การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลายคนต่อสู้ด้วย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและยึดมั่นกับระบบการออกกำลังกายที่เน้น การหาวิธีเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในชีวิตประจำวันของเราเป็นส่วนที่ท้าทาย อย่างไรก็ตามนี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยได้
แม้ว่าคุณอาจลังเลที่จะออกไปร้านอาหารเมื่อเริ่มแผนการลดน้ำหนักใหม่ แต่ลองแบ่งมื้ออาหารกับคนสำคัญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ ขนาดของชิ้นส่วนมีขนาดใหญ่มากในร้านอาหารดังนั้นการแบ่งปันจะช่วยให้คุณยังคงรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินมากเกินไปหรือบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่มากเกินไป
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักให้วางแผนการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเป็นจำนวนมากทุกเช้า พยายามให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณเลือกนั้นเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน กลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในเวลาอาหารกลางวันหรืออยากทานของว่างระหว่างสองมื้อ ไข่ขาวเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่ดีขึ้นเราสามารถจัดการขนาดของชิ้นส่วนได้ การทานอาหารเช้ามื้อใหญ่อาหารกลางวันขนาดเฉลี่ยและมื้อเย็นมื้อเล็กจะทำให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารในแต่ละมื้อได้ดีที่สุด ร่างกายจะไม่ได้รับแคลอรี่ส่วนเกินในตอนท้ายของวันส่งผลให้น้ำหนักลดลง
วิธีปฏิบัติที่จะช่วยลดน้ำหนักได้คือแทนที่เวลาที่ใช้ดูโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ไปกับเวลาทำกิจกรรมทางกาย การออกกำลังกายไม่ทางใดก็ทางหนึ่งซึ่งต่างจากการนั่งบนโซฟาหรือเก้าอี้จะทำให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญได้มากขึ้นและทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในช่วงเวลาที่ต้องใช้เวลานั่ง
วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า การใช้เวลาในการวางแผนมื้ออาหารของคุณในวันต่อไปอาจเป็นความคิดที่ดี คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะโกงอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะทานอาหารว่างน้อยลง
การเพิ่มน้ำหนักของคุณไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและการลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน อดทน ใช้เวลาในการคิดหาสิ่งที่กระตุ้นให้ได้มาและใช้เวลาในการพยายามกำจัดมันออกไปจากชีวิตของคุณถ้าเป็นไปได้ หาสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อใดก็ตามที่คุณเผชิญกับสิ่งล่อใจจำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร
วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงคือดื่มน้ำอย่างน้อย 10 แก้วทุกวัน สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยการดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วพร้อมกับอาหารที่กำหนดไว้ 6 มื้อในวันปกติและอีกสี่มื้อตลอดทั้งวัน
ก่อนที่คุณจะเลิกถั่วและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณด้วยกันลอง แสดงรายการสิ่งที่คุณทำผิดทั้งหมด สิ่งที่ฉันหมายถึงนี้คือการทำรายการอาหารที่คุณกำลังรับประทานและจำนวนอาหารที่คุณรับประทาน จากนั้นลดปริมาณลงให้ได้ปริมาณที่เหมาะกับคุณที่สุด
คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารใด ๆ จะดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันมากกว่าการอดอาหารตลอดทั้งวันและกินแคลอรี่จำนวนมากในคราวเดียว ทานของว่างตลอดทั้งวันด้วยอาหารเช่นถั่วผลไม้และผักแล้วคุณจะรู้สึกดีมาก
มีน้ำหนักเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ ใส่หมายเลขนั้นลงบนกระดาษโน้ตรอบ ๆ บ้านของคุณ เมื่อคุณมีแรงกระตุ้นทางอารมณ์ที่ทำให้คุณอยากหาอาหารเพื่อความสบายที่ไม่ดีต่อสุขภาพลองนึกภาพว่าคุณจะดูน้ำหนักเป้าหมายของคุณอย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณต้านทานการล่อลวงที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นได้
อาหารลับอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคืออะโวคาโด เต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและอิ่มนานขึ้นอีกทั้งยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงอีกด้วย การกินอะโวคาโดจะช่วยให้คุณพบทางเลือกที่ดีสำหรับเนื้อสัตว์และคุณสามารถทดลองสูตรอาหารต่างๆได้มากมาย
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงการรับประทานของว่างนอกบรรจุภัณฑ์ที่บรรจุมาหากคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน ของแพคเกจคุณมีโอกาสที่จะรับประทานอาหารมากกว่าขนาดที่ให้บริการ อย่าลืมแยกขนมทั้งหมดของคุณเป็นชิ้นขนาดเท่ากำปั้น วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
หลีกเลี่ยงการจมน้ำเบอร์เกอร์และฮอทด็อกด้วยเครื่องปรุงรส เครื่องปรุงรสทั้งสองนี้มีน้ำตาลและแคลอรี่ค่อนข้างสูง หากคุณจำเป็นต้องใช้สิ่งนี้ให้เทปริมาณเล็กน้อยลงในอาหารของคุณ
หากคุณกำลังจะรับประทานอาหารที่ร้านอาหารที่ให้บริการอาหารจำนวนมากขอให้เซิร์ฟเวอร์ใส่อาหารครึ่งหนึ่งของคุณลงในกล่องสำหรับซื้อกลับบ้านก่อนเวลา อาหารมาให้คุณ หากคุณไม่อยากกินมากเกินกว่าที่คุณมีคุณจะไม่ทำ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณฝึกการควบคุมส่วนของคุณได้
ในการปิดท้ายการลดน้ำหนักเป็นการต่อสู้ที่หลายคนต้องเผชิญ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากเช่นนี้ ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำที่นำเสนอในบทความนี้คุณก็สามารถพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรวมสมรรถภาพทางกายไว้ในชีวิตประจำวันของคุณได้เช่นกัน การปฏิบัติตามแผนนี้ในระยะยาวจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จและบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก