ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรคุณก็มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นเด็กผู้ชายหรือผู้หญิง มนุษย์ทุกคนต้องการสารอาหารบางอย่างเพื่อสุขภาพที่ดี หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูคำแนะนำด้านล่าง
สำหรับร่างกายของคุณในการใช้วิตามินจำเป็นต้องสังเคราะห์ ดังนั้นควรระวังแร่ธาตุและวิตามินที่มีปฏิกิริยาเมื่อนำมารวมกัน ยกตัวอย่างเช่นเหล็ก ธาตุเหล็กจะไม่ถูกดูดซึมเมื่อมีแคลเซียม ดังนั้นหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมหรืออาหารเสริมแคลเซียมและยาลดกรดเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก
ไรโบฟลาวินและวิตามินบี 2 มักพบในถั่วเขียวหน่อไม้ฝรั่งป๊อปคอร์นและกล้วย การขาดวิตามินเหล่านี้อาจทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินลดลงผิวหนังตกสะเก็ดและริมฝีปากแตก Riboflavin ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยป้องกันโรคโลหิตจางต้อกระจกและมะเร็ง
วิตามินเอมีความสำคัญในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดความเสี่ยงโรคหัวใจชะลอความแก่ของผิวหนังและปรับปรุงการมองเห็นของคุณ อาจเป็นพิษได้หากรับประทานในปริมาณมากดังนั้นโปรดปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำต่อวัน 2300 หน่วยสากล (IU) แหล่งวิตามินเอที่ดีที่สุดแหล่งหนึ่งคือผักใบเขียวเข้ม
บางคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถรับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการได้เพียงแค่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีจริงๆ แต่คงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินให้เพียงพอเพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไป
วิตามินบางชนิดจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณและอื่น ๆ ไม่. วิตามินที่ละลายน้ำได้จะละลายในของเหลวในร่างกายของคุณและถูกล้างออกเป็นประจำ วิตามินเหล่านี้รวมถึงวิตามินบีและวิตามินซีเนื่องจากวิตามินเหล่านี้ไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณจึงควรรับประทานวิตามินเหล่านี้ในแต่ละวัน
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกแปลก ๆ หลังจากรับประทานวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดก็จะ เป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณที่จะปล่อยให้พวกเขาอยู่คนเดียว หลายคนเชื่อว่าวิตามินไม่มีผลข้างเคียง แต่นี่ไม่ใช่ความจริง แทนที่จะจัดการกับผลร้ายคุณควรมองหาวิธีอื่นเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
โพแทสเซียมสามารถพบได้ในผลไม้แห้งธัญพืชนมและถั่ว แร่ธาตุที่สำคัญนี้ใช้ในการรักษาโรคMenièreอาการวัยหมดประจำเดือนข้ออักเสบปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออัลไซเมอร์ความผิดปกติของลำไส้และโรคภูมิแพ้ จากการศึกษาพบว่าโพแทสเซียมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้
หากคุณทานแคลเซียมคาร์บอเนตอยู่แล้วเพื่อสุขภาพฟันและกระดูกที่ดีขึ้นควรรับประทานพร้อมกับอาหาร คุณสามารถทานแคลเซียมซิเตรตได้เมื่อท้องว่าง แต่ต้องบริโภคแคลเซียมคาร์บอเนตร่วมกับอาหาร ถ้าคุณไม่กินอาหารเสริมก็ไม่มีประโยชน์อะไรเพราะมันไม่สามารถดูดซึมได้
แพทย์ของคุณจะสามารถให้คำแนะนำว่าตัวไหนเหมาะกับคุณที่สุด อ่านออนไลน์เพื่อเรียนรู้ว่าอาหารเสริมชนิดใดได้รับการทดสอบว่าดีที่สุด โปรดจำไว้ว่า FDA ไม่ได้ทดสอบประสิทธิภาพของอาหารเสริมอย่างเข้มงวด ขึ้นอยู่กับคุณที่จะทำการวิจัย
สารอาหารที่มาในรูปแบบอาหารเสริมอาจมีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นเดียวกับในอาหาร แม้ว่าคุณจะไม่ได้ดูดซึมโดยตรงจากอาหารเสริมมากนัก แต่ก็ยังคงทำงานเหมือนเดิมและให้ประโยชน์กับคุณเช่นเดียวกัน ซื้ออาหารเสริมวันนี้และดูว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเพียงใด ในขณะที่คนผิวขาวต้องการแสงแดดเพียง 20 นาทีต่อวันในการรับยา แต่คนที่มีผิวคล้ำมากอาจต้องใช้เวลาสองชั่วโมงขึ้นไป พิจารณาอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ
ทุกคนต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ได้รับอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและจำเป็นต้องทานอาหารเสริม ตอนนี้คุณรู้วิธีป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินและแร่ธาตุแล้วดังนั้นควรนำไปใช้