บางทีคุณอาจเป็นคนที่ตั้งปณิธานว่าจะลดน้ำหนักตลอดทั้งปี เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ คุณอาจล้มเหลวในเรื่องนี้มากกว่าสองสามครั้ง ถึงเวลาที่ต้องยุติความล้มเหลวและเริ่มประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก เตรียมพร้อมที่จะลดน้ำหนักเหล่านั้นโดยอ่านกลยุทธ์ที่มั่นคงและคำแนะนำในบทความด้านล่าง
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักก็คือการมีส่วนร่วม แทนที่จะนั่งหน้าทีวีออกไปเดินเล่นหรือขี่จักรยาน กิจกรรมบางอย่างในแต่ละวันเป็นสิ่งที่คุณต้องทำดังนั้นจงลุกขึ้นสู้!
ความหิวเป็นปัญหาสำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนัก ครั้งต่อไปที่คุณหิวหยุดและคิดว่ามันคือความหิวที่แท้จริงหรือฉันกินด้วยเหตุผลที่ไม่เกี่ยวกับอาหาร? หลายครั้งที่เรากินเพื่อตอบสนองความต้องการทางอารมณ์หรือเพราะเราเหนื่อยหรือต้องการความสะดวกสบาย บ่อยครั้งเราแค่กระหายน้ำ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิวให้ตรวจสอบแรงจูงใจของคุณก่อนว่ารู้สึกหิวแล้วลองดื่มน้ำเย็นแก้วใหญ่ ๆ ก่อนที่คุณจะกินอีกครั้งให้ดูว่าเครื่องดื่มนั้นตอบสนองความต้องการของคุณหรือไม่
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการแบ่งปันอาหารกับใครสักคนทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหารนอกบ้าน การรับประทานอาหารร่วมกันจะทำให้คุณและคน ๆ นั้นบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าปกติ การทานอาหารร่วมกันจะทำให้คุณมีเงินในกระเป๋าอีกด้วย
ในการลดน้ำหนักควรวางแผนรายวันซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุล การวางแผนล่วงหน้าเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จเนื่องจากมีโอกาสน้อยที่จะยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจหรือถอยออกจากกิจวัตรการออกกำลังกาย เมื่อกำหนดแผนแล้วจะง่ายกว่าที่จะติดตามโดยทำตามอย่างแม่นยำ
เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งที่บางครั้งไม่มีใครสังเกตเห็นคือกินมากขึ้นในตอนเริ่มต้นของวันและน้อยลงในตอนกลางคืน ลองคิดดูว่าคุณต้องใช้พลังงานในการทำงานในแต่ละวันให้เสร็จดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารเช้าที่มีขนาดใหญ่พอประมาณอาหารกลางวันตามปกติและอาหารเย็นแบบพอประมาณ นอกจากนี้ยังเป็นข้ออ้างที่ดีในการทำไข่และเบคอนเป็นอาหารเช้า (แน่นอนว่าเบคอนไก่งวง!)
วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคือการดื่มนมก่อนอาหารแต่ละมื้อ การดื่มนมทำให้คุณรู้สึกอิ่มซึ่งหมายความว่าคุณจะกินอาหารน้อยลง นมอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
เพื่อช่วยลดน้ำหนักคุณควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด สมองของเราต้องใช้เวลาสักพักในการตีความข้อมูลเกี่ยวกับความสมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าถ้าเรากินเร็วเรามักจะกินมากเกินไปเพราะสมองของเราไม่รับรู้ว่าเราอิ่มแล้วจนกว่าจะผ่านพ้นความจริงนี้ไปนาน การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะช่วยให้คุณกินอาหารได้ช้าลงซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและป้องกันการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน
การค้นหาวิธีที่จะสนุกสนานในขณะที่ลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงผลการลดน้ำหนักได้ คนที่สนุกสนานไม่คิดถึงงานที่กำลังทำอยู่ นอกจากนี้พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะต้องการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนัก ถ้าเราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างสนุกสนานพวกเขาจะไม่มีปัญหาในการพยายามลดน้ำหนัก
ลองพูดคุยกับคู่สมรสหรือคู่ของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในมื้ออาหาร ช่วยในการย่อยอาหารและช่วยป้องกันการกินมากเกินไป อย่าพูดเต็มปาก; แต่จงมีความสุขกับการสนทนาและรับประทานอาหารให้น้อยลง ยิ่งคุณกินช้าลงร่างกายของคุณก็จะสามารถบันทึกอาหารที่คุณบริโภคได้เร็วขึ้นเท่านั้น วิธีนี้สามารถช่วยคุณป้องกันการกินมากเกินไป หากคุณเป็นคนกินเร็วโดยธรรมชาติให้นับจำนวนครั้งที่เคี้ยว กำหนดจำนวนเคี้ยวที่คุณต้องทำก่อนกลืน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองพูดคุยระหว่างการกัดของคุณได้
เนยถั่วเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้หากคุณกำลังลดน้ำหนักและต้องการที่จะพอใจ ส่วนผสมนี้เหมาะสำหรับวางบนขนมปังหากคุณต้องการลดความอยากและคุณต้องการที่จะรู้สึกอิ่มหลังจากทานอาหารหรือของว่าง
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่าลืมกินไฟเบอร์ให้มาก ๆ ไฟเบอร์จะช่วยเติมเต็มและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญเช่นลดคอเลสเตอรอล พยายามรับไฟเบอร์ทั้งในรูปแบบที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำลงในอาหารของคุณทุกวัน
เมื่อคุณได้อ่านบทความนี้แล้วการลดน้ำหนักที่กำลังจะเกิดขึ้นของคุณจะแตกต่างจากคนอื่น ๆ คุณจะมีแรงจูงใจและการศึกษาที่เหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้บรรลุเป้าหมายด้วยการลดน้ำหนัก คราวนี้คุณสามารถรักษาความละเอียดและรู้สึกดีขึ้นไม่เพียงเพราะน้ำหนักที่ลดลง แต่เป็นเพราะคุณรู้สึกสำเร็จด้วยตัวเอง