การสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มสุขภาพความแข็งแกร่งและอารมณ์ บทความต่อไปนี้มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อที่ชาญฉลาดและเหมาะสม อ่านบทความนี้หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติม
วางแผนกิจวัตรของคุณให้เหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหนึ่งหรือสองกลุ่มต่อวันแทนที่จะกระโดดไปมา ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถให้เวลาพักผ่อนของกล้ามเนื้อได้เพียงพอก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้งที่เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการรักษา
แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าการยกเวทหนักเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การยกน้ำหนักเบาก็มีความสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่แตกต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันซึ่งสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณจะมีคุณภาพสูงขึ้น
การมีคู่ฝึกที่เชื่อถือได้เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ พาร์ทเนอร์รายนี้สามารถช่วยระบุตำแหน่งของคุณเพื่อที่คุณจะได้ปั๊มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณเพราะสิ่งนี้จะผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้น
การติดตามความก้าวหน้าเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและสมุดบันทึก จดการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามพัฒนาการทุกสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง
เมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายทั้งตัว วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้สูงสุดและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายมีเวลาดูดซึมโปรตีนและนำไปใช้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
ลองฝึกเพียงด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถใช้ประโยชน์จากเส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียวการกดเหนือศีรษะแบบแขนเดียวและการดึงแขนข้างเดียว
ทุกครั้งที่คุณกำลังยกน้ำหนักฟรีที่มีน้ำหนักมากเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องมีสปอตเตอร์ นี่คือคนที่รู้กิจวัตรที่คุณกำลังทำและยังเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่คน ๆ นี้สามารถกลายเป็นเพื่อนในยิมได้เช่นกัน
หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำแบบฝึกหัดอะไรบ่อยขึ้นให้โยนการวิดพื้นวิดพื้นและเสริมคางให้มากขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทดสอบความสามารถในการสร้างมวลส่วนบนของร่างกาย และไม่น่าจะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้
สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อคือการป้องกันการบาดเจ็บ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงรอยโรคและปัญหาอื่น ๆ คือการอุ่นเครื่องก่อนเริ่มกิจวัตรการเล่นกล้าม สิ่งที่สำคัญที่สุดของสิ่งนี้คือการยืดกล้ามเนื้อและทำคาร์ดิโอแบบเบา ๆ ไว้ก่อน
คุณมีเครื่องออกกำลังกายหรือโปรแกรมมากมายให้คุณได้ลอง บางครั้งมันก็ง่ายที่จะลืมว่าไม่ใช่ทุกวิธีจะได้ผลกับทุกเป้าหมายหรือนักกีฬาทั้งหมด
การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณปรับแต่งกิจวัตรประจำวันและยึดติดกับมัน มีหลายทางเลือกสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ หาข้อมูลและค้นหาเครื่องมือและเทคนิคการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่คุณต้องการ คุณอาจมีเพื่อนออกกำลังกายที่สามารถช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้
ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ในขณะที่คุณควรมีความคิดว่าสุดท้ายแล้วคุณอยากจะเป็นอย่างไร แต่คุณจะไปถึงเป้าหมายนั้นได้โดยยึดติดกับเป้าหมายที่เล็กกว่าเท่านั้น ตัวอย่างเช่นลองทำ bicep curls อีกสองครั้งในการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณชนที่ราบสูงไม่ต้องกังวล สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ให้เวลาแล้วคุณจะเห็นความคืบหน้าในไม่ช้า
ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อให้เป็นจริงและสมเหตุสมผล ผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นในทันทีคุณต้องวัดผลในช่วงเวลาสำคัญ การใช้สารอันตรายเช่นสเตียรอยด์หรือสารกระตุ้นสามารถทำลายอวัยวะของคุณอย่างถาวรซึ่งนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้
ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่หนักหน่วงอย่างจริงจังตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีเสถียรภาพที่ดีในการยกน้ำหนัก ทำแบบฝึกหัดหกสัปดาห์ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างแกนกลางและหลังของคุณ แม้ว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายครั้งใหญ่ แต่ให้แน่ใจว่าหลังของคุณได้รับความสนใจมากกว่าไหล่และหน้าอก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกแกนกลางของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ นี่ไม่ได้หมายความเพียงแค่การเคลื่อนไหวอย่างสมดุลหรือการออกกำลังกายกับลูกบอล ลองทำท่า barbell squat เหนือศีรษะ การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ยากมากซึ่งทำให้เกิดความต้องการอย่างมากต่อแกนกลางทั้งหมดของคุณเนื่องจากตำแหน่งของน้ำหนัก การทำท่าทางนี้เป็นประจำสามารถช่วยคุณในการออกกำลังกายขนาดใหญ่อื่น ๆ ได้มากขึ้น
ร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีสามารถปรับปรุงชีวิตของใครก็ได้ บทความนี้ให้คำแนะนำแก่คุณที่คุณสามารถใช้สำหรับสูตรการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่คุณต้องการมาโดยตลอด