โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี เป็นพื้นฐานสำหรับร่างกายของคุณที่จะมีสารอาหารต่างๆที่จำเป็นสำหรับพลังงานการพักผ่อนและจิตใจที่เฉียบแหลม มีหลายวิธีง่ายๆในการผสมผสานโภชนาการที่ดีเข้ากับวิถีชีวิตของคุณเพื่อช่วยให้คุณสามารถทำกิจกรรมได้ในระดับสูง
เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงเวลาที่อดอาหารให้ใช้จานชามและถ้วยขนาดเล็ก มันเป็นสัญชาตญาณในการเติมจานของคุณดังนั้นหากคุณใช้จานขนาดเล็กคุณจะกินอาหารน้อยลง นอกจากนี้จิตใจของคุณจะทำให้ท้องของคุณรู้ว่าคุณอิ่มตั้งแต่คุณเห็นอาหารเต็มจานเมื่อรับประทานอาหาร
แคลเซียมเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายของเราต้องดำเนินการอย่างเหมาะสมที่สุด ไม่ว่าคุณจะอายุเก้าขวบหรือสี่สิบเก้าปีทุกคนต้องการแคลเซียม ในวัยเด็กแคลเซียมจะช่วยในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกของเราจะเริ่มเสื่อมลง แคลเซียมสามารถชะลอและหยุดกระบวนการนั้นได้
อ่านฉลากโภชนาการของคุณเสมอเมื่อคุณซื้ออาหารจากร้านค้า คุณสามารถตระหนักถึงส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยงและเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ การติดตามอาหารด้วยวิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปโดยให้ขนาดที่ให้บริการแก่คุณ
วิตามินบี 6 เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ วิตามินบี 6 ทำงานในการเผาผลาญโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีความสำคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง B6 เป็นผู้เล่นในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้โรคโลหิตจางอยู่ห่างออกไปอีกด้วย
เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงจึงควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้หลากหลาย อย่าลืมบริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นเดียวกับปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อาหารที่น่ากินอื่น ๆ ได้แก่ ธัญพืชถั่วผลไม้และผักต่างๆ นมยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอีกด้วย
เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณคุณควรติดตามสิ่งที่คุณกิน อาหารทุกชนิดมีแคลอรี่จำนวนหนึ่งที่คุณควรเพิ่มเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวัน การนับแคลอรี่ยังช่วยให้คุณลดปริมาณอาหารที่คุณกินได้หากคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป
ทดแทนอาหารที่ดีต่อสุขภาพในสูตรอาหารโปรดของคุณ หากมีอาหารบางมื้อที่คุณชอบกินให้ลองปรับเปลี่ยนแทนที่จะกำจัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารของคุณ พร่องมันเนยหรือนม 1 เปอร์เซ็นต์แทนเนยแข็งไขมันต่ำและเนยแทนทั้งหมดสามารถช่วยให้คุณเก็บอาหารที่คุณโปรดปรานไว้ในเมนูได้
ใส่บรอกโคลีในเมนู อาหารชั้นเลิศที่แท้จริงบร็อคโคลีก้านขนาดกลางเพียงหนึ่งเดียวมากกว่าที่จะเติมเต็มคุณค่าวิตามินเคที่แนะนำต่อวันของคุณมันมีวิตามินซีเพียงพอที่คุณจะได้รับเป็นเวลาสองวัน เคล็ดลับที่ได้รับจะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดี เพื่อให้บร็อคโคลีมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดอย่าต้มหรือใช้ไมโครเวฟ ใช้หม้อนึ่งแทน
ไวน์วันละแก้วจะดีต่อร่างกายมาก นักวิทยาศาสตร์พบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดชนิดหนึ่งที่สามารถมีได้ อาหารนี้ประกอบด้วยผักผลไม้จำนวนมากเมล็ดธัญพืชและน้ำมันมะกอกในทุกมื้อ
หากคุณซื้อเนยถั่วลิสงชนิดพิเศษที่เพิ่มโอเมก้า 3 พิเศษเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ โปรดทราบว่าคุณได้ซื้อแผนการตลาดเป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าอาหารหลายชนิดจะได้รับการเสริมด้วยวิธีที่สร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงทางโภชนาการ แต่ปริมาณของโอเมก้า 3 ที่เพิ่มลงในเนยถั่วชนิดพิเศษ (และราคาแพง) นี้มีน้อยมากจนคุณต้องกินแซนด์วิช 8 ชิ้น (16 ช้อนโต๊ะ) เพื่อให้ได้ โอเมก้า 3 มากพอ ๆ กับปลาแซลมอน 4 ออนซ์
เคล็ดลับที่ดีอีกอย่างในการได้รับสารอาหารที่ดีคือการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปในแต่ละวัน รับปากกาและกระดาษหรือใช้คอมพิวเตอร์จดข้อมูลแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับรายการอาหารแต่ละรายการที่คุณวางแผนจะกินในวันนั้น สิ่งนี้จะทำให้คุณเข้าใจได้ว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหนและจะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างมื้ออาหารของคุณได้ดีขึ้น
อย่างที่คุณเห็นโภชนาการที่ดีสามารถรวมเข้ากับมื้ออาหารประจำวันของคุณได้ง่าย เพื่อให้มั่นใจว่าคุณมีวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ ดูแลตัวเองในวันนี้และในปีต่อ ๆ ไปด้วยการบริโภคที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสมควรได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดทุกวัน