ไม่ว่าคุณจะได้ยินอะไรก็ไม่จำเป็นต้องยากที่จะลดน้ำหนัก ด้วยการทำงานหนักและความคิดที่ถูกต้องคุณสามารถลดน้ำหนักได้ บทความนี้จะให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักที่สำคัญ
เปลี่ยนแปลงมื้ออาหารของคุณเล็กน้อยเพื่อผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ เตรียมแซนวิชไว้ในกระเป๋ามินิพิต้าแทนขนมปังสองแผ่นใช้นม 2% แทนกาแฟหรือซีเรียลปกติหลีกเลี่ยงไอศกรีมและเก็บผลไม้ไว้ทานของหวานในบ้าน ทั้งหมดนี้เป็นวิธีการเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการลดแคลอรี่โดยไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักในช่วงเทศกาลวันหยุดอาจเป็นเรื่องยากสำหรับงานปาร์ตี้และการสังสรรค์จำนวนมากที่มีไขมันสูงแคลอรีสูงอาหารและ ของว่างเสิร์ฟ. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเติมเต็มก่อนเวลาเพื่อรักษาตัวเอง คุณยังสามารถดื่มด่ำได้ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น แต่คุณจะกินน้อยกว่าถ้าคุณรู้สึกหิว
จดบันทึกอาหารขณะเดินทางลดน้ำหนัก การเขียนสิ่งที่คุณกินและเวลาที่จะช่วยให้คุณเห็นว่ามีรูปแบบหรือไม่และคุณสามารถแก้ไขได้อย่างไรเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น นอกจากนี้วารสารนี้ยังช่วยให้คุณต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกาย
เมื่อทำอาหารเช้าในตอนเช้าพยายามเลือกซีเรียลสำหรับมื้ออาหารส่วนใหญ่ของคุณ การเลือกซีเรียลที่มีธัญพืชเต็มเมล็ดและไฟเบอร์สูงจะช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักในที่สุด หลีกเลี่ยงธัญพืชที่เต็มไปด้วยรสชาติและสีเทียม
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคือการเลือกอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่ง ได้แก่ วอลนัทมะกอกและปลาแซลมอน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ทำให้คุณอิ่มและอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไปในวันต่อมา
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ดีคือการกินปลาแซลมอนเนื่องจากมีโปรตีนในปริมาณมาก อย่างไรก็ตามหลายคนอาจไม่ทราบวิธีการปรุงปลา นอกจากนี้บางคนอาจไม่สามารถซื้อปลาแซลมอนได้ ลองซื้อปลาแซลมอนกระป๋องแทน ปลาแซลมอนกระป๋องเตรียมง่ายกว่าและราคาถูกกว่า
พูดถึงเรื่องการลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าการบรรลุเป้าหมาย เพียงเริ่มวันนี้และก้าวไปอีกขั้นเพื่อเริ่มแผนการลดน้ำหนัก จากนั้นคุณจะสงสัยว่าคุณใช้เวลานานมากในการเริ่มต้น
เมื่ออากาศภายนอกดีลองเดินเร็ว ๆ ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น คุณจะได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเล็กน้อยและหลังจากออกกำลังกายไปแล้วคุณจะไม่ค่อยกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณจะรู้สึกดีมากและจะมีโอกาสลดการกินมากเกินไป
พยายามลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำเต็มแก้วก่อนรับประทานอาหารมักจะช่วยให้หลาย ๆ คนกินน้อยลง และครั้งต่อไปที่คุณอยากไปหาของว่างอย่าลืมกดน้ำพุ – บางครั้งเมื่อสมองของเราบอกว่าเราหิวเราก็กระหายน้ำจริงๆ
เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำหนักให้มากที่สุด ที่คุณแพ้อย่าลืมวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณกินเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการและจะไปได้ไกลในการกำหนดตารางเวลาสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ กำหนดแผนการที่เข้มงวดหากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน
เรียนรู้วิธีการอ่านฉลากอาหารอย่างถูกต้อง การปราศจากไขมันไม่ได้หมายความว่าจะมีสุขภาพดี มันอาจมีแคลอรี่จำนวนมากและมีน้ำตาลสูงซึ่งคุณควรหลีกเลี่ยง ข้อมูลทางโภชนาการทั้งหมดบนฉลากมีความสำคัญ อ่านรายละเอียดทั้งหมด
หากคุณกำลังมีความสัมพันธ์กับใครบางคนคุณควรจัดตั้งทีมเพื่อช่วยกันบรรลุเป้าหมาย แพ็คอาหารกลางวันให้กันและกันในตอนเช้าเพื่อที่คุณจะได้ จำกัด การควบคุมซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะบรรจุของว่างที่ไม่เหมาะกับระบบการลดน้ำหนักของคุณ
การอดอาหารหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกอีกต่อไป “คลีนเพลทคลับ” อย่ากลัวที่จะกัดไม่กี่คำ อาจหมายถึงจำนวนแคลอรี่ที่ลดลงในหน้าท้องของคุณและไขมันที่รอบเอวน้อย ถ้าคุณไม่สามารถโยนอาหารนั้นทิ้งได้อย่างแน่นอนให้แบ่งหรือบรรจุ
เมื่อคุณเตรียมซุปให้ทำเป็นชุดใหญ่ หลังจากปรุงซุปเสร็จแล้วให้นำไปแช่เย็นจนกว่าจะเย็น เมื่อน้ำซุปเย็นลงไขมันจากซุปจะเพิ่มขึ้นที่ด้านบนและคุณควรจะต้องใช้มันส่วนใหญ่ เมื่อใช้กระบวนการนี้คุณจะไม่ได้รับไขมันจากซุปมากนัก
บรรทัดล่างคือการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่น่ากลัว หากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักปอนด์ที่ไม่ต้องการเหล่านั้นจะเริ่มหลุดออกไป คุณเพิ่งได้รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักทั้งหมดของคุณ