วิตามินและแร่ธาตุเป็นส่วนสำคัญของชีวิต คุณจะได้รับอาหารและวิตามินที่คุณต้องการจากการฝึกพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่เหมาะสมและเสริมอาหารเมื่อจำเป็น ข้อมูลที่เกี่ยวข้องต่อไปนี้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสม
แร่ธาตุและวิตามินมักมีผลต่อกันและกันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าร่างกายดูดซึมสารอาหารแต่ละชนิดได้ดีที่สุดอย่างไร แคลเซียมจะหยุดการดูดซึมของธาตุเหล็กเช่น พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมหรืออาหารเสริมแคลเซียมภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากทานธาตุเหล็ก
หากคุณขาดวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่งอาจเป็นการดีที่สุดที่คุณจะเพิ่มสิ่งนั้นลงในอาหารแทนการรับประทานวิตามินรวม แม้ว่าจะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายในยาเม็ดเหล่านี้ แต่ส่วนใหญ่ระดับของวิตามินบางชนิดจะไม่สูงเท่าที่เราต้องการ การซื้อวิตามินตัวเดียวจะได้ผลดีกว่า
หากอาหารเสริมของคุณมีไขมันอย่าลืมรับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร ตัวอย่างเช่นวิตามิน A, E และ K จะไม่ถูกดูดซึมอย่างเหมาะสมเมื่อรับประทานในขณะท้องว่าง การรับประทานอาหารเสริมที่มีไขมันช่วยเพิ่มการดูดซึม
วิตามินบี 9 เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง จะช่วยลดความดันโลหิตสูงป้องกันโรคหัวใจและช่วยลดความจำเสื่อม น้ำส้มไข่แตงโมผักสีเขียวเข้มและสตรอเบอร์รี่ล้วนเป็นอาหารชั้นยอดที่มีวิตามินบี 9 สูง อาหารเสริมวิตามินหลายชนิดเป็นสูตรสำหรับผู้หญิงที่มีความเข้มข้นของ B9 เป็นพิเศษ
ในขณะที่วิตามินส่วนใหญ่สามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้ แต่คุณควรเก็บวิตามินที่เป็นน้ำมันและเหนียวไว้ในตู้เย็น หากคุณไม่ทำเช่นนี้พวกมันอาจเหนียวและเกาะกันเป็นก้อน เนื่องจากจะไม่มีวิธีที่ชัดเจนในการแยกมันออกจากกันสิ่งนี้จะทำให้ทั้งขวดไร้ประโยชน์
อย่าทานวิตามินเพราะคนที่คุณรู้จักกดดันให้คุณทำเช่นนั้น ทุกคนไม่เหมือนกันซึ่งหมายความว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจมีผลแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงกับอีกคนหนึ่ง หากคุณกังวลว่าร่างกายของคุณจะขาดวิตามินคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเขาจะแนะนำอะไร
หากคุณกำลังวางแผนที่จะมีลูกในเร็ว ๆ นี้กรดโฟลิกเป็นสิ่งที่จำเป็น สารอาหารนี้ใช้ในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และเมื่อคุณน้อยความบกพร่องอาจปรากฏขึ้น ในความเป็นจริงการรับประทานวิตามินก่อนคลอดอย่างครบถ้วนหากคุณพยายามตั้งครรภ์เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
คุณควรรับประทานผักนึ่งหรือผักดิบ ผักดิบจะไม่พร่องสารอาหาร การนึ่งเป็นวิธีหนึ่งในการปรุงอาหารและรักษาวิตามินให้ครบถ้วน ผักแช่แข็งแฟลชยังคงมีปริมาณวิตามินสูง แต่อย่าให้สุกเกินไป
ขอให้แพทย์แนะนำอาหารเสริมที่ดีสำหรับคุณ สถานที่ออนไลน์ที่น่าเชื่อถือได้ระบุว่าวิตามินตัวใดผ่านการทดสอบและไม่ผ่านการทดสอบ โปรดทราบว่า FDA ไม่ได้สนใจอาหารเสริมดังนั้นคุณต้องพิจารณาสิ่งต่างๆด้วยตัวคุณเอง
หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรืออยู่ในระหว่างการพยาบาลให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานวิตามิน คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่จะทำร้ายลูกน้อยของคุณ อย่าทำให้ลูกของคุณตกอยู่ในอันตรายโดยการใส่สิ่งของเข้าไปในร่างกายของคุณที่คุณไม่ได้รับแจ้งจากแพทย์
วิตามินบี 3 หรือที่เรียกว่าไนอาซินพบได้ในอาหารเสริมบีคอมเพล็กซ์เนื้อปลาไข่และธัญพืช . วิตามินนี้ถูกนำมาใช้ในการรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงเวียนศีรษะไมเกรนและปัญหาการไหลเวียนอื่น ๆ การขาดวิตามินบี 3 ทำให้เกิดการลุกลามผิวหนังอักเสบบวมน้ำนอนไม่หลับสับสนทางจิตท้องเสียอ่อนเพลียคาร์ดิโอไมโอแพทีขยายและถึงขั้นเสียชีวิตได้
เพียงแค่อ่านเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุก็ควรให้ประโยชน์แก่คุณ สิ่งสำคัญเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้คำแนะนำที่ให้ไว้เพื่อให้คุณได้รับวิตามินและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ