การสร้างกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของความคิดของนักเพาะกายมานานแล้ว แต่ความจริงก็คือทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้นได้ ด้วยการใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่ถูกต้องกินให้ถูกต้องและคิดในแง่ดีคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกับนักเพาะกายทุกคน นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณได้
อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโออย่างหนักเช่นเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหากคุณพยายามเน้นสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทั้งสองประเภทอาจขัดแย้งกันโดยลดประสิทธิภาพทั้งสองด้านให้น้อยที่สุด
คุณต้องเพิ่มโปรตีนในอาหารเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณกินอาหารได้ โปรตีนเป็นส่วนประกอบพื้นฐานที่สร้างกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับในปริมาณที่เพียงพอก็ยากที่คุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อ เป้าหมายของคุณคือการกินโปรตีนเป็นส่วนหลักอย่างน้อยสองมื้อและของว่างวันละหนึ่งมื้อ
เพื่อที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อได้สำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และวางแผนที่จะดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ลองทำตามแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าจะสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณ
ในฐานะแหล่งที่มาของแรงจูงใจให้ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายแต่ละข้อ คุณจะต้องมีแรงจูงใจเพื่อให้สามารถดำเนินการต่อไปได้เพราะต้องใช้เวลา คุณอาจเลือกรางวัลที่จะช่วยเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เป็นตัวอย่างรับการนวด การไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้น
กินแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย
เปิดเพลง การวิจัยพบว่าการฟังเพลงที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณกำลังยกนิ้วสามารถช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงเลยหรือไม่ได้ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับผู้อื่นซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณช้าลง
เพื่อการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องดันกล้ามเนื้อให้เติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ โดยใช้หลักการโอเวอร์โหลดคุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อจะรับไหว
คุณต้องรู้ว่าต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ ต้องการที่จะได้รับ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญใน สร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด
อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพยายามทำคนเดียวเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี สิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือรอยโรคร้ายแรง
พยายามหมุนเวียนการบริโภคอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณรับประทานอาหารได้ดี
การรู้จักการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมใส่ squats ลิฟท์และแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานให้สูงสุด เหล่านี้คือตัวสร้างกล้ามเนื้อเคล็ดลับสามข้อที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำทีละน้อยอย่างปลอดภัย
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และใช้เป็นจุดเริ่มต้นของชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายเพื่อใช้วิธีการเหล่านี้ แต่แม้แต่นักเพาะกายก็สามารถได้รับประโยชน์จากข้อมูลในบทความนี้ สร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นและภาคภูมิใจกับผลลัพธ์ที่คุณได้รับ