การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากต้องใช้เวลานานในการบรรลุผลจึงรู้สึกขอบคุณเล็กน้อย นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณจึงต้องทำสิ่งต่างๆให้ถูกต้องและใช้เทคนิคที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คำแนะนำและเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณวางแผนที่จะทำสิ่งนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณบริโภคเนื้อสัตว์จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ พยายามบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก การมีโปรตีนที่ร่างกายต้องการจะช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อที่ต้องการ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนมาก ๆ หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญและเป็นส่วนประกอบหลักของกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้หากคุณไม่ได้ให้โปรตีนตามที่ต้องการ พยายามกินโปรตีนไม่ติดมันที่ดีต่อสุขภาพในสองในสามมื้อหลักและของว่างหนึ่งหรือสองมื้อทุกวัน
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการอย่างใกล้ชิดและกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม . โดยการรับประทานอาหารทุก ๆ สองชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณเองและคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อปอนด์ คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ
ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อนึกภาพสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อบรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรนั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว ลองนึกภาพตัวเองที่ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ
ทานคาร์โบไฮเดรตให้มาก หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการสร้างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณไม่ต้องทำงานหนัก อยู่ห่างจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณซึ่งอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน
เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะทำให้อัตราการสลายโปรตีนของร่างกายช้าลง
ให้ความสนใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดผลเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้น้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนัก
วันพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับวันออกกำลังกาย หากคุณทำงานกับกล้ามเนื้อ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะถูกเผาผลาญทางจิตใจเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณจะไม่ตอบสนองอย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วันและปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องเพิ่มแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อชดเชยกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น มีเครื่องคิดเลขออนไลน์มากมายที่จะช่วยคุณประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินในแต่ละวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อในปริมาณที่ต้องการ ใช้เครื่องคิดเลขเหล่านี้และปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อโรคอ้วนทุกประเภทจะดีมาก แต่จำเป็นต้องร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์
เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามยุติเซสชันของคุณ ด้วยปั๊ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการผลักเลือดจำนวนมากเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านการทำซ้ำที่สูงหลังจากเซ็ตปกติ ลองลงท้ายด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้งหรือแม้แต่หนึ่งร้อยครั้งของแบบฝึกหัดการแยกตัว
เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายซึ่งจดบันทึกการออกกำลังกายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและจำนวนครั้งและจำนวนครั้งที่คุณทำ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณยังสามารถดูความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย นี่เป็นแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อมีความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว คุณจะเห็นได้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนและตั้งเป้าหมายไว้
ดื่มนมสักหน่อยก่อนเข้านอน การเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นช้าลง ทานนมกับซีเรียลสักหน่อยหรือลองโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสกับผลไม้
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณมั่นใจว่าทำถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายคุณก็มั่นใจได้ว่าจะเห็นผลลัพธ์ หากคุณใช้คำแนะนำจากบทความนี้การเพิ่มกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นอย่างรวดเร็วจะง่ายขึ้น