หลายคนบอกว่าการลดน้ำหนักนั้นยากเหลือเกิน ช่วยตัวเองหลายปีที่ต้องดิ้นรนด้วยการรวบรวมแนวคิดที่มีอยู่ในบทความนี้ไปประยุกต์ใช้
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือกินอาหารนอกบ้านให้น้อยลง คุณไม่มีทางรู้ว่าอะไรเข้าไปในอาหารที่คุณได้รับเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน พวกเขาสามารถปรุงอาหารของคุณด้วยน้ำมันหมูสำหรับทุกสิ่งที่คุณรู้ ควรทานอาหารนอกบ้านให้น้อยลงและเน้นทำอาหารเพื่อตัวเอง
คำวิเศษสองคำสำหรับการลดน้ำหนัก: กินสลัด ไม่น่าตื่นเต้นพอ? ผลการวิจัยของ Joel Fuhrman จาก “Eat to Live” แสดงให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนักเกินมากที่สุดสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมหาศาลโดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและแคลอรี่ต่ำในปริมาณมหาศาล กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งคือความเรียบง่าย: ลองใช้โรเมนทั้งหัวสับให้ละเอียด (วิธีการผสมน้ำในเครื่องปั่นมีประโยชน์) แล้วราดด้วยถั่วพริกทั้งกระป๋อง เป็นอาหารกลางวันแสนอร่อย 300 แคลอรี่ที่อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์โปรตีนและวิตามิน มันจะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องพูดถึงสิ่งที่จะทำเพื่อสุขภาพลำไส้ของคุณ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่พิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถทำตามได้ในระยะยาว มีอาหารแฟชั่นมากมายอยู่ที่นั่นและส่วนใหญ่จะทำให้คุณมีน้ำหนักกลับมาหรือมากกว่าเดิม ควรเลือกรับประทานอาหารที่คุณสามารถทำตามได้เป็นระยะเวลานาน
ดื่มน้ำเพื่อช่วยลดน้ำหนัก หากคุณนั่งทานอาหารและหิวโหยก็มีแนวโน้มที่คุณจะกินมากขึ้น แต่เพียงแค่มีน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยได้ บางครั้งร่างกายของเราจะบอกคุณว่ามันกระหายน้ำ แต่คุณอาจคิดว่ามันกำลังบอกคุณว่าหิว ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิวให้ลองดื่มน้ำสักแก้ว
วิธีง่ายๆในการเพิ่มผลการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนนิสัยที่ละเอียดอ่อนซึ่งจะเพิ่มจำนวนการเดินที่ต้องทำ แทนที่จะขอให้คนอื่นรับข้อเสนอเพื่อรับของให้คนอื่นแทน นั่นเป็นตัวอย่างหนึ่งที่จะเพิ่มระดับการออกกำลังกายและยังเพิ่มการลดน้ำหนักอีกด้วย
แอลกอฮอล์สามารถทำลายอาหารและระบบเผาผลาญของคุณได้ โดยทั่วไปแคลอรี่หนาแน่นมากและเป็นสารซึมเศร้าที่บั่นทอนจิตใจและการทำงานของร่างกาย หากคุณเลือกที่จะบริโภคแอลกอฮอล์ให้มองหาทางเลือกอื่นที่ดีกว่าเช่นการเปลี่ยนแปลงแคลอรี่ที่ต่ำลงหรือเครื่องดื่มที่เจือจางด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำ อย่าดื่มสิ่งเหล่านี้ในขณะท้องว่างไม่เช่นนั้นอาจทำให้คุณพิการเร็วขึ้นและกินมากเกินไป
คิดถึงทุกสิ่งที่คุณกินได้แทนที่จะสนใจสิ่งที่คุณกินไม่ได้ เมื่อผู้คนเริ่มพยายามลดน้ำหนักพวกเขาจะนึกถึงอาหารอร่อย ๆ ที่กินไม่ได้ แต่ความจริงก็คือมีอาหารอร่อย ๆ มากมายที่คุณสามารถกินได้ตลอดเวลา คุณจะมีความสุขมากขึ้นในการลดน้ำหนักเมื่อคุณรู้
แสดงให้เห็นว่าการมีน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อยหลังออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์ได้จริง รักษาปริมาณน้ำตาลให้น้อยที่สุดหลังออกกำลังกายในขณะที่เพิ่มปริมาณโปรตีนให้มากที่สุดร่างกายของคุณจะสามารถใช้โปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
จำกัด ปริมาณน้ำตาลของคุณ การกินน้ำตาลมากเกินกว่าที่ร่างกายจะใช้ได้ในครั้งเดียวอาจทำให้ส่วนเกินเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายได้ น้ำตาลส่วนเกินจะกระตุ้นให้อินซูลินหลั่งออกมาซึ่งกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการกักเก็บไขมัน ดูฉลากอาหารหลาย ๆ ชนิดที่คุณไม่สงสัยว่ามีน้ำตาลจำนวนมาก
เพื่อให้ดูดีที่สุดและรักษาการลดน้ำหนักของคุณอย่าลืมเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับให้มากที่สุด ก่อนไปออกกำลังกายให้กินโปรตีนบาร์หรือโปรตีนเชคซึ่งจะช่วยเปลี่ยนไขมันในร่างกายเป็นกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายอย่างหลอกลวงและตราบใดที่คุณมีข้อมูล สามารถเข้าถึงได้