โภชนาการที่เหมาะสมเป็นรากฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าอาหารชนิดใดให้คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันอยู่มากมายและอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดเรียงข้อมูลทั้งหมด บทความนี้จะให้คำแนะนำที่ชัดเจนเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด
สมูทตี้โปรตีนในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ เพิ่มโยเกิร์ตกล้วยเมล็ดแฟลกซ์และเบอร์รี่แช่แข็งเพื่อให้ตัวเองเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างสมดุล การสั่นนี้จะทำให้คุณอิ่มและให้พลังงานจนถึงเวลาอาหารกลางวัน อย่าใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเพิ่ม
พยายามอย่าซื้อเพราะน้ำผลไม้และน้ำผักเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ พันธุ์ที่ซื้อจากร้านค้าหลายแห่งเต็มไปด้วยน้ำตาลโซเดียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ทำให้พวกเขาไม่ดีไปกว่าโซดา ควรติดผลทั้งผล อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการน้ำผลไม้วิธีที่ดีที่สุดคือทำเองด้วยเครื่องคั้นน้ำผลไม้และผักผลไม้สด
ดูวิธีเตรียมอาหารของคุณและดูว่าคุณทำได้ดีกว่านี้หรือไม่ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบทอดในน้ำมันและไขมันเป็นประจำคุณสามารถปรุงอาหารได้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ลองนึ่งอบย่างและย่าง นอกจากนี้ยังจะช่วยหลีกเลี่ยงการทำให้สารอาหารที่จำเป็นในอาหารของคุณหมดลง
ผลการศึกษาหลายชิ้นที่ไม่รู้จักแสดงให้เห็นว่าไวน์แดงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อเทียบกับไวน์ขาวไวน์แดงมีน้ำตาลน้อยกว่าและมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า นักโภชนาการเชื่อว่าการดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้วต่อวันอาจทำให้อายุขัยของคุณเพิ่มขึ้น แนวคิดเดียวกันนี้ใช้กับดาร์กช็อกโกแลต
เมื่อคุณไปที่ร้านกาแฟเพื่อเตรียมอาหารเช้าคุณควรยึดติดกับกาแฟพื้นฐานและปรับปริมาณสารให้ความหวานและสารปรับสีที่คุณเติมลงไป ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ทดแทนน้ำตาลและนมพร่องมันเนยและคุณจะไม่ดื่มไขมันและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
คุณควรบริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูง แหล่งที่ดี ได้แก่ ไก่งวงไร้หนังไก่และสัตว์ปีกอื่น ๆ ควรนำสัตว์ปีกไปย่างอบหรือย่างแทนการทอด การกินเนื้อขาวดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินเนื้อสีเข้ม
แทนที่จะปลูกดอกไม้สวย ๆ ในสวนของคุณให้ลองปลูกผักและผลไม้ที่มีประโยชน์แทน มะเขือเทศแครอทหัวไชเท้าและพุ่มไม้เล็ก ๆ ล้วนมีการดูแลรักษาที่ค่อนข้างต่ำ พวกเขาอาจมีราคาแพงที่จะซื้อในซูเปอร์มาร์เก็ตที่เลือกสด ภายในหนึ่งปีคุณสามารถเก็บเกี่ยวพืชผลของคุณได้ ผักเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแพนซีน่ารัก ๆ หรือดอกแดฟโฟดิลที่ต้องการการดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างดีและให้สีที่สวยงามแก่สวนของคุณเท่านั้น
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอวิตามินดีมีความสำคัญมาก เพราะมันกำหนดปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายของคุณดูดซึม วิธีง่ายๆในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอคือการออกแดดวันละนิด
เมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องทำวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณรับแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญได้น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น ไขมันเป็นส่วนประกอบทั่วไปในอาหารของเราและมีแคลอรี่เป็นสองเท่าของโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องได้รับแคลอรี่ส่วนเกินจากการผสมผสานของสารอาหารที่เป็นประโยชน์ไม่ใช่แค่จากไขมันเท่านั้น
หากคุณไม่เป็นโรคเบาหวานให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อลดความคิดของคุณออกจากอาหารเช่นทิ้งของเหลือล้างจานหรือทำความสะอาดฟัน ปิดท้ายค่ำคืนของคุณด้วยชาสมุนไพรดีๆสักถ้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้านอนได้
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับ แต่อาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดคือการแน่ใจว่ามีสิ่งของที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อยู่ในมือเสมอ แท่งโปรตีนสามารถซ่อนไว้ในกระเป๋าเงินกล่องถุงมือหรือลิ้นชักโต๊ะได้อย่างง่ายดาย หากของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอยู่ในความเข้าใจของคุณคุณมีโอกาสที่จะเข้าถึงขนมเหล่านี้ได้มากกว่าที่จะออกจากสำนักงานเพื่อซื้อขนมรสเค็มจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติหรือขับรถผ่านร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด
บทความนี้น่าจะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นั้นไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก ไม่จำเป็นต้องใช้สูตรที่ซับซ้อนหรือแฟชั่นล่าสุดเพื่อให้ได้สารอาหารที่คุณต้องการ เพียงจำคำแนะนำพื้นฐานที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้แล้วคุณจะได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพกว่าที่เคย