การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ได้รับความนิยมและมีความสำคัญมาก คนส่วนใหญ่ไม่คิดว่าการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีเพียงใด ความรู้คือพลังและพลังนั้นจะทำให้คุณก้าวต่อไป คำแนะนำใด ๆ ที่คุณจะได้รับเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในบทความนี้จะไม่สำคัญว่าคุณจะไม่ปฏิบัติตามอย่างจริงจังและปฏิบัติตามสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ว่าเป็นจริง
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักคุณควรเพิ่มระดับการออกกำลังกายทุกๆ วัน. ไม่จำเป็นต้องเพิ่มขึ้นมากเนื่องจากการทำอะไรมากกว่าที่คุณทำอยู่ในปัจจุบันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าดังนั้นการลดน้ำหนักขั้นต่ำก็เป็นการเริ่มต้นที่ดี
ขั้นตอนสำคัญในความสำเร็จในการลดน้ำหนักคือการเข้าใจขนาดของชิ้นส่วน อ่านฉลากโภชนาการให้เป็นนิสัยก่อนกินหรือดื่มอะไร แม้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่จะดูดีในตอนแรก แต่คุณมักจะประหลาดใจที่พบว่าในถุงหรือขวดนั้นมีสองสามมื้อขึ้นไป
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนักเช่น Weight Watchers หรือ TOPS เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนัก การได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นที่กำลังเดินตามเส้นทางเดียวกับคุณจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ คุณยังสามารถพบปะผู้คนในกลุ่มเหล่านี้ที่บรรลุเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณรู้ว่าเป็นไปได้
มองหาอาหารที่มีส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง ศึกษาฉลากอาหารเพื่อดูว่าผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่มีส่วนผสมมากเกินไป อาหารเหล่านี้มักเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ลดน้ำหนักโดยหลีกเลี่ยงตัวเลือกการขุนเหล่านี้และยึดติดกับอาหารง่ายๆที่ทำจากออร์แกนิกซึ่งเป็นทางเลือกจากธรรมชาติ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ลงในแต่ละสัปดาห์ ในขณะที่คุณลดน้ำหนักการเผาผลาญของคุณจะลดลงและจะคุ้นเคยกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไปการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์จะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นหนึ่งก้าว
เมื่อพิจารณา อาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอหากคุณมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะมีชื่อเสียในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ก็มีความสำคัญต่อการให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณ คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพได้โดยการรับประทานถั่วและเมล็ดธัญพืช
การเดินเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น กิจกรรมนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยการเดิน
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการนั่งสมาธิบ่อยๆ การทำสมาธิเป็นประจำจะช่วยลดระดับความเครียดเรื้อรังของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่การลดปริมาณความเครียดเรื้อรังของคุณทำให้ร่างกายของคุณกระหายอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารขยะที่ร่างกายของคุณมักจะโหยหาเมื่อคุณเครียดมาก
การรู้ว่าอะไรอยู่ในอาหารของคุณ ขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำก่อนที่จะลดน้ำหนัก คุณอาจคิดว่าคุณรู้แน่ชัดว่ามีอะไรอยู่ในอาหารของคุณ แต่คุณต้องประหลาดใจ หาข้อมูลและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกินเป็นประจำทุกวันนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณคิด
อย่าลืมข้ามมื้อใด ๆ เมื่อพยายามลดน้ำหนัก การข้ามมื้ออาหารสามารถทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะกักเก็บไขมันและจะทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ยากขึ้นตลอดทั้งวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพและจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน
ดูแลตัวเองด้วยชุดใหม่ เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักแล้วให้ซื้อเครื่องแต่งกายที่มีขนาดน้อยกว่าเสื้อผ้าปกติของคุณหรือสองตัว ในขณะที่การรับประทานอาหารของคุณดำเนินไปให้พยายามต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถปรับตัวเข้ากับมันได้ในที่สุด สิ่งนี้ทำให้คุณมีบางอย่างที่ต้องดำเนินการต่อและเมื่อคุณไปถึงที่นั่นคุณจะได้รับการเตือนถึงสิ่งที่คุณได้จัดการเพื่อให้บรรลุ คุณจะไม่อยากกลับไปเป็นขนาดเก่า
อยู่ห่างจากร้านอาหารจานด่วนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นทางเลือกที่ถูกสำหรับการรับประทานอาหารนอกบ้าน แต่อาหารส่วนใหญ่มีผลเสียอย่างมาก มักจะเต็มไปด้วยแคลอรี่โซเดียมและไขมันเพียงพอสำหรับวันหรือนานกว่านั้น เลือกรายการที่ได้รับการรับรองจาก American Heart Association เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
น้ำเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก น้ำช่วยลดสารพิษในร่างกายซึ่งจะสร้างและนำไปสู่ไขมันส่วนเกิน ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว
การเพิ่มเครื่องปรุงรสในอาหารของคุณยังเพิ่มแคลอรี่น้ำตาลและไขมัน เครื่องปรุงรสส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลและสามารถเพิ่มแคลอรี่จำนวนมากในมื้ออาหารของคุณ หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้ให้ใช้เครื่องปรุงเพียงเล็กน้อยกับอาหารของคุณ
คุณควรรับประทานอาหารที่หลากหลาย คุณมีโอกาสน้อยที่จะยึดติดกับอาหารและลดน้ำหนักหากคุณกินอาหารที่เหมือนกันเสมอ ดังนั้นตั้งเป้าหมายให้มีความหลากหลาย แต่ให้แน่ใจว่าอาหารของคุณสมดุล โปรดทราบว่าอาหารที่คุณโปรดปรานไม่จำเป็นต้องอยู่ในขีด จำกัด คุณต้องใช้การควบคุมส่วน
เว็บไซต์จำนวนมากมีคำแนะนำและเคล็ดลับเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณควรทำการวิจัยและตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้นั้นถูกต้องตามกฎหมายและจะไม่นำคุณไปในทิศทางที่ผิด ในท้ายที่สุดการลดน้ำหนักเป็นเรื่องเป้าหมายส่วนบุคคลความเพียรการกินเพื่อสุขภาพแรงจูงใจและการเคารพตนเอง