คุณไม่จำเป็นต้องกีดกันตัวเองหรือออกกำลังกายเป็นเวลาสามชั่วโมงต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยาวนานมากขึ้นหากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ทีละชุด ลองทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและถาวร
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเข้าร่วมฟอรัมออนไลน์ที่มีไว้เพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะ คุณจะสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนอื่น ๆ และจะเป็นแรงกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักต่อไป ฟอรัมเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการแสวงหาและให้คำแนะนำ
การลดน้ำหนักจำเป็นต้องยึดติดกับกิจวัตรประจำวันที่เข้มงวดเมื่อเวลาผ่านไปและการไม่เบี่ยงเบนไปจากสิ่งที่คุณได้เรียนรู้แล้วจะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ ในการทำสิ่งนี้ให้เริ่มออกกำลังกายง่ายๆและกิจวัตรการรับประทานอาหารเปลี่ยนมันไปเรื่อย ๆ และถ้าคุณเห็นผลลัพธ์ที่คุณชอบให้ยึดติดกับองค์ประกอบเหล่านั้น เป็นเหตุผลว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีต่อไป
หากคุณต้องการฟิตมากขึ้นให้เลือกเล่นกีฬาที่คุณคิดว่าสนุก การเล่นกีฬาที่มีการแข่งขันจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณดูสนุกยิ่งขึ้น นอกจากนี้หากคุณมีทีมที่ไว้วางใจคุณทุกสัปดาห์คุณก็มีแนวโน้มที่จะไปได้แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากกว่าการออกกำลังกายแบบโดดเดี่ยว
การลดน้ำหนักอาจทำได้ง่ายกว่าถ้าคุณไม่สวมใส่ เสื้อผ้าหลวม แม้ว่าสไตล์นี้อาจดูสบาย ๆ สำหรับคุณ แต่ก็ทำให้คุณลืมไปได้เลยว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่ การสวมเสื้อผ้าที่รัดรูปจะทำให้คุณตระหนักถึงร่างกายของคุณมากขึ้น
โซดาลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีหากคุณพยายามประหยัดแคลอรี่ขณะอดอาหาร แต่จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมลดน้ำหนักเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินมากกว่าผู้ที่ดื่มโซดาแบบไม่ลดน้ำหนัก เลือกใช้น้ำผลไม้ตัดกับน้ำเปล่าหรือโซดาคลับแทน
ลงทะเบียนกับชุมชนออนไลน์ที่มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับข้อมูลที่มีค่า แต่คุณจะอยู่ในกลุ่มสนับสนุนที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในความพยายามของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นระบบสนับสนุนที่ดีสำหรับผู้ที่ประหม่าเกินกว่าที่จะเข้าร่วมกลุ่มด้วยตนเอง
การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ แต่ไม่บ่อยเกินไปเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบและส่งเสริมให้น้ำหนักลด “เช็คอิน” น้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ที่ใดและช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายสำหรับสัปดาห์หน้าเดือน ฯลฯ การชั่งน้ำหนักมากกว่านี้อาจทำให้ท้อใจได้เนื่องจากน้ำหนักอาจขึ้นลงไม่กี่ปอนด์ในแต่ละวันแม้ว่าคุณจะยึดติดกับ อาหารของคุณ
หากคุณพบว่าตัวเองไปที่ตู้เย็นเมื่อคุณเบื่อและดื่มด่ำกับขนมหวานให้เขียนข้อความบนตู้เย็นที่มีคำแนะนำสำหรับกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้เช่นการเดินเล่นวาดภาพหรือเขียนบทกวี การลดของว่างเมื่อคุณไม่หิวจะทำให้แคลอรี่ออกไปหลายร้อยแคลอรี่
อย่าทำขนมขบเคี้ยวจำนวนมากหากคุณกำลังพยายามลดไขมันหน้าท้อง การขบเคี้ยวไม่ได้เผาผลาญไขมันมากนักและการให้ความสนใจกับหน้าท้องมากเกินไปอาจทำให้หลังและท่าทางของคุณมีปัญหาได้ เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักพยายามรักษาสมดุลเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทั่ว
ให้ความสำคัญกับปริมาณที่คุณกินเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักโดยอย่ากินอาหารจากถุงหรือกล่องโดยตรง มันง่ายที่จะกินมากกว่าที่คุณวางแผนไว้เมื่อคุณกินจากถุงโดยตรงดังนั้นควรใส่ของว่างลงในจานหรือในชาม
ในการลดน้ำหนักคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีราคาสูง ในแคลอรี่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอาหาร อย่ากังวลมากว่าคุณจะกินมากแค่ไหน แต่ควรกินแบบไหน ดังนั้นอยู่ห่างจากสิ่งที่ไม่ดีและขุดและกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นสลัดผลไม้และผักเพื่อตอบสนองความอยากอาหารของคุณ
จิตใจของคุณเป็นส่วนที่มีอิทธิพลมากที่สุดในร่างกายของคุณในเรื่องการลดน้ำหนัก จำไว้ว่าทุกการตัดสินใจของคุณมีผลสะท้อนกลับดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักคุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะกินอาหารนอกบ้านก็อย่าลืมว่าคุณเป็นคนเดียวที่ให้แคลอรี่พิเศษกับตัวเอง ไม่มีใครบังคับให้อาหารลงคอ
เคล็ดลับการลดน้ำหนักง่ายๆคือซื้อพริกแดงป่นมาใช้ในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน การวิจัยพบว่าคนที่ใช้พริกแดงในช่วงแรก ๆ จะกินอาหารน้อยลงในเวลาต่อมา อาหารที่มีเครื่องเทศให้ความเพลิดเพลินและน่าพึงพอใจมากกว่าอาหารรสจืดดังนั้นจึงช่วยให้ประสบการณ์การรับประทานอาหารของคุณน่าพึงพอใจ
คุณมีแนวโน้มที่จะติดนิสัยใหม่ ๆ เหล่านี้หากคุณมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละครั้ง ลองเพิ่มเคล็ดลับเหล่านี้เพียงหนึ่งหรือสองข้อต่อสัปดาห์แล้วคุณจะมีน้ำหนักเบาและสุขภาพดีขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่เดือน ทำให้นิสัยเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณและคุณจะได้รับประโยชน์ตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ