คุณทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริมอื่น ๆ เป็นประจำหรือไม่? คุณรู้วิธีการมีสุขภาพที่ดีหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมีประสบการณ์มากโภชนาการที่ดีก็เป็นสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้เสมอ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับวิตามิน
หากคุณขาดวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่งอาจเป็นการดีที่สุดที่คุณจะเพิ่มสิ่งนั้นลงในอาหารของคุณแทนการรับประทานวิตามินรวม แม้ว่าจะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายในยาเม็ดเหล่านี้ แต่ส่วนใหญ่ระดับของวิตามินบางชนิดจะไม่สูงเท่าที่เราต้องการ การซื้อวิตามินเพียงตัวเดียวจะได้ผลดีกว่า
คุณทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่ดูเหมือนว่าคุณจะต้องเผชิญกับการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ลองเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุต่างๆลงในอาหารไขมันต่ำเพื่อเจาะลึก ร่างกายของคุณอาจใช้วิตามินและแร่ธาตุที่เก็บไว้ในร่างกายซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและมันก็ต้องการมากกว่าที่คุณจะบริโภคในอาหารของคุณเพื่อเริ่มต้นเครื่องยนต์เก่า
หากคุณกำลังพยายามที่จะงอกผมของคุณ หรือเล็บให้ลองเสริมไบโอติน แม้ว่ามันจะไม่ทำให้ผมหรือเล็บของคุณยาวเร็ว แต่ก็จะทำให้ผมแข็งแรงและทนต่อการแตกหักได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงไบโอตินมักแนะนำให้ผู้ป่วยทำเคมีบำบัดเพื่อช่วยให้พวกเขางอกใหม่ของเส้นผมที่สูญเสียไประหว่างการรักษา
บางคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถรับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการได้เพียงแค่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีจริงๆ แต่คงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินให้เพียงพอเพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไป
อาหารกระป๋องแม้ว่าจะดีกว่าอาหารทอด แต่ก็ยังทำได้ ไม่มีสารอาหารมากเท่าผลไม้สดและผัก คุณอาจต้องเพิ่มอาหารเสริมที่มีคุณภาพลงในอาหารของคุณด้วย
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
ยิ่งผิวของคุณมีสีเข้มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการวิตามินดีเสริม ในขณะที่คนผิวขาวต้องการแสงแดดเพียง 20 นาทีต่อวันในการรับยา แต่คนที่มีผิวคล้ำมากอาจต้องใช้เวลาสองชั่วโมงขึ้นไป พิจารณาอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ
ลดปริมาณแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด แอลกอฮอล์มักเป็นพิษต่อวิตามิน วิตามินอาจสูญเสียประสิทธิภาพหรือไร้ประโยชน์เมื่อต้องเผชิญกับแอลกอฮอล์ หลักเกณฑ์ขององค์การอาหารและยาเรียกร้องให้มีแอลกอฮอล์ไม่เกิน 21 หน่วยสำหรับผู้หญิงและ 14 หน่วยสำหรับผู้ชายในแต่ละสัปดาห์ อยู่ในขอบเขตเหล่านี้เพื่อเพิ่มผลกระทบของระดับวิตามินของคุณ
เมื่อเราอายุมากขึ้นเรามักจะพบว่าเรามีช่วงความจำสั้นลงและลืมสิ่งที่ง่ายที่สุด ซึ่งมักเกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุในระบบ เมื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือรับประทานวิตามินหลายรูปแบบคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในหน่วยความจำและการทำงานของสมอง
วิตามินบี 12 ใช้ในการรักษาโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมโรค Lyme หูอื้อโรคตับและไต . วิตามินที่มีศักยภาพนี้ช่วยป้องกันความจำเสื่อมในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ วิตามินที่มีศักยภาพนี้สามารถรับประทานได้ในอาหารเสริมช็อตหรือในอาหารที่คุณรับประทานเพื่อป้องกัน IBS โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ควรรับประทานวิตามินรวมทุกวัน ตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงผู้สูงอายุวิตามินรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการแม้ว่าอาหารของคุณจะน้อยกว่าดาวฤกษ์ก็ตาม อย่าหยุดรับประทานและเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ที่เหลือไปตลอดชีวิต!
หากคุณมีปัญหาในการกลืนยาคุณควรมองหาวิตามินที่อยู่ในรูปแบบอื่น ๆ มีวิตามินแบบเหลวเคี้ยวและแบบผงสำหรับผู้ที่มีปัญหากับแท็บเล็ต เนื่องจากมีสารอาหารในปริมาณเท่า ๆ กันที่พบในวิตามินแบบดั้งเดิมจึงหมายความว่ามีประสิทธิภาพพอ ๆ กัน
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากผักของคุณในแง่ของวิตามินและแร่ธาตุให้ลองรับประทานผักของคุณทั้งดิบหรือนึ่ง เมื่อปรุงสุกผักจะสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่อย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงยิ่งผักสุกหรือต้มมากเท่าไหร่ผักก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพน้อยลงเท่านั้น
หากคุณรู้สึกหดหู่อาหารเสริม Omega-3 อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ ในขณะที่คนที่ทานปลาสูงจะมีกรดไขมันเหล่านี้อยู่ในร่างกายมาก แต่คนที่ไม่กินปลามากก็อาจจะไม่เพียงพอ คุณสามารถรับโอเมก้า 3 ได้มากขึ้นในไข่เสริมหรืออาหารเสริม
การกิน “ซูเปอร์เบอร์รี่” เช่นบลูเบอร์รี่สามารถเพิ่มผลของอาหารเพื่อสุขภาพของคุณได้ บลูเบอร์รี่เป็นที่รู้จักกันในชื่อ “ซูเปอร์เบอร์รี่” เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก สิ่งเหล่านี้สามารถต่อต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง นอกจากนี้ยังอาจปกป้องคุณจากมะเร็ง นอกจากนี้คุณยังสามารถพบสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เพียงพอในผลเบอร์รี่อื่น ๆ เช่นราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่
เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการสูงสุดจากแอปเปิ้ลให้ทิ้งผิวไว้เมื่อคุณรับประทาน คุณจะต้องล้างมันอย่างระมัดระวัง แต่ผิวหนังมีไฟเบอร์จำนวนมากที่ทำให้การกินแอปเปิ้ลเป็นความคิดที่ดีในตอนแรก การปอกเปลือกจะทำให้เกิดประโยชน์มากมาย
อย่างที่คุณบอกคุณสามารถเรียนรู้หลายสิ่งเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ เป้าหมายที่คุณหวังจะบรรลุคือการรู้ว่าพวกเขาทำอะไรและพวกเขาเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างไรเพื่อซื้อสิ่งที่คุณต้องการ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อค้นหาอาหารเสริมนั้น