จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องระมัดระวังและใช้เหตุผลเมื่อเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก หากสิ่งที่ฟังดูไม่น่าเชื่อก็อาจเป็นได้ โชคดีสำหรับคุณข้อมูลที่ช่วยได้จริง ๆ มีอยู่จริงดังนั้นอ่านต่อเพื่อหากลยุทธ์ที่จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นจริงสำหรับคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างเหมาะสมในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก การพักผ่อนให้เพียงพอไม่เพียงหมายความว่าคุณจะมีพลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมในวันนั้น ๆ การนอนหลับที่เหมาะสมช่วยให้การเผาผลาญของคุณเป็นไปตามปกติ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือปรับเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณอย่างมากอาจทำลายระบบเผาผลาญของคุณ
กินอาหารที่คุณรักต่อไปแม้กระทั่งอาหารที่เติมน้ำตาลไขมันในปริมาณที่พอเหมาะเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เมื่อคุณปฏิเสธอาหารที่คุณชื่นชอบโดยสิ้นเชิงคุณก็มีแนวโน้มที่จะจบลงด้วยการเลิกกิน สิ่งนี้นำไปสู่การรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะได้รับประทานอาหารขุนที่คุณโปรดปรานเป็นครั้งคราว
พยายามติดตามอาหารที่กระตุ้นซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก เขียนสิ่งที่คุณกินขนาดของชิ้นส่วนและสิ่งอื่น ๆ เกี่ยวกับวันของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอาหารที่จำเป็นได้
การลดน้ำหนักสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้นในแต่ละมื้อ อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ขนมปังข้าวสาลีถั่วและผักใบต่างๆ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นซึ่งจะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหารของคุณซึ่งจะทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นอีกด้วย
การจดบันทึกหรือไดอารี่เป็นวิธีที่ดีในการติดตามอาหารของคุณ ประโยชน์บางประการของการเขียนสิ่งต่างๆ ได้แก่ การรู้ว่าคุณชอบกินอะไรรู้ว่าอาหารชนิดใดไม่เหมาะกับคุณและมองย้อนกลับไปเป็นระยะเพื่อดูว่าคุณเดินทางไปไกลแค่ไหนในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักครั้งนี้
ร้านขายของชำอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อพยายามลดน้ำหนัก คุณจะถูกล่อลวงทุกครั้งและอาจซื้ออาหารบางอย่างที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก ทำรายการก่อนไปและกำหนดเวลาช้อปปิ้ง หากคุณมีเวลาเพียง 20 นาทีในการจับจ่ายคุณจะไม่เสียเวลาไปกับการมองหาอาหารที่ไม่อยู่ในรายการ
ซุปเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถทำซุปผักชนิดใดก็ได้ในราคาประหยัดและเข้าถึงอาหารที่รวดเร็วมีรสชาติและมีคุณค่าทางโภชนาการได้ง่าย ใช้ฐานน้ำซุปที่มีเกลือต่ำและเก็บไว้ในตู้เย็นในภาชนะขนาดเดียว จากนั้นเมื่อคุณต้องการอาหารจานด่วนเพียงแค่อุ่นและเพลิดเพลิน ซุปยังสามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งได้นานถึงหกสัปดาห์
การรับประทานอาหารเช้าเป็นส่วนสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณทานอาหารเช้าคุณจะมีโอกาสลดและรักษาน้ำหนักได้ดีกว่ามาก การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องเป็นการสร้างทัศนคติที่ดีและช่วยให้คุณมีทางเลือกที่เป็นประโยชน์สำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน
ลองพูดคุยให้มากที่สุดเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร คุณจะสามารถย่อยอาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่และอาจจะกินน้อยลง การสื่อสารกับผู้อื่นมากขึ้นในขณะรับประทานอาหารเป็นวิธีง่ายๆในการลดปริมาณอาหารที่คุณกิน
พาสต้าเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ในระหว่างวันสำหรับอาหารเนื่องจากมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง ถ้าคุณรักพาสต้าจริงๆคุณสามารถลองกินพาสต้าโฮลวีตซึ่งดีกว่ามากสำหรับคุณในการลดน้ำหนักและรสชาติที่ดีเช่นกัน
ใส่ใจกับเวลาและเนื้อหาของมื้อเย็น การรับประทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในตอนกลางคืน การทานอาหารมื้อใหญ่และมื้อหนักก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อกิจวัตรการเผาผลาญไขมันของคุณ
ประหยัดค่าใช้จ่ายความผิดหวังและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการซื้อยาลดความอ้วน หากคุณเสริมโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ควรรับประทานวิตามินรวมทุกวัน เผชิญกับมัน: หากมียาวิเศษเพียงเม็ดเดียวในตลาดก็ไม่จำเป็นต้องมีชั้นวางของและชั้นวางของที่เรียกว่าปาฏิหาริย์ในการลดน้ำหนัก
ในด้านการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าผู้หญิงมีหน้าที่ แตกต่างเมื่อเทียบกับผู้ชาย ผู้ชายมีเวลาลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าและนี่ไม่ควรเป็นสาเหตุให้ผู้หญิงท้อใจ ผู้ชายมีการแต่งหน้าตามสรีระที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่า
หากใครได้ลองหลาย ๆ อย่างโดยที่น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดการตัดอาหารจากสามมื้อต่อวันเป็นสองมื้อต่อวันอาจเป็นวิธีที่ดีในการ ดูผลลัพธ์บางอย่าง การรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่จะทำให้อิ่มนานขึ้นมื้อที่สองควรเป็นมื้อเย็นก่อนเวลา การใช้วิธีนี้จะให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักอย่างหนึ่ง
เมื่อคุณได้อ่านบทความนี้ตอนนี้คุณควรมีความรู้ที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในเป้าหมายการลดน้ำหนัก สิ่งที่ต้องทำคือเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและจดจำข้อมูลนี้เมื่อคุณเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนัก