มีผู้คนมากมายที่สงสัยว่าจะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นคุณมาถูกที่แล้ว การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้หากคุณมีความอดทนและทุ่มเท บทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในภารกิจสร้างกล้ามเนื้อ
การอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องมีความสำคัญต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ ใช้เวลาเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บที่เอ็น หากคุณอุ่นเครื่องคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเช่นนี้ การวอร์มอัพประกอบด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ตามด้วยชุดวอร์มอัพ อย่ายกน้ำหนักจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นกิจวัตรการวอร์มอัพ
หากคุณกำลังออกกำลังเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำคาร์ดิโอเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลัง คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายโดยประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด . สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาเพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
อย่าลืมชีวิตนอกยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนมาที่โรงยิมกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหากชีวิตที่เหลืออยู่กับที่
คุณควรออกแรงเต็มที่ในการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มผลการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ทำสิ่งนี้โดยบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้จริงๆ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงอย่างกะทันหันเมื่อทำเสร็จ
การมีคู่ฝึกที่พึ่งพาได้เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ พาร์ทเนอร์รายนี้สามารถช่วยระบุคุณเพื่อให้คุณสามารถปั๊มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณเพราะสิ่งนี้จะผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบ Deadlifts การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้กล้ามเนื้อหลักแทบทุกกลุ่ม คนที่เริ่มทำ Deadlifts มักจะเห็นว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วมาก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่เพียงพอ มีเครื่องคิดเลขออนไลน์จำนวนมากที่จะช่วยคุณคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณสำหรับจำนวนกล้ามเนื้อที่คุณต้องการสร้าง ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์และปรับปริมาณโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ให้เหมาะสม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน โปรตีนมากหรือน้อยเล็กน้อยไม่สำคัญมากนัก แต่คุณต้องบริโภคให้มากที่สุด
คุณควรตรวจสอบการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ หากอาหารของคุณมีคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปกล้ามเนื้อของคุณจะถูกนำไปใช้เป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตระหว่างสองถึงสามกรัมต่อน้ำหนักแต่ละปอนด์ทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตจากสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ดื่มนมสักแก้วก่อนออกกำลังกาย โปรตีนที่มีอยู่ในนมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าปกติในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรมีแก้วอีกแก้วหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการรักษาและขยายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
รักษาเป้าหมายในทันทีให้อยู่ในขอบเขตที่เป็นไปได้ แม้ว่าคุณจะอยากหมอบหลายร้อยปอนด์ในเวลาเพียงเดือนเดียว แต่ก็เป็นไปไม่ได้และคุณมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ หลังจากที่คุณกำหนดความแข็งแรงพื้นฐานของคุณแล้วให้พยายามปรับปรุงทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายเป็นประจำ ในบางครั้งคุณอาจประสบความสำเร็จได้มากกว่าที่คุณคิด สิ่งนี้สามารถช่วยสร้างแรงจูงใจและทำให้คุณไม่พลาดการออกกำลังกาย
เมื่อคุณอ่านบทความนี้แล้วคุณควรมีความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพร้อมก็ไม่มีเวลาเหมือนวันนี้ที่จะเริ่มต้น เพียงอุทิศตัวเองให้กับการสร้างกล้ามเนื้อและนำสิ่งที่ได้เรียนรู้จากการอ่านไปสร้างกล้ามเนื้อของคุณตั้งแต่วันนี้