การสร้างกล้ามเนื้อสามารถใช้เพื่อให้มีสุขภาพและความแข็งแรงหรือเพื่อให้มีร่างกายที่เป็นฮอลลีวูด อะไรคือแรงจูงใจที่ทำให้คุณสนใจในการสร้างร่างกายคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้องเพื่อประโยชน์สูงสุดของเวลาและความพยายามของคุณ อ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือเข้มข้นแค่ไหนหากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้ยังสำคัญกว่าที่จะกินบ่อยๆแทนที่จะกินส่วนใหญ่
อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโออย่างหนักเช่นเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหากคุณพยายามเน้นสร้างกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดทั้งสองประเภทอาจขัดแย้งกันและลดประสิทธิผลในทั้งสองด้าน
พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่เหมาะสมให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
คุณควรพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เทรนเนอร์ส่วนตัวได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะช่วยคุณในเรื่องต่างๆรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่คุณควรรับประทานและคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณต้องผลักดันให้ก้าวไปอีกขั้นเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
คำนวณการบริโภคโปรตีนทุกวัน คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามในปริมาณเท่ากันทุกวัน
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อ เติบโต ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อสร้างใหม่หลังออกกำลังกายและเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายหากคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
การทำท่าสควอทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการยกของเป็นประจำ หมอบประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ glute และ quad ของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่ด้วย คนที่ทำ squats เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่มี
การดื่มน้ำมีผลอย่างมากต่อการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำร้ายกล้ามเนื้อได้หากคุณไม่ดูแลร่างกายให้ชุ่มชื้น การให้น้ำยังช่วยเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อ
ทำการยกของคุณวันเว้นวัน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึง 2 วันหลังการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลง เพลิดเพลินไปกับวันแห่งการพักผ่อน – จะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้สูงสุด
คำนึงถึงประสบการณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณยังใหม่กับกิจกรรมนี้ให้ไปออกกำลังกายแบบเต็มตัว สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด การออกกำลังกายตามเป้าหมายจะดีกว่าสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อที่มีประสบการณ์เนื่องจากอาจมีปัญหาในส่วนที่ต้องให้ความสนใจมากขึ้นหรือทรุดโทรมลงในบริเวณที่ต้องการพักผ่อน
จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายได้สี่ครั้งต่อสัปดาห์ การทำห้าอย่างขึ้นไปอาจทำให้เกิดปัญหาการกู้คืนที่ จำกัด หรือขัดขวางความคืบหน้าของคุณ การมีวันหยุดสามวันต่อสัปดาห์ยังช่วยให้จิตใจและร่างกายฟื้นตัวได้อีกด้วย คุณจะกระตือรือร้นในการไปยิมมากขึ้นในสี่วันของคุณ
คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วในการทำซ้ำเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดของพวกเขา ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเร่งความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและออกกำลังกายจากเส้นใยกล้ามเนื้อที่หลากหลายได้ซึ่งบางส่วนอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยเท่า
การออกกำลังกายกับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แรงจูงใจที่มาจากเพื่อนสามารถช่วยให้คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นกว่าที่คุณจะทำได้ถ้าคุณทำงานด้วยตัวเอง คุณต้องผลักดันตัวเองให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายหากต้องการเห็นผลลัพธ์สูงสุด
เมื่อคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นการกินให้บ่อยขึ้นอาจเป็นประโยชน์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีนอย่างน้อยทุกๆ 3 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีปริมาณที่สม่ำเสมอ มันจะใช้โปรตีนนี้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณกินน้อยลง
หวังว่าบทความนี้จะให้คำแนะนำและเคล็ดลับทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อโจมตีกิจวัตรของคุณด้วยความพยายาม 100% รวมคำแนะนำนี้ไว้ในการออกกำลังกายของคุณและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในความแข็งแรงและกล้ามเนื้อของคุณในไม่ช้า ด้วยความทุ่มเทและเวลาที่เพียงพอคุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งทั้งหมดที่คุณกำลังมองหา!