โภชนาการไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคุณเมื่อคุณยังเด็ก ผู้สูงอายุหวังว่าพวกเขาจะได้รับการดูแลมากขึ้นในช่วงอายุน้อยกว่า บทความนี้สามารถบอกคุณได้ว่าคุณควรรู้อะไรบ้างเพื่อให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพถูกต้อง
ระวังสารเคมีที่อยู่ในอาหารของคุณ โดยทั่วไปแล้วนี่คือเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะยึดติดกับอาหารจากธรรมชาติเช่นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโปรตีนสดและเมล็ดพืชจากธรรมชาติ คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายเพราะอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงและเป็นอันตรายต่ออาหารของคุณ
ในการลดน้ำหนักคุณควรลองกินสับปะรดให้มากขึ้น สับปะรดสดมีน้ำตาลเพียงพอที่จะให้พลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น สับปะรดเป็นทะเลทรายที่สมบูรณ์แบบหลังอาหารที่ค่อนข้างอุดมสมบูรณ์ หลีกเลี่ยงสับปะรดกระป๋องหรือพายและเค้กที่มีสับปะรดเพราะจะไม่ได้ผลเหมือนกัน
โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีคุณค่ามากที่ควรบริโภคในแต่ละสัปดาห์ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาและไก่ไร้หนังล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี ใช้ไข่เป็นแหล่งโปรตีน การวิจัยพบว่าการมีไข่ในแต่ละวันไม่ได้ทำลายสุขภาพของคุณ ทุกสัปดาห์ไปวันเดียวโดยไม่มีเนื้อสัตว์ ให้ลองใช้ถั่วถั่วลันเตาหรือแม้แต่เมล็ดพืชในอาหารแทน
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอโปรดเข้าใจว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณคิด ไก่งวงบดอาจมีไขมันเกือบเท่าเนื้อดินทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการตัด เมื่อซื้อเนื้อสัตว์ให้มองหาอาหารที่ไม่ติดมันหรือไขมันต่ำ
ในร้านขายของชำให้ซื้อของในพื้นที่ด้านนอกและพยายามหลีกเลี่ยงทางเดินด้านใน ผนังด้านนอกของร้านขายของชำเป็นที่ที่มีของดี ผลไม้และผักเนื้อสดปลาขนมปังและผลิตภัณฑ์จากนมมักตั้งอยู่บริเวณทางเดินและบริเวณด้านนอก ทางเดินด้านในมักจะเต็มไปด้วยอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปซึ่งสามารถล่อใจคุณได้เช่นคุกกี้ชิปพาสต้าและอื่น ๆ อยู่ห่างจากพวกเขาเพื่อให้การช้อปปิ้งของคุณอยู่ในแถว
ปฏิบัติตามแผนอาหารเมดิเตอร์เรเนียน คนที่อาศัยอยู่ในกรีซสเปนฝรั่งเศสและอิตาลีตามมา ส่วนใหญ่ประกอบด้วยปลาสดผลไม้ผักผลิตภัณฑ์จากนม พาสต้าโฮลมีลและน้ำมันมะกอก มีการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นครั้งคราวเท่านั้น ไม่ใช่อาหารจริงๆ แต่เป็นวิถีชีวิต กินอาหารที่ดีอย่างพอประมาณและรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร ผลิตภัณฑ์เทียมใด ๆ เป็นสิ่งที่ไม่มี ไม่เพียง แต่คุณจะลดน้ำหนักคุณจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้นมาก
หากเป็นไปได้ให้เลือกปลาแซลมอนป่ามากกว่าปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์ม ทั้งสองประเภทให้ประโยชน์ทางโภชนาการ แต่ปลาแซลมอนป่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มอาจได้รับสารปฏิชีวนะและยาฆ่าแมลงที่เกษตรกรเติมลงไปในน้ำมากเกินไป ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มบางตัวอาจมีการฉีดสีเทียมเข้าไปในเนื้อเพื่อให้ได้สีส้มที่น่าสนใจยิ่งขึ้น สำหรับปลาแซลมอนป่าคุณจะไม่มีความเสี่ยงเหล่านี้
พยายาม จำกัด การบริโภคธัญพืชของคุณเป็นระยะเพื่อดูว่ามันให้ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจนหรือไม่ ตามเนื้อผ้ามนุษย์มีแนวโน้มที่จะอาศัยอาหารจากผลไม้ผักเนื้อสัตว์ถั่วและถั่ว ในรูปแบบใหญ่ ๆ ธัญพืชไม่ได้มีมานานแล้ว การกินธัญพืชน้อยลงอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
Quinoa เป็นความฝันของผู้อดอาหาร เป็นธัญพืชที่น่าทึ่งที่ปรุงง่ายมากและรสชาติดีกับผักผัด ไม่แพงเท่าไหร่แถมใช้แทนข้าวได้ด้วย คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมบางอย่างที่ใช้ควินัวได้จากเว็บไซต์สูตรอาหารใด ๆ ดังนั้นทดลองและสนุกกับมัน
เว้นแต่คุณจะเป็นโรคเบาหวานหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณไม่ต้องสนใจอาหารเช่นทิ้งของเหลือล้างจานหรือทำความสะอาดฟัน ปิดท้ายค่ำคืนของคุณด้วยชาสมุนไพรดีๆสักถ้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้านอนได้
อาหารเช้าเป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุดของวันอย่างแท้จริง – หากคุณใช้เวลาในการรับประทานอาหาร อาหารเช้าที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและแคลเซียมเป็นตัวกำหนดช่วงเวลาสำหรับวันที่มีประสิทธิผลและมีพลังมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงเช่นอาหารจานด่วนและค่าโดยสารตู้หยอดเหรียญมาตรฐาน
เมื่อคุณกำลังมองหาของว่างให้เปิดตู้เย็น คุณมักจะพบตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสิ่งที่คุณสามารถหาได้ในตู้กับข้าวหรือตู้แช่แข็งของคุณ ลองเติมผักและผลไม้ในตู้เย็นเพื่อให้คุณเข้าถึงขนมได้ง่าย
นับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันให้ใกล้เคียง รับการศึกษาเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่สำหรับคุณเป็นการส่วนตัว คำนึงถึงสิ่งนี้ในขณะที่คุณวางแผนมื้ออาหารตลอดทั้งวัน พิจารณารับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันแทนการรับประทานอาหารสามมื้อแบบดั้งเดิม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือข้อควรจำคือไขมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกชนิดและไม่ใช่สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง ที่สำคัญคือเน้นการกินไขมันที่เป็นประโยชน์เช่นที่พบในปลาถั่วและอะโวคาโด การผสมผสานอาหารประเภทนี้เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการรับไขมันที่จำเป็นในเมนูประจำวัน
อยากมีสุขภาพดีหรือไม่? แล้วคุณต้องกินเพื่อสุขภาพ! คิดถึงโภชนาการที่ดี! ใช้ไขมันและน้ำมันให้น้อยที่สุด พยายามใช้น้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลาเพราะให้ไขมันที่ดีต่อหัวใจและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น พยายามเพิ่มปลาลงในอาหารของคุณด้วยอย่าให้มากเกินไปเพราะทุกอย่างดีในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
ชะลอตัวและลิ้มรสอาหารของคุณเมื่อคุณรับประทานอาหาร การกินช้าๆจะช่วยให้คุณรู้สึกได้เมื่อร่างกายอิ่มและให้คุณหยุดกิน หากคุณกินเร็วคุณอาจพลาดสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอิ่มและคุณจะบริโภคแคลอรี่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
หากคุณต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นมีความสำคัญสูงสุด ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่คุณควรใช้ประโยชน์จากคำแนะนำข้างต้นและทำการเปลี่ยนแปลงอย่างชาญฉลาดกับอาหารของคุณ อย่าลืมดูแลร่างกายหนึ่งเดียวของคุณให้ดี