ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นชายหรือหญิงการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงและโทนสีให้กับร่างกายของคุณอาจเป็นสิ่งที่ให้ความกระจ่าง คุณปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณอย่างมากและทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานในการสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณ
แบบฟอร์มมีความสำคัญที่สุด อย่าจมอยู่กับการเสียสละรูปแบบที่ถูกต้องพยายามไปให้เร็วขึ้น ไม่ว่าจะทำแบบฝึกหัดใดการทำซ้ำควรช้าลงในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่เทคนิค คุณมั่นใจว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยใช้วิธีนี้ซึ่งต่างจากการปั่นซ้ำจำนวนเท่า ๆ กันอย่างรวดเร็ว การเดินช้าๆยังสามารถบังคับให้คุณรวมกล้ามเนื้อมากขึ้นในการเคลื่อนไหวและทำให้คุณทำงานหนักขึ้นโดยการกำจัดโมเมนตัม
พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าอาหารเสริมชนิดใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
หากคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้เพิ่มประสิทธิภาพให้แน่ใจว่าได้ทานอะไรบางอย่างหลังออกกำลังกาย กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ของว่างหรือมื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
พยายามออกกำลังกายสักหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลจำนวนมากซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คอร์ติซอลลดระดับเทสโทสเตอโรนของคุณซึ่งทำให้เสียความพยายามในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกไว้ก่อน คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้แคลอรี่ขาดดุล ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อของคุณปรากฏขึ้น ถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว!
กระจายการออกกำลังกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้ยกน้ำหนักวันเว้นวันเท่านั้น ใช้เวลาหนึ่งวันในการบริหารร่างกายให้ทั่วแล้วใช้วันถัดไปพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย แม้ว่าในวันหยุดอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ร่างกายของคุณก็ยังทำงานหนัก
คุณต้องรู้ว่าต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเมื่อ ทำแบบฝึกหัดยก การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน . หากคุณขาดอาหารคุณก็อาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณ
โปรดทราบว่าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและในส่วนที่คุณต้องการจริงๆ ต้องการกำหนดเป้าหมาย การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาทำงานและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นกับมัน เรื่องราวความสำเร็จเพียงชั่วข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมกินอย่างช้าๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน โปรตีนมากหรือน้อยเล็กน้อยไม่สำคัญมากนัก แต่คุณต้องบริโภคให้มากที่สุด
หวังว่าเคล็ดลับที่คุณอ่านในบทความนี้จะช่วยเพิ่มคลังแสงในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ สิ่งสำคัญคือต้องปรับสภาพร่างกายของคุณด้วยเหตุผลหลายประการและการทำเช่นนั้นจะเพิ่มสุขภาพและความมีชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณในอีกหลายปีข้างหน้า