำลังกายจนถึงจุดที่รู้สึกว่าไม่สามารถยกขึ้นอีกหนึ่งปอนด์ได้ คุณต้องการที่จะพยายามอย่างเต็มที่หากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานอย่างหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
หวังว่าด้วยข้อมูลที่คุณเรียนรู้จากบทความนี้คุณสามารถนำเข้าสิ่งที่ร้ายแรงบางอย่างลงในระบบการออกกำลังกายของคุณ ในความเป็นจริงการสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีสำคัญในการเสริมรูปร่างและความมั่นใจ! ตราบใดที่คุณยังคงอยู่กับมันคุณจะรักวิธีที่คุณมองและรู้สึกหลังจากนั้น