การลดน้ำหนักอยู่แค่เอื้อมทุกคน เพียงแค่ให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ทุกคนไม่เหมือนกัน บทความนี้สามารถช่วยคุณค้นหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการลดน้ำหนัก ความรู้และแรงจูงใจสามารถทำให้การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่เข้าถึงได้
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักมีข้อเท็จจริงง่ายๆอย่างหนึ่งที่ควรคำนึงถึงคือในการลดน้ำหนักแคลอรี่จะต้องน้อยกว่าแคลอรี่ออก ซึ่งหมายถึงการลดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในกิจกรรมประจำวันหรืออื่น ๆ เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณให้มากกว่าแคลอรี่ที่คุณกิน
การกินช้าๆเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก ในสังคมเรามักจะเร่งรีบในทุกสิ่งรวมทั้งมื้ออาหารของเรา หากคุณกินเร็วเกินไปสมองของคุณจะไม่มีโอกาสรับรู้ว่าร่างกายของคุณอิ่ม ดังนั้นคุณยังคงกระหายอาหารมากกว่าที่คุณต้องการ
เก็บบันทึกเพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณ บันทึกเวลาที่คุณใช้ระยะทางที่คุณครอบคลุมและน้ำหนักที่คุณยก วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามการปรับปรุงของคุณและยังแสดงให้คุณเห็นถึงพื้นที่ที่สามารถใช้งานเพิ่มเติมได้เล็กน้อย นอกจากนี้ยังสามารถบอกคุณได้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายของคุณ
เขียนขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก โพสต์ข้อมูลไว้ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนเช่นตู้เย็นเพื่อให้คุณได้รับการเตือนตลอดเวลาว่าคุณกำลังพยายามทำอะไรอยู่ การดูรายการนั้นจะช่วยเตือนคุณเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณทุกวันและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับแผนของคุณมากขึ้น
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการซื้อของชำทั้งหมดที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพอาจมีราคาแพงกว่าเล็กน้อย แต่มีอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณต้องการและมีอยู่ในที่เดียว คุณไม่สามารถผิดพลาดได้
เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมคุณต้องทำตามตารางการออกกำลังกาย ในการดำเนินการนี้คุณต้องวางแผนว่าจะออกกำลังกายกลุ่มใดในแต่ละวัน คุณควรกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อสองหรือสามส่วนท็อปส์ซูและให้พักประมาณสามวันก่อนที่จะทำงานกลุ่มเหล่านั้นอีกครั้ง
ทำให้หน้าท้องแบนราบขณะนั่งอยู่หลังโต๊ะทำงาน! หากต้องการทำให้หน้าท้องแบนราบคุณสามารถออกกำลังกายด้วยการทำ transversus abdominis กล้ามเนื้อนี้สามารถเสริมสร้างที่โต๊ะทำงานของคุณได้โดยเพียงแค่ดึงหน้าท้องของคุณเข้ามาให้มากที่สุดและถือท่านั้นไว้หลาย ๆ ครั้ง
การรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จคือการรับประทานอาหารที่น่าเพลิดเพลิน ดังนั้นอย่าลืมว่าอย่าจมปลักกับการกินอาหารประเภทเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า การกินข้าวโอ๊ตที่อ่อนโยนห้าครั้งต่อสัปดาห์หรือไก่ที่ไม่มีกระดูกและไม่มีผิวหนังทุกคืนจะส่งให้คุณวิ่งไปที่จุดยืนของสุนัขพริกหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ แนะนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้กับคุณ
วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณยึดมั่นในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณก็คือมีผักอยู่ในตู้เย็นเสมอ เมื่อคุณมีเวลาลองผัดผักรวมแช่แข็งหนึ่งถุงกับน้ำมันมะกอกและกระเทียม คุณสามารถเพิ่มพริกไทยหรือขมิ้นเพื่อเพิ่มรสชาติและเก็บไว้ในตู้เย็นตามขนาดที่ให้บริการ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้หั่นอาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ กลยุทธ์ง่ายๆนี้ช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ช้าลงและจะทำให้ร่างกายของคุณคิดว่าคุณกินมากขึ้น การวิจัยพบว่าผู้คนเชื่อว่ากองผักและเนื้อหั่นบาง ๆ มีขนาดใหญ่กว่าอาหารตัวอย่างเดียวกันถึง 27 เปอร์เซ็นต์
ลองราดสลัดด้วยมะนาวหรือมะนาว ทางเลือกของส้มเหล่านี้ปรุงรสสลัดของคุณโดยไม่ต้องบรรจุไขมันและแคลอรี่ น้ำสลัดที่มีไขมันสูงเป็นหนึ่งในซุปอันดับต้น ๆ ของไขมันและการกำจัดน้ำสลัดที่มีครีมและไขมันออกไปคุณสามารถรับประทานสลัดได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะมีผลต่อรอบเอวหรือระดับคอเลสเตอรอล
ในพื้นที่ ในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าผู้หญิงทำงานแตกต่างกันเมื่อเทียบกับผู้ชาย ผู้ชายมีเวลาลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าและนี่ไม่ควรเป็นสาเหตุให้ผู้หญิงท้อใจ ผู้ชายมีการแต่งหน้าตามสรีระที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่า
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักคุณต้องไม่เพียง แต่ดูสิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่คุณต้องติดตามเวลาที่คุณกินด้วย หากคุณไม่ใช้เวลาในการรับประทานอาหารมื้อเย็นขนาดพอเหมาะคุณจะพบว่าตัวเองหิวโหยในตอนเช้าซึ่งอาจทำให้คุณกินอาหารเช้ามากกว่าที่ควรจะเป็น ขอแนะนำให้คุณกินแคลอรี่ในปริมาณที่มากขึ้นในระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นเรื่องง่ายหากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์เพื่อเป้าหมายระยะสั้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีน้ำกักเก็บ 2-4 ปอนด์ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง มีอาหารที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงไม่กี่วันเพื่อให้คุณสามารถใส่เสื้อผ้าได้ดีขึ้นโดยเฉพาะในโอกาสพิเศษ
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ทุกคนเอื้อมถึงได้อย่างแท้จริง ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถลดน้ำหนักได้เหมือนกัน ด้วยการใช้คำแนะนำที่คุณพบในบทความนี้คุณจะพบวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ สิ่งที่ต้องทำคือความรู้และแรงจูงใจ