การลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นงานที่ทำไม่ได้ เพียงแค่คิดที่จะเริ่มรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำอาจดูเหมือนหนักใจ แต่ด้วยวินัยเล็กน้อยและการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพคุณจึงสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ การหาแผนการลดน้ำหนักที่คุณสามารถปฏิบัติได้ในระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญ
นอนหลับเพื่อลดน้ำหนัก การนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและปรับการเผาผลาญให้เท่ากัน ปริมาณการนอนหลับโดยเฉลี่ยที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือ 7.5 ชั่วโมง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะคงน้ำหนักและเป็นอันตรายต่อความพยายามอย่างเต็มที่
การอยู่ไม่สุขสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง ๆ ! เคลื่อนไหวตัวเองอยู่เสมอแม้ว่าคุณจะนั่งอยู่ ลองแตะเท้าของคุณ ทำแบบฝึกหัดกล้ามเนื้อ – เกร็งกล้ามเนื้อต่าง ๆ ค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ หรือตีกลองนิ้วของคุณ หากใครถามว่าคุณกำลังทำอะไรก็บอกพวกเขา คุณอาจเริ่มตกเทรนด์!
ลองกินมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อต่อวัน เส้นทางง่ายๆอย่างหนึ่งคือทำอาหารสามมื้อต่อวันบวกของว่างสองอย่าง การรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง แต่บ่อยขึ้นจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่มและหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายเข้าสู่โหมดอดอาหาร เมื่ออยู่ในโหมดอดอาหารร่างกายของคุณจะเก็บทุกอย่างไว้เป็นไขมันดังนั้นควรทำให้ร่างกายของคุณมีความสุขด้วยการรับประทานอาหารบ่อยๆตลอดทั้งวัน
การเสิร์ฟอาหารจานเล็ก ๆ อาจส่งผลทางจิตวิทยาที่เป็นประโยชน์ต่ออาหารของคุณ การวิจัยพบว่าเรามักจะกินอะไรก็ได้ในจานของเราไม่ว่าชิ้นนั้นจะมีขนาดเท่าใดก็ตาม การใช้จานขนาดเล็กเป็นเคล็ดลับที่เก่าแก่ แต่มีประสิทธิภาพในการทำให้มื้ออาหารของคุณดูใหญ่และรู้สึกพึงพอใจแม้ว่าคุณจะลดปริมาณอาหารลงก็ตาม
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องหลีกเลี่ยงรายการอาหารเช่น ขนมปังของว่างและมันฝรั่งทอด ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารควรบอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณให้ถือขนมปังของว่างหรือมันฝรั่งทอดที่เสิร์ฟก่อนมื้ออาหาร เมื่อคุณหิวคุณมักจะกินอาหารขยะเหล่านี้มากเกินไป
เมื่อรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นผู้คนมักจะบริโภคมากกว่าที่พวกเขารู้ตัว พวกเขามีส่วนร่วมในการสนทนาและมีความสุขมากพวกเขาไม่ใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทาน ในการลดน้ำหนักขอแนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารร่วมกับการมีช่วงเวลาที่ดี หากคุณออกไปทานอาหารกับเพื่อน ๆ อย่าลืมใส่ใจกับปริมาณที่คุณกินและระวังอย่าหักโหมเกินไป
เมื่อคุณออกไปเดทกับคุณพยายามพูดให้มาก คุณจะสามารถย่อยอาหารได้ดีขึ้นด้วยวิธีนี้และควบคุมปริมาณอาหารแต่ละอย่าง พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดได้เพื่อ จำกัด ปริมาณที่คุณกิน
เชื่อหรือไม่ร้านอาหารหลายแห่งไม่ได้ระบุตัวเลือกการเตรียมอาหารที่มีอยู่ทั้งหมดในเมนูที่พิมพ์ออกมา พ่อครัวและแม่ครัวส่วนใหญ่เต็มใจที่จะบังคับตามคำขอที่สมเหตุสมผลจากนักทานที่ต้องการให้อาหารของพวกเขาสุกหรือย่างมากกว่าการทอดหรือปรุงโดยใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกแทนน้ำมันหมูหรือไขมันสัตว์อื่น ๆ
เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ในวันที่คุณไม่รู้สึกอยากรับประทานอาหารและออกกำลังกายตามแผนคือการเกณฑ์เพื่อนลดน้ำหนัก สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีคนเดินและออกกำลังกายด้วยเท่านั้น แต่ยังมีระบบสนับสนุนในวันนั้นเมื่อคุณมีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก
การอดอาหารโยโย่อย่างต่อเนื่องไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อต้องลดน้ำหนัก คุณอาจจะลดน้ำหนักได้บ้างในช่วงแรก แต่จะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นและกลับมาในภายหลัง ทางที่ดีควรปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารให้ดีเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ วิธีนี้ช่วยลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก
หากคุณจริงจังกับการอยากลดน้ำหนักคุณควรจดทุกอย่างที่กิน พกแผ่นรองเขียนเล็ก ๆ ติดตัวไปทุกที่และจดทุกอย่างที่เข้าปากรวมทั้งเครื่องดื่มหมากฝรั่งและมินต์ โดยส่วนใหญ่แล้วผู้คนจะกินน้อยลงเพราะพวกเขาไม่ต้องการที่จะยอมรับว่าพวกเขากินมากเกินไป เคล็ดลับนี้ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
กินหน้ากระจก จากการศึกษาพบว่าการกินหน้ากระจกผลักดันให้คนกินน้อยลง เป็นไปได้มากกว่าที่คน ๆ หนึ่งจะรู้สึกประหม่าหน้ากระจกและรู้สึกเหมือนมีคนกำลังดูพวกเขากินแม้ว่าพวกเขาจะเป็นคนที่ตัดสินตัวเองก็ตาม
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ ที่จะทำให้สำเร็จ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกหนักใจ แต่แทนที่จะรู้สึกหนักใจให้รู้สึกมีอำนาจ ค้นหาแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ ตราบใดที่คุณยังคงทุ่มเทการลดน้ำหนักก็เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์