แรงมัดใจให้เคล็ดลับการสร้างกล้ามที่จะช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณ

ในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องจิตใจของคุณต้องเปิดกว้างสำหรับกลยุทธ์ใหม่ ๆ เรียนรู้ข้อมูลเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อหากคุณต้องการผลลัพธ์ เพื่อสร้างร่างกายที่คุณต้องการให้ตัวเองมีและทำอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดให้ปฏิบัติตามคำแนะนำที่ระบุไว้ด้านล่างนี้

อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจและทำให้คุณอยากเลิกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกฝนด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่คุณต้องทำจงวางใจว่าผลลัพธ์จะมาตรงเวลา

ทำซ้ำให้มากขึ้นไม่หนักขึ้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อมีการทำซ้ำจำนวนมากในระดับความเข้มข้นปานกลาง หยุดพักระหว่างเซตไม่เกินหนึ่งนาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งพบว่ากระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ค้นคว้าการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด การออกกำลังกายที่แตกต่างกันจะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ รวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อหรือการปรับสี เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใช้แบบฝึกหัดสร้างกล้ามเนื้อหลาย ๆ แบบในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณ

หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำคาร์ดิโอนานเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ การคาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพอก็สามารถลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากความพยายามในการยกน้ำหนักของคุณได้อย่างมาก

ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อนึกภาพสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรนั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลวอย่างแน่นอน ลองนึกภาพตัวเองที่ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ

ในขณะที่คุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้ออย่านับสเกลเพื่อบอกว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือยังคงเท่าเดิมนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเปลี่ยนไขมันที่หย่อนยานเป็นกล้ามเนื้อแข็ง

สิ่งที่คุณกินเข้าไปจะสร้างความแตกต่างให้กับผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ไว้และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะเดียวกันก็ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลเร็วขึ้น

ลองเปลี่ยนอุปกรณ์จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนตัวของบาร์เบลการดึงและการกดม้านั่ง ลองใช้ด้ามจับแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับแบบย้อนกลับและแม้กระทั่งที่จับแบบผสมซึ่งรวมถึงการใช้มือเดียวขึ้นและลงมือเดียว

หลายคนเริ่มเพิ่มปริมาณโปรตีนทันทีเมื่อเริ่มโปรแกรมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเป็นความผิดพลาด การทำเช่นนี้อาจหมายถึงการเพิ่มแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและหากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับการเผาผลาญจากการออกกำลังกายไขมันก็จะเริ่มก่อตัวขึ้น เพิ่มโปรตีนของคุณทีละน้อยเมื่อคุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายในการยกน้ำหนัก

ผสมการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับสูงและความเข้มระดับปานกลางด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะหลั่งออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต

การสร้างกล้ามเนื้อสร้างขึ้นจากการเดินทางไปยิมบ่อยครั้งแรงจูงใจหรือความทุ่มเท คุณต้องทำงานทั้งหนักและฉลาดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อช่วยในการออกแบบโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงโดยเร็วที่สุด