คุณรู้สึกเพลีย? คุณรู้สึกว่าร่างกายขาดอะไรไปหรือเปล่า? ความรู้สึกเหล่านี้อาจมาจากการขาดการบริโภคสารอาหารที่เหมาะสม โภชนาการไม่ได้เกี่ยวกับอาหารที่คุณกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิตามินที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณด้วย บทความนี้จะให้คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่ผิดพลาดและจะช่วยคุณได้อย่างไร
หากคุณกำลังวางแผนที่จะรับประทานวิตามินและแร่ธาตุใด ๆ คุณควรกำหนดเวลารับประทานอาหาร เมื่อคุณกินและย่อยอาหารกรดในกระเพาะอาหารจะผลิตขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยสลายวิตามินที่คุณบริโภคซึ่งหมายความว่าวิตามินเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ติดตามจำนวนวิตามินและแร่ธาตุที่คุณรับประทาน หากคุณเป็นคนที่ทานอาหารเสริมเป็นจำนวนมากคุณอาจได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดมากเกินไป โดยปกติจะเป็นกรณีของวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น K, D, A และ E หากความเสี่ยงทำให้คุณกังวลหรือหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์คุณควรปรึกษาแพทย์
วิตามินซีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ส่งถึงร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดายด้วยผลไม้หลายชนิดที่เรารับประทานเช่นส้มและมะนาว อาหารเสริมเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันด้วยอาหารเพียงอย่างเดียว วิตามินนี้ช่วยป้องกันโรคหวัดสิวโรคเหงือกและโรคอื่น ๆ นอกจากนี้การศึกษาพบว่าวิตามินซีสามารถช่วยผู้ป่วยที่เป็นโรคสมองเสื่อมโรคอัลไซเมอร์และโรคสมาธิสั้นได้
แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกาย อาหารที่มีเส้นใยสูงประกอบด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ พืชตระกูลถั่วผักถั่วและเมล็ดธัญพืช แร่ธาตุนี้ใช้ในการรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงสมาธิสั้นอ่อนเพลียไมเกรน PMS และโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม แมกนีเซียมยังสามารถใช้ทาเพื่อเร่งการรักษาได้อีกด้วย
เพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ลองใช้ Ginseg โสมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมฮอร์โมนได้ สิ่งนี้จะช่วยส่งผลต่อการผลิตอินซูลินความดันโลหิตและการเผาผลาญของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณจะพบว่าตัวเองมีความคิดชัดเจนขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นเพื่อใช้ในแต่ละวันของคุณ
อย่าหลงไปกับคำโฆษณาทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ วิตามิน “มหัศจรรย์” ใหม่ ๆ แม้ว่าอาจมีผลในเชิงบวกสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่สามารถไปทั้งชีวิตได้โดยไม่ต้องรับสิ่งเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนรับประทานสิ่งใหม่ ๆ เสมอ
เมื่อคุณรับประทานวิตามินควรแน่ใจว่าคุณรับประทานอะไรร่วมกับพวกเขาเสมอ วิตามินตอนท้องว่างอาจทำให้คุณไม่สบายตัวและปวดท้องได้ คุณไม่ต้องการรู้สึกคลื่นไส้และแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลในเชิงบวกที่วิตามินและสารอาหารจะให้
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาสามารถเพลิดเพลินได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
หากคุณกำลังทานอาหารเสริมระวังใบสั่งยาและยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ การโต้ตอบเหล่านี้อาจทำให้คุณตกอยู่ในความเสี่ยง หากแพทย์ของคุณกำลังจะสั่งจ่ายยาให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าคุณกำลังทานอาหารเสริมอยู่หรือไม่ พูดคุยกับเภสัชกรเกี่ยวกับผลข้างเคียงใด ๆ
การได้รับวิตามินดีแมกนีเซียมและกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับโอเมก้า 3 เป็นที่นิยมในทุกวันนี้ด้วยเหตุผลที่ดี ช่วยให้สุขภาพสมองของคุณดีขึ้นในขณะที่ช่วยการทำงานอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสงบ
นึ่งผักที่คุณชื่นชอบหรือกินแบบดิบๆ การปรุงอาหารสามารถทำให้วิตามินในอาหารหมดไป หากคุณต้องการให้ผักของคุณสุกการนึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าผักจะได้ความสม่ำเสมอที่คุณต้องการโดยไม่สูญเสียเนื้อหาที่มีคุณค่าทางโภชนาการไป ผักแช่แข็งแฟลชก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกันตราบเท่าที่คุณระมัดระวังในการปรุงอาหาร
เมื่อเราอายุมากขึ้นเรามักจะค้นพบว่าเรามีช่วงความจำสั้นลงและลืมสิ่งที่ง่ายที่สุดไป ซึ่งมักเกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุในระบบ เมื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือรับประทานวิตามินหลายรูปแบบคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในหน่วยความจำและการทำงานของสมอง
ตอนนี้คุณสามารถดูได้แล้วว่าทำไมวิตามินจึงมีความสำคัญ ร่างกายของคุณจะบอกคุณเมื่อมีความต้องการโดยวิธีที่คุณรู้สึกในแต่ละวัน บทความนี้ช่วยให้คุณเข้าใจถึงประโยชน์และการใช้วิตามินได้ดีขึ้น เป็นเชิงรุกและนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้เพื่อสุขภาพของคุณ