อาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดถึงน้ำหนักทั้งหมดที่คุณต้องลด นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องที่น่าท้อใจ แต่การลดน้ำหนักสามารถทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิดตราบใดที่คุณมีแนวทางและข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นี่คือเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการเริ่มรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้นเช่นข้าวโอ๊ตและขนมปังโฮลวีตจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่ามีโอกาสน้อยที่จะถูกกักเก็บไว้ในร่างกายเป็นไขมัน
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าเชื่ออาหารที่มีเครื่องหมาย “เบา” หรือ “ไขมันต่ำ” เสมอไป แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจมีแคลอรี่หรือไขมันลดลงเมื่อเทียบกับอาหารประเภทเดียวกัน แต่ก็มักจะยังไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีเดียวที่จะแน่ใจได้ว่ารายการอาหารอยู่ในอาหารของคุณคืออ่านข้อมูลโภชนาการบนฉลาก
ให้น้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเพื่อตรวจสอบความคืบหน้า พยายามเช็คอินน้ำหนักประจำสัปดาห์ของคุณในวันเดียวกันในช่วงเวลาเดียวกันของวันในแต่ละสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพความคืบหน้าในการลดน้ำหนักที่แม่นยำและช่วยให้คุณติดตามได้ว่าคุณกำลังลดน้ำหนักมากแค่ไหน
ปฏิบัติตามอาหารที่เป็นเบาหวานแม้ว่าคุณจะไม่เป็นโรคเบาหวานก็ตามเมื่อคุณอยู่ในแผนการลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน แต่คุณก็สามารถได้รับประโยชน์จากการลดน้ำตาลส่วนใหญ่ออกจากอาหารของคุณ อาหารเบาหวานยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและคุณจะกินโปรตีนมากขึ้น
เมื่อพิจารณาถึงการลดน้ำหนักพยายามใช้คำพูดเชิงบวกเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก การใช้คำศัพท์ที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณเลือกอาหารได้ดีขึ้น บอกคนอื่นว่าคุณกำลังเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะรับประทานอาหาร บอกตัวเองว่าคุณกำลังเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะปฏิเสธความอยากของคุณ ในเวลาต่อมาการใช้คำศัพท์เชิงบวกจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
หากคุณเป็นผู้หญิงคุณต้องเผชิญกับข้อเท็จจริง คุณไม่ได้ลดน้ำหนักเร็วเหมือนผู้ชาย อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนที่คุณมีว่าเป็นผู้ชายและกำลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องทำงานต่อไปและอาจเปรียบเทียบตัวเองกับผู้หญิงคนอื่น ๆ
สวมเครื่องนับก้าวเพื่อนับจำนวนก้าวของคุณเมื่อคุณกำลังวางแผนลดน้ำหนัก คุณสามารถตั้งเป้าหมายแล้วสร้างเป้าหมายใหม่ได้เมื่อจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวันเพิ่มขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากกว่าปกติซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
วางแผนมื้ออาหารของคุณตลอดทั้งวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงให้โกง คุณต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะกินอะไรและข้อมูลทางโภชนาการของอาหารของคุณก่อนที่คุณจะกินมัน นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรวางแผนมื้ออาหารไว้ล่วงหน้าเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน คุณไม่ต้องการที่จะจมอยู่กับความเร่งรีบที่จะกินและตั้งรกรากสำหรับอาหารจานด่วนเพราะเป็นทางเลือกเดียวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคเฉพาะสิ่งที่ดีสำหรับคุณและร่างกายของคุณในการลดน้ำหนัก
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณสามารถใช้โซเชียลมีเดียเพื่อบอกให้โลกรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ แน่นอนว่าเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คุณมีความรับผิดชอบและมันก็น่าสนใจและสนุกมากขึ้น!
อย่าพยายามกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี ใช่คาร์โบไฮเดรตบางชนิดอาจทำให้เกิดปัญหาได้ แต่เป็นกลุ่มอาหารที่จำเป็นและคุณต้องรวมไว้ในอาหารของคุณ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เน้นการกินผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช
พยายามกินอาหารให้ช้าลงเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นแนะนำการสนทนาในช่วงเวลาอาหารเพื่อปรุงรสมื้ออาหารของคุณและคุณจะพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารน้อยลงเนื่องจากคุณไม่ได้ยัดอาหารเข้าปากทุกช่วงเวลาของมื้ออาหาร ในการรับน้ำหนักที่คุณเป็นอยู่ในตอนนี้และจะต้องใช้เวลาในการทำให้น้ำหนักของคุณกลับลงมาอีกครั้ง ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและน้ำหนักจะลดลง สิ่งสำคัญคือรักษาความหวังและมีศรัทธาว่าคุณทำได้