การยกน้ำหนักอาจเป็นเรื่องสนุกหากทำอย่างถูกวิธีและปลอดภัย คุณจะต้องหลงรักการออกกำลังกายที่คุณได้รับผลลัพธ์ที่ได้รับและประโยชน์ที่คุณจะได้รับเนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณเพื่อที่คุณจะได้เริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
อย่าฝึกวันเดียวแล้วทำตามโดยการฝึกอื่นในครั้งต่อไป ข้ามไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่ยอมให้รักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งเพื่อ แต่ละส่วนของร่างกายประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาไปเปล่า ๆ เพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
การยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากนั้นให้ผลดีกับหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักมากเกินไป เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการบริหารคอการดิปและสควอตแบบแยกส่วน หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในท่าร่วมที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่ถูกต้องให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกายแบบยืนเช่นการกดเหนือศีรษะและการสควอท การออกกำลังกายเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทางกีฬาประเภทหนึ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนโดยให้เท้าของคุณมีความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นชี้ปลายเท้าของคุณออกไปเล็กน้อยงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้าเสมอ
หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้พยายามลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกไว้ก่อน คุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้แคลอรี่ขาดดุล ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อของคุณปรากฏขึ้น ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว!
การกดหน้าอกและไหล่ชดเชยด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นพูลอัพแบบดึงลงและแถว การปรับสมดุลการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยในระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมเพื่อช่วยในกล้ามเนื้อของคุณ สร้างกิจวัตรประจำวันให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
พยายามกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ Deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดโดยสิ้นเชิง ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณขจัดความตึงของยางยืดออกซึ่งช่วยคุณในการเพิ่มความแข็งแรง
เมื่อการยกทำได้ยากความยากจะโกงเล็กน้อย การได้รับพนักงานเพิ่มขึ้นอีกสองสามส่วนโดยการจัดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายให้ทำงานเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ ต้องบอกว่าคุณไม่ควรโกงในปริมาณที่มากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเร็วของการทำซ้ำสม่ำเสมอ อย่าปล่อยให้แบบฟอร์มของคุณถูกบุกรุก
หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำแบบฝึกหัดใดบ่อยขึ้นให้โยนการวิดพื้นวิดพื้นและคางให้มากขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทดสอบความสามารถในการสร้างมวลส่วนบนของร่างกาย และไม่มีแนวโน้มที่จะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้
หากระบบการฝึกของคุณครบสี่วันต่อสัปดาห์ให้พยายามหลีกเลี่ยงการมีวันหยุดติดต่อกันมากกว่าหนึ่งคู่ ร่างกายของคุณจะสร้างและฟื้นตัวได้ดีขึ้นเมื่อวันที่ลง หากชีวิตและตารางเวลาของคุณทำให้สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อย่าอดนอนเลยเพราะคุณยังออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
ลองออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบเซ ๆ วิธีนี้เหมาะสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กซึ่งรวมถึงท่อนแขนและน่องที่ขาด ชุดที่เซจะเกี่ยวข้องกับการแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเหล่านี้เป็นพิเศษในขณะที่พักผ่อนระหว่างการทำกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณ ตัวอย่างของสิ่งนี้คือการยกน่องยืนระหว่างแท่นกด
หากคุณสร้างตัวเองกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพที่ให้ผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณพอใจต่อต้านการล่อลวงที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เพื่อประโยชน์ ของความแปลกใหม่ การเปลี่ยนแปลงเพื่อประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงจะไม่คุ้มค่าหากสิ่งที่คุณกำลังเปลี่ยนไปนั้นทำให้งานสำเร็จ
การมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงนั้นรู้สึกเหลือเชื่อและการเพิ่มกล้ามเนื้อติดมันเป็นวิธีเริ่มต้นที่ดีเยี่ยม ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอย่าลืมเพิ่มผลลัพธ์ด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก หากคุณทำร่วมกันร่างกายของคุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว