การลดน้ำหนักอาจเป็นกระบวนการที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักมากที่ต้องลด หลังจากลองใช้โปรแกรมหนังสือและวิดีโอต่างๆเพื่อลดน้ำหนักไม่ช้าก็เร็วคุณจะตัดสินใจหาวิธีของตัวเองในการลดน้ำหนัก นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อลดน้ำหนักได้
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักอย่าลืมใส่ใจอยู่เสมอไม่เพียง แต่จะกินอะไร แต่คุณกินมากแค่ไหนด้วย ผู้ร้ายหลักของการรับประทานอาหารประเภทนี้คือการทำเช่นนั้นขณะดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ เป็นไปได้ที่จะติดตามว่าคุณกินมากแค่ไหนและเติมเต็มให้ตัวเองผ่านสิ่งที่คุณกินตามปกติ ตัดสินใจเลือกส่วนของคุณก่อนเวลาหรืออย่าปล่อยให้ตัวเองเสียสมาธิขณะรับประทานอาหารว่าง
การปฏิบัติตัวเองอาจเป็นส่วนสำคัญของอาหารลดน้ำหนัก การกำหนดกฎเกณฑ์ที่ยากและรวดเร็วเกี่ยวกับอาหารเช่นการบอกตัวเองว่าคุณจะไม่กินเค้กช็อกโกแลตอีกเลยสามารถทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับอาหารได้ สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดและการกินมากเกินไปซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณได้ พยายามให้ตัวเองทานเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันหรือให้มากขึ้นเล็กน้อยในตอนท้ายของสัปดาห์เพื่อทำเป้าหมายของคุณ
อย่าหลีกเลี่ยงเครื่องลดน้ำหนักหากคุณต้องการลดน้ำหนัก หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าคาร์ดิโอเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก คาร์ดิโอเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของสมการ การทำงานกับน้ำหนักช่วยให้คุณสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น
หากคุณพบว่าตัวเองประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักหรือเป้าหมายการออกกำลังกายลองผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ ออกกำลังกล้ามเนื้อและบริเวณต่างๆของร่างกายและคุณอาจจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นซึ่งกิจวัตรก่อนหน้านี้ไม่ได้กำหนดเป้าหมายไว้
อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนวางแผนลดน้ำหนัก แพทย์ของคุณจำเป็นต้องยืนยันว่าไม่มีสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เขาสามารถตรวจสอบแผนการลดน้ำหนักของคุณและตรวจสอบได้ว่าเหมาะสมกับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องมีสุขภาพดี
กินอาหารช้าๆเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารช้าๆ สมองของคุณใช้เวลา 20 นาทีนับจากเวลาที่คุณเริ่มรับประทานอาหารเพื่อส่งสัญญาณว่าอิ่ม หากคุณกินเร็วคุณมักจะกินเกินระดับที่แท้จริงของคุณ ทานอาหารให้ช้าลงแล้วคุณจะลดน้ำหนักได้
หากคุณต้องการเพิ่มความมีชีวิตชีวาด้วยผลไม้สดหนึ่งชามคุณสามารถเพิ่มวิปปิ้งครีมหรือวิปปิ้งครีมเบา ๆ สองอัน วิธีนี้จะช่วยตอบสนองความอยากทานของหวานและวิปครีม 1 ช้อนโต๊ะก็มีแคลอรี่ประมาณ 8 แคลอรี่เท่านั้น
เลิกเป็นมันฝรั่งที่นอนซะ! หากคุณเป็นคนชอบดูทีวีตัวยงลองลดเวลานอนลงครึ่งหนึ่งเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เมื่อคุณดูทีวีคุณจะชอบทานของว่างมากกว่าและไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่มากมาย หากคุณยังตัดความสัมพันธ์กับหน้าจอขนาดเล็กไม่ได้ให้ลองทำกระทืบหรือกระโดดแจ็คในขณะที่ดู ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประสิทธิผลและความบันเทิงในเวลาเดียวกัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเมื่อคุณมุ่งมั่นไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คุณไม่ต้องการออกกำลังกายเพียงเพื่อออกกำลังกาย แต่คุณต้องการให้ทุกการออกกำลังกายมีค่า จำไว้ว่าคุณภาพของการออกกำลังกายที่นับไม่ใช่ปริมาณ คุณสามารถเดินได้ทั้งวันและถึงแม้ว่ามันจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การวิ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น
เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณจะต้องทำการฝึกด้วยน้ำหนัก เวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากแม้ว่าคุณจะพักผ่อนก็ตาม การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะทำให้คุณมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ประจำวันเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ต้องลดเร็วขึ้นด้วย
การลดน้ำหนักต้องใช้ความทุ่มเทและอาจต้องใช้หลายวิธีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากการอดอาหารง่ายๆแล้วยังต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่สามารถสะสมในระหว่างวันได้อีกด้วย การลดน้ำหนักต้องใช้วิธีการหลายแง่มุมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คนที่พยายามลดน้ำหนักจะต้องมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงและรับนิสัยใหม่ ๆ
พาสต้าเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ในระหว่างวันเพื่อควบคุมอาหารเนื่องจากมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง ถ้าคุณรักพาสต้าจริงๆคุณสามารถลองกินพาสต้าโฮลวีตซึ่งดีกว่ามากสำหรับคุณในการลดน้ำหนักและรสชาติที่ดีเช่นกัน
วางแผนว่าคุณจะกินอะไรตามระดับกิจกรรมของคุณในแต่ละวัน หากคุณจะเข้าร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากคุณสามารถรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่มีแคลอรี่มากขึ้นได้ หากวันของคุณเกี่ยวข้องกับการนั่งหลังโต๊ะทำงานให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญสิ่งที่กินเข้าไปได้
เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้ ดูว่าคนไหนเหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณและอย่าหยุดมองหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองผอม เมื่อคุณพบข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับคุณแล้วคุณจะพบว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องยากเลย