การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องของการรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เพื่อที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ ก่อนที่จะไปที่ห้องยกน้ำหนักโปรดอ่านบทความนี้ เคล็ดลับด้านล่างนี้จะให้แนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียเวลาหรือพลังงานไปกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผลจริงๆ
ไม่ว่าการออกกำลังกายของคุณจะบ่อยหรือรุนแรงเพียงใดก็ตามหาก คุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้สิ่งสำคัญกว่าที่จะกินบ่อยๆแทนที่จะกินส่วนใหญ่
คำนวณการบริโภคโปรตีนของคุณทุกวัน คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามในปริมาณเท่ากันทุกวัน
ด้วยการสร้างกิจวัตรที่รวมถึงการออกกำลังกายแบบผสมผสานคุณจะได้รับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่เร็วที่สุด การออกกำลังกายประเภทนี้คุณต้องใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นแท่นกดใช้ไหล่ไขว้และหน้าอกของคุณในเวลาเดียวกัน
แม้ว่าท่าแยกที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเดียวจะมีความสำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือตอนท้ายของการออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็เป็นเรื่องง่ายที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณบาดเจ็บในขั้นตอนนี้
คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยเท้าเพียงข้างเดียวจะกลายเป็นเทรนด์ที่ทันสมัย แต่คุณก็ไม่ควรทำเช่นนี้หากไม่จำเป็นต้องทำ การไม่ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นจะบังคับให้ร่างกายของคุณสมดุลตัวเองซึ่งจะหันเหความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
ทำให้ตัวเองดูใหญ่กว่าที่เป็นอยู่ผ่านพลังของภาพลวงตา คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยเน้นการฝึกที่หน้าอกไหล่และหลังส่วนบน การทำเช่นนี้มักจะสร้างภาพลวงตาว่าเอวของคุณนั้นเล็กลงซึ่งจะทำให้คุณมีเส้นรอบวงของร่างกายส่วนบนที่ใหญ่ขึ้น
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ซึ่งรวมถึงหลังขาและหน้าอก การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะได้ผลมากที่สุดในระยะเวลาอันสั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
ในวันหลังจากออกกำลังกายควรพักผ่อนและ กินคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการใช้พลังงานอย่างหมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วและอาหารที่คล้ายกันเหมาะสำหรับสิ่งนี้
หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ปรึกษาแพทย์ก่อน แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภท แต่มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับภาวะหัวใจและการยกของหนัก
พยายามกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ Deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดโดยสิ้นเชิง ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงยืดหยุ่นซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
จำไว้เสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและห้องออกกำลังกาย ถ้าคุณอยากเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงจริงๆคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณถูกหลักโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนที่ไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
อีกครั้งคุณต้องเข้าใจว่าการสร้างกล้ามเนื้อทำงานอย่างไรหากคุณต้องการสร้าง กล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ หวังว่าตอนนี้คุณมีความเข้าใจพื้นฐานที่แน่นหนามากขึ้นแล้วดังนั้นคุณสามารถสร้างแผนการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมได้ ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ