คุณอาจรู้สึกท้อแท้กับการลดน้ำหนัก การเริ่มต้นแผนการลดน้ำหนักและการรักษาต้องทำงานหนักและมีวินัยในตัวเองมาก แต่อย่าเพิ่งท้อถอย ไม่มีวิธีเดียวในการลดน้ำหนัก มีแผนการลดน้ำหนักหลายแบบ ทุกคนมีความแตกต่างกันและบทความนี้จะให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักที่อาจเหมาะกับคุณ
เริ่มแผนการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารรสจัดมากขึ้น อาหารรสเผ็ดช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้เซลล์ของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่คุณรับประทานอาหารและหลังจากที่คุณรับประทานอาหาร นอกจากนี้อาหารรสจัดมากอาจช่วยให้คุณกินน้อยลงหากคุณไม่สามารถทนกับเครื่องเทศได้อีกต่อไป
อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวมากเกินไป เก็บผักสดดิบไว้ในภาชนะขนาดเล็กอัลมอนด์ดิบธรรมดาหรือผลไม้ที่หั่นแล้วไว้เคี้ยวเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มหิว ของว่างเพื่อสุขภาพชิ้นเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันช่วยให้คุณมีพลังงานขึ้นและช่วยให้คุณต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะคลั่งไคล้อาหารแคลอรี่สูง
หากคุณต้องการฟิตมากขึ้นให้เลือกเล่นกีฬาที่คุณคิดว่าสนุก การเล่นกีฬาที่มีการแข่งขันจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณดูสนุกยิ่งขึ้น นอกจากนี้หากคุณมีทีมที่ไว้วางใจคุณทุกสัปดาห์คุณก็มีแนวโน้มที่จะไปแม้ว่าคุณจะเหนื่อยล้ามากกว่าการออกกำลังกายแบบโดดเดี่ยว
เคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการกิน ก่อนที่คุณจะซื้อของชำ ความผิดพลาดแบบคลาสสิกที่คนมักทำคือเมื่อพวกเขาซื้อของในร้านเมื่อพวกเขาหิว พวกเขามีอาการเมามากเกินไปและได้รับอาหารมากกว่าปกติ
จากการศึกษาพบว่าการเพิ่มพริกไทยลงในอาหารของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เครื่องเทศนี้ช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณทำงานในแต่ละวันและช่วยไม่ให้คุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารที่ปรุงรสด้วยพริกไทยนั้นเต็มไปด้วยไขมันน้ำตาลหรือเกลือ
การลดน้ำหนักต้องนอนหลับสบาย เมื่อคุณนอนหลับกล้ามเนื้อของคุณจะสามารถสร้างและรักษาได้หลังจากออกกำลังกายและเชื่อหรือไม่ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ในขณะที่คุณนอนหลับ นอกจากนี้หลังจากนอนหลับให้เพียงพอคุณจะรู้สึกสดชื่นและมีแรงบันดาลใจที่จะบรรลุเป้าหมายในวันต่อไป
ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย ผู้คนจำนวนมากหยุดนิ่งและยอมแพ้เมื่อรู้ว่าเพื่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนที่แท้จริงคุณต้องเริ่มออกกำลังกาย หลอกให้สมองของคุณไปพร้อมกับการออกกำลังกายโดยไม่เรียกสิ่งนั้น อยู่ห่างจากโรงยิมและ “ออกกำลังกาย” ด้วยการล้างรถขี่จักรยานเดินป่าหรือกิจกรรมอื่น ๆ นับล้านที่เป็นการออกกำลังกายโดยไม่ต้อง “ออกกำลังกาย”
คิดบวกและอยู่ต่อ เน้น ใช่คุณจะมีวันที่เลวร้าย ใช่คุณจะมีคนพยายามล่อลวงคุณ ใช่คุณจะ “หลง” จากเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณระลึกถึงเป้าหมายของคุณ วันที่เลวร้ายและการล่อลวงทั้งหมดจะเริ่มหายไป
การทานอาหารว่างตอนกลางคืนเป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง ในการลดน้ำหนักคุณไม่อยากกินอาหารตอนดึก แคลอรี่ทั้งหมดอยู่ที่ตัวคุณและคุณไม่มีโอกาสเผาผลาญได้ดี พยายามงดอาหารสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
ในการเริ่มเผาผลาญแคลอรีสิ่งแรกในตอนเช้าให้เปลี่ยนกาแฟเป็นชาเขียวสักแก้ว ชาเขียวมีสารเช่นโพลีฟีนอลและคาเทชินที่ทำงานเป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ ชาเขียวไม่หวานยังปราศจากแคลอรี่ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวทุกวันจะเห็นผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น
รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงเพื่อที่จะพยายามลดน้ำหนัก คุณมีโอกาสที่จะเข้าถึงและคงน้ำหนักที่เหมาะสมได้ดีกว่าหากคุณกินน้อยลงในแต่ละมื้อ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ดูดีขึ้น แต่ยังรู้สึกดีขึ้นด้วย คุณควรมีพลังมากขึ้นและมีปัญหาสุขภาพน้อยลงในตอนท้าย
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความการเริ่มแผนการลดน้ำหนักอาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและไม่มีแผนการลดน้ำหนักแบบใดแบบหนึ่งที่เหมาะกับทุกคน ใช้คำแนะนำจากบทความนี้และคุณควรจะลดน้ำหนักได้ในเวลาอันรวดเร็ว