หากคุณกำลังทำงานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่กำจัดไขมันในร่างกายของคุณคุณต้องจำไว้ว่ามีอะไรมากกว่าที่จะทำได้สำเร็จมากกว่าแค่การยกน้ำหนัก การรับประทานอาหารการพักผ่อนและความสม่ำเสมอจะมีส่วนสำคัญต่อความสำเร็จของคุณ อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารมื้อหนักที่สุดของวันคือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในขณะนี้ความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นทุกๆสองสามชั่วโมงคุณจะเป็นโอกาสให้ร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการไปอย่างช้าๆจึงดูเหมือนยากกว่า กล้ามเนื้อแยกตัวกำลังทำงาน!
นอนหลับให้เพียงพอถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับที่คุณคิดการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับและพักผ่อนที่เหมาะสมคุณอาจไม่เพียง แต่ทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรให้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอ มันอาจจะดูน่าดึงดูดใจที่จะลุยเต็มที่ แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ปฏิบัติตามกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อคือประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยสัปดาห์ละสองครั้ง
ทานคาร์โบไฮเดรตให้มาก หากร่างกายของคุณขาดกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการสร้างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณไม่ต้องทำงานหนัก อยู่ห่างจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณซึ่งอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน
การรู้จำนวนชุดที่เหมาะกับคุณ ร่างกายมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของคุณเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าอาจจะใช้ได้ผลกับบางคน แต่ก็อาจทำให้คนอื่นทำงานหนักเกินไปหรือไม่ได้รับการฝึกฝน นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณก็มีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
รู้ขีด จำกัด ของตัวเอง แต่อย่าหยุดออกกำลังกายบางอย่างจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณไม่เหลืออะไรแล้ว ในทุกชุดสิ่งสำคัญคือต้องออกแรงจนไม่สามารถไปต่อได้อีก หากจำเป็นให้ลดเวลาที่คุณใช้ไปกับชุดของคุณเมื่อคุณเหนื่อย
คำนึงถึงประสบการณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณยังใหม่กับกิจกรรมนี้ให้ไปออกกำลังกายแบบเต็มตัว สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด การออกกำลังกายตามเป้าหมายจะดีกว่าสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อที่มีประสบการณ์เนื่องจากอาจมีปัญหาในส่วนที่ต้องให้ความสนใจมากขึ้นหรือบริเวณที่ต้องการพักผ่อน
พยายามกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยพอคุณสามารถชะลออัตราที่ร่างกายสร้างโปรตีนใหม่ซึ่งสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ หารจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และพยายามถ่ายเป็นมินิมื้อ 6 มื้อโดยกระจายไปตลอดทั้งวัน
ตอนนี้คุณเข้าใจแง่มุมต่างๆของการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นเล็กน้อย คุณควรเริ่มกิจวัตรประจำวันในชีวิตที่จะเพิ่มความก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อ ข้อมูลจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในระยะเวลาที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย